Как похудеть к лету

Привет! Раз пошла такая пьянка, не могу пройти мимо  

Тема похудения актуальна, похоже, во все времена. Забавно, что лично для меня это было актуально и двадцать килограммов назад, и сейчас, так что... Прежде чем задаваться вопросом "как", пожалуйста, хорошенько подумайте и ответьте на куда более важный вопрос - "зачем?". К сожалению, девочки с нормальным весом, пытающиеся избавиться от "складочек", слишком частое явление. Девчат, складочки - просто складочки) Ну физиология такая, не уйдут они. Ткань вообще плоская, а все равно в местах сгиба тоже складками собирается. Более того - ИМТ тоже не всегда показатель Не часто, но встречается, что кость действительно тяжелая. Внешне абсолютно нормальная девочка может иметь избыточный вес по ИМТ. Просто потому что мы разные, и в одну гребенку всех не уложишь. Наконец, если ты, моя сладкая булочка, нравишься себе такой какая есть, этот пост точно не для тебя. Ты прекрасна! А тот, кто говорит тебе обратное - пусть катится лесом. Или принимает тебя в таком теле, в котором комфортно тебе самой. К слову, девочки, которые недовольны собой в любом весе, покиньте, пожалуйста, чат. Прямо сейчас, я не шучу! Здесь бы мне самой выйти тоже, но я не могу. Я - автор поста  

Примеры правильных ответов на вопрос "зачем":
1. чтобы позаботиться о своём здоровье;
2. потому что я люблю своё тело и желаю ему добра.

Примеры не правильных ответов:
1. чтобы полюбить себя (любите себя уже сейчас!);
2. чтобы кто-то полюбил меня (без комментариев).

Раз с этим разобрались, решили что все-таки нам это нужно, едем дальше. Похудение - процесс связанный с множеством рисков, как физического, так и психологического характера. Если ты когда-нибудь голодала, изнуряла себя тренировками, вызывала рвоту, сидела на нездоровых диетах (до 1000 ккл/сут, плитка шоколада в день, только помидоры, питьевая и прочая хрень)... скорее всего ты уже сталкивались с последствиями. Обмороки, компульсивные переедания, истерики на пустом месте и прочее... Дай я тебя обниму, но иди, пожалуйста, нахрен. Девочка моя, это все не для тебя. Ты прекрасна!(2) Правда, всё начинается каждый раз по кругу - ПП, спорт, понижение каллорийности, голод, срывы... Мы обе знаем, чем это закончится. Я не хочу быть человеком, который смотивировал тебя на первый шаг в этом направлении. Возвращаемся к вопросу "зачем", смотрим примеры правильных ответов и помним о том, что цель - причинить себе добро и сохранить здоровье. Для людей с какими-то травмами и хроническими заболеваниями просьба та же - берегите себя. Выполняя упражнения из интернета, помните, пожалуйста, о собственном здоровье - не стесняйтесь упрощать или пропускать упражнения, дающие нагрузку на те места, где нагрузка лично вам противопоказана! Прежде чем идти дальше, давайте прикинем для себя риски и сопоставим ожидаемою пользу и предположительный вред. А вред есть, поскольку, похудение для организма ВСЕГДА стресс. Если польза перевесила, продолжаем.

Наш организм очень сложен - факт. И подобно сложному двигателю, для нормального функционирования, ему требуется топливо. Думая об этом, я люблю вспоминать закон сохранения энергии из школьного курса физики. При чем тут физика? Всё просто - энергия, которую организм получает, но не успевает потратить, не уходит в никуда. Она оседает на наших ляжечках, попе, боках. Соответственно, абсолютно любые способы похудения в целом нацелены на соблюдение главного правила - "тратить энергии больше чем получать" (о тренировках), ну или "получать энергии меньше, чем тратить" (о диетах). Для сохранения веса тратить нужно ровно столько, сколько получать. Наиболее простой способ понимать в дефиците или профиците ккл мы находимся - считать "входящие" калории. Трата калорий во время физических упражнений - штука очень индивидуальная и подсчету не поддается. Но в среднем для нормального функционирования девушке в сутки нужно не меньше 1 500 ккл. По своему же опыту скажу, что большой дефицит калорийности я ощущаю как озноб. Когда не можешь согреться даже в самой теплой одежде. Большой профицит наоборот сопровождается для меня ощущением "жарко". Но это всё так условно и не точно, что если уж следить за калорийностью, я предпочитаю её всё же считать.

Кто-то следит только за питанием, кто-то - только за тренировками. Но скажу сразу, что забывать о сложности нашего организма не стоит. Есть такая штука, как скорость обмена веществ. Когда мы кушаем мало и мало двигаемся, скорость обмена веществ замедляется. Поэтому длительные диеты без физических нагрузок неизбежно замедлят метаболизм. Месяцок пожить на низкокаллорийной диете, скинуть пяток лишних кг, а потом набрать всё обратно, просто понюхав шоколадку - знакомо? Вот это оно и есть - замедленный метаболизм. Не следить за питанием и активно тренить тоже не есть хорошо. Когда тренировки частые, интенсивные, рациону следует уделить особое внимание. Почему? Потому что кроме калорийности, еда содержит так же и другие микро и макроэлементы, которые нужны нашему организму в обычной жизни и особенно нужны во время сильных нагрузок.

В идеале помнить, что наше тело не однородно. Мы состоим из костной, мышечной и жировой тканей. А еще у нас есть нервная система, гормональная и репродуктивная... И каждой клеточке нашего тела требуется свой ресурс. Белки, жиры, углеводы... Слышали? Вообще замечательно уделять внимание балансу БЖУ, поскольку от этого напрямую зависит наше самочувствие во время похудения, а так же качество похудения. Для девушек норма жиров - не менее 1 грамма на килограмм веса, белков от 1,5 до 2 граммов (в зависимости от интенсивности тренировок) на килограмм, углеводы - рассчитываются на остаток каллорийности. Каждый элемент важен! Я не сторонник низкоуглеводных диет.

К слову о качестве похудения - потерять 10 кг мышечной массы (мм) или 10 кг - жировой - разница огромна! К сожалению, в процессе похудения потеря мм неизбежна. Но если вы и правда любите себя и заботитесь о своем теле, в ваших интересах минимизировать эти потери. Мышцы делают фигуру красивой, и мышцы помогают бороться с жировой тканью. Физические упражнения позволят если не нарастить (набор мм предполагает как бы что мы находимся в профиците калорий и набираем вес), то уменьшить потерю мм.

Всё это весело и интересно, но слишком гемморно, если углубляться в мат часть. Я по жизни человек замороченный и лишних поводов для заморочивания не люблю. Поэтому слишком серьёзный подход не для меня (ибо загоняюсь, а потом бросаю ибо слишком сложно). Так что подытожу сей пост парочкой советов для всех желающих (и для себя тоже):

1. Худейте не к лету, а для себя;
2. Не изменяйте свой образ жизни сразу и кардинально, вносите изменения по чуть-чуть, постепенно и в максимально комфортном для себя темпе. Похудение = стресс. Ваша задача сделать этот процесс максимально комфортным для себя;
3. Придерживаться режима месяц-два, а потом вернуться к прежнему графику (вкусняшки и диван), и не набрать при этом вес - нереально. Диета должна быть постоянной! Только так получится сохранить результат;
4. Используйте любую возможность для повышения расхода каллорий - прогуляйтесь длинной дорогой, поднимитесь по лестнице, сделайте уборку под музыку, пританцовывая;
5. Сон - важная часть похудения! Пожалуйста, высыпайтесь, ложитесь во время!
6. Тренировки это хорошо, но не забывайте про восстановление! Отдых - тоже часть процесса, и не менее важная;
7. Если очень хочется, то можно! Ну съешьте этот кусочек маминого торта, если так хочется! Не корите себя. И не вздумайте потом отрабатывать тренировкой! Я серьезно! Так и кукухой поехать недалеко. Тортик просто тортик, а вот кукуху потом на место прикрутить сложнее;
8. Пейте достаточное количество воды. Иногда мы чувствуем жажду, но путаем её с голодом. Внимание! Это не призыв заменять каждый прием пищи водой!
9. Любите себя! Делайте то, что делаете с радостью и мыслями о том, что так вы заботитесь о себе;
10. Забудьте о питьевых, монодиетах, низкокалорийных (до 1000 ккл), низкоуглеводных (до 100 гр) диетах и прочей фигне. Смогли бы вы прожить всю жизнь на такой диете? Если нет, то и начинать не надо!
11. Забудьте про флуоксетин, метформин и прочую хрень! Это не здорово и опасно!
12. Спортпит. Сама грешу протеинчиком, каюсь, но если не разбираетесь и не трените активно - не тратьте деньги;
13. Фитнес-батончики. Худшее из того, что я когда-либо видела в своей жизни. От состава волосы встают дыбом. Сахар!
14. Читайте составы продуктов! Я сейчас даже не про БЖУ и калории. Обычный состав. Первые 2-3 позиции и составляют основную суть продукта;
15. Обращайте больше внимания на то, что вы видите в зеркале, чем на цифры на весах. Увы и ах, наш вес гуляет изо дня в день. Расслабьтесь, это водичка. Жир так быстро не уходит и не приходит;
16. Терять по килограмму в неделю - идеальный темп. У девочек с бОльшим весом, поначалу уходить может больше. Не спешите, а то успеете. Впереди целая жизнь, чтобы любить и заботиться о себе;
17. Каллории считаю в приложении FatSecret. Мне удобно;
18. Тренировочки беру туть.

Спасибо за внимание! Надеюсь, пост был полезен. И с первой годовщиной меня. Сегодня ровно год на АТ