Привычки и понты, которые ... делают нас сильнее!(если - до этого не убивают))))
Автор: Алекс А. АлмистовПочитал свежие новости от Науки и немного призадумался ...
Как жить дальше ?..
А, может, не всё так плохо с моими собственными привычками, "тараканами" и "странностями"?!
В общем, как-то так:
Ученые назвали привычки, которые оказались не такими уж вредными
Беспокойное поведение может быть полезным для сердца
Всем давно известно, что сидячий образ жизни крайне вреден для организма — он ухудшает кровоснабжение органов и тканей. Но не так давно ученые установили, что беспокойные люди намного меньше подвержены его разрушительному действию. В эмоциях они совершают быстрые движения руками и ногами, тем самым поддерживая нормальный кровоток в организме. Также раньше ученые отмечали, что суетливые люди сжигают намного больше калорий и реже имеют проблемы с лишним весом.
Компьютерные игры помогают облегчить боль
Видеоигры — это увлекательнейшее занятие, которое требует от человека максимального погружения и сосредоточенности. Ученые доказали, что благодаря этому свойству они могут использоваться в терапии вместе с обезболивающими и улучшать их эффект. Еще игры способны понижать тревожность и способствовать расслаблению.
Пристрастие к кофе снижает риск болезни Альцгеймера
Несколькими исследованиями было доказано, что вещества, содержащиеся в натуральном кофе, являются хорошей профилактикой болезни Альцгеймера. Однако ученые также подчеркивают, что речь идет об умеренном употреблении этого напитка — не более 4–5 чашек в день.
Лень уменьшает стресс и позволяет нам эффективнее работать
Ученые утверждают, что лень — естественное защитное свойство нашего организма, которое помогает избежать перегрузок. Когда мы ленимся, организм сохраняет энергию, отдыхает и может дольше сохранять работоспособность.
Также доказано, что активное промедление (если вы что-то делаете, а не просто лежите на диване) позволяет больше успевать, правильно расставлять приоритеты, способствует мыслительному процессу. Промедлив, мы способны принимать лучшие решения и деликатнее извиняться, если это необходимо.
Нецензурная лексика способствует разрядке и снимает стресс
Группа ученых провела опыт с водителями автомобилей и пешеходами, нарушавшими правила дорожного движения. Удалось установить: водители, которые словесно выражали агрессию, реже впадали в гнев и адекватнее вели себя на дороге. Используя нецензурную брань, они получали моментальную разрядку и быстрее успокаивались.
Тревожность может спасать от стресса и способствовать хорошему настроению
Как правило, тревожные люди привыкли готовиться ко всему заранее. Если случается худшее — они меньше переживают (ведь они были к этому готовы), а если все проходит гладко — больше радуются (все прошло лучше, чем они ожидали). Психологи говорят, что тревожность способна также помочь избежать проблем и способствовать активным действиям по решению проблем.
Есть, не вставая с постели, полезно для пищеварения
Когда мы впадаем в депрессию, едим в спешке или испытываем во время приема пищи напряжение, наша пищеварительная система «нервничает» вместе с нами. Отсюда газы, несварения и другие малоприятные последствия. Находясь в постели, человек чувствует себя расслабленным и помогает своему желудку справиться с перевариванием пищи быстрее.
Жалобы помогают почувствовать свою ценность
Психологи говорят, что жалобы могут приносить нам пользу. Они позволяют избавляться от негативных эмоций, почувствовать свою значимость и даже улучшить настроение. Так что если хочется поворчать, то не стоит сдерживаться. Но также специалисты предупреждают: если просто впадать в уныние и жаловаться на все подряд, могут пострадать ваша самооценка и психическое здоровье.
Сплетни помогают учиться на чужих ошибках и способствуют сотрудничеству людей
Распускать и передавать сплетни невежливо. Но, оказывается, и эта дурная привычка иногда может приносить пользу. Специалисты утверждают, что слухи сближают людей, помогают нам быть психологически гибкими, учиться на чужих ошибках.
Отвлекаться полезно даже от важных дел
В 2012 году ученые из Университета Карнеги — Меллона обнаружили, что области мозга, которые отвечают за принятие решений, остаются активными, даже когда мы отвлекаемся от дела. Переключение между задачами снимает напряжение и позволяет заметить то, что раньше было скрыто от глаз.
Чтобы понять, как это работает, вот еще один факт. Пенициллин, инсулин, кардиостимулятор, микроволновая печь были изобретены случайно, когда их создатели отвлеклись от основной работы.
Мы не призываем вас пуститься во все тяжкие и начать потакать этим вредным привычкам. Но если вдруг вы заметили у себя одну из них, не стоит переживать. Лучше обращайте внимание на ее полезную сторону.
Названа оптимальная продолжительность сна для хорошего внешнего вида
Чтобы хорошо выглядеть после пробуждения и в течение дня, следует спать ночью примерно 9 часов 10 минут. Об этом сообщают зарубежные СМИ со ссылкой на британских исследователей. Также было отмечено, что для хорошего сна следует укладываться спать в 21:45, а просыпаться около семи утра. Сообщается, что в рамках работы специалисты оценивали у добровольцев цвет и чистоту кожи по утрам.
У тех, кто спал чуть больше девяти часов, отмечались положительные изменения во внешнем виде. В целом участники эксперимента отмечали, что вместе с помятым видом ушло и плохое настроение по утрам, раздражительность, ощущение разбитости. - Некоторые люди стремятся выглядеть и чувствовать себя хорошо, затрачивая на это большие деньги. Однако они забывают, что многие проблемы может решить просто хороший сон, - пояснил Mirror эксперт Нил Робинсон.
И по мелочам и их деталям-нюансам
:
11 повседневных привычек, которые незаметно нас убивают
Гигиена — важнейший аспект жизни цивилизованного человека. Часто не задумываясь после душа мы вешаем мочалку на крючок и брызгаемся дезодорантом. А тем временем эти вроде бы безобидные действия наносят вред нашему здоровью.
...
1. Слишком часто использовать ароматические бомбочки для ванны
Один из самых токсичных ингредиентов в составе бомбочки — ароматическая добавка. До 95 % подобных добавок делается из нефти, при этом часть из них влияет на гормональный фон. Особенно же нужно остерегаться в составе ацетальдегида: он считается опасным канцерогеном и может негативно влиять на дыхательную и нервную системы, а также на почки.
2. Наносить парфюм на нижнее белье
Чаще всего раздражение на коже в интимных местах является симптомом контактного дерматита. Его могут вызвать разные причины. Как правило, это стиральный порошок или синтетический материал. К факторам риска относится и использование парфюмерии. Врачи категорически не советуют брызгать белье духами.
3. Излишне часто применять увлажняющие кремы или маски
Простой способ понять, много ли вы используете увлажняющего крема, — это проследить, на сколько времени хватает тюбика. Если на несколько месяцев, то все в порядке. А если на несколько недель, то стоит сократить использование подобных средств.
Есть и косвенные признаки переувлажняемой кожи — забитые поры, жирный блеск и появление прыщей (при условии что раньше их не было). Если пользоваться кремом слишком часто, естественные механизмы увлажнения со временем придут в негодность.
В среднем специалисты рекомендуют использовать крем 1 раз утром и 1 — вечером, если кожа сухая. В других случаях будет достаточно 1 раза.
4. Чистить зубы сразу после еды
Парадокс, но сразу после еды чистить зубы нежелательно. Особенно если в вашем меню были кислые продукты или сок. Дело в том, что кислота вступает в реакцию с зубной пастой — и вместе они здорово разрушают эмаль. Поэтому с чисткой при помощи пасты и щетки лучше подождать час или даже два, но пользоваться зубной нитью не возбраняется.
5. Пользоваться антибактериальным мылом
В мыле может содержаться триклозан, который способен изменять уровень тестостерона и гормонов щитовидной железы. А в больших количествах это вещество вызывает неконтролируемый рост клеток, включая раковые.
Триклозан есть почти в 75 % антибактериальных мыл, а также в чистящих средствах и некоторых зубных пастах. Препарат официально запрещен в Канаде и США, поскольку производители косметики не смогли доказать его безопасность.
6. Использовать скраб
Считается, что скрабирование наносит больше вреда, чем пользы. Удаляя верхний слой омертвевшей кожи, мы уничтожаем естественный защитный барьер между эпителием и внешней средой. Это помогает убрать жирный блеск, но парадокс заключается в следующем: если защитного слоя нет, то кожа начинает активно производить сало, что в конечном счете делает ее еще более жирной.
7. Хранить мочалки в сыром месте
Влажная мочалка — рассадник бактерий в доме. Кроме того, если ее хранить в ванной, то на ней может образоваться плесень. Использование такой губки способно привести к раздражению кожи и прыщам.
Идеальный способ предотвратить последствия — хранить мочалку в сухом проветриваемом месте или же пользоваться щетками, которые высыхают гораздо быстрее. Не лишней будет и стирка в машинке — дерматологи советуют делать это раз в 3–4 дня.
8. Отдавать предпочтение дезодорантам в виде спрея
Основная опасность спреев в том, что мы их вдыхаем. Из возможных последствий: тошнота, приступы удушья, аллергия, развитие астмы.
Несмотря на то что на многих баллончиках написано, что их распыление в тесных помещениях недопустимо, мы все же не выходим на открытое пространство. Лучше использовать обычный ролик, если возможности распылять спрей так, как указано в рекомендациях, у вас нет.
9. Постоянно использовать ежедневные прокладки
Прежде всего врачи рекомендуют выбирать прокладки без ароматизаторов: они не раздражают чувствительную кожу. Также установлено, что ежедневное использование прокладок сильно увеличивает риск возникновения молочницы. Если же, в силу обстоятельств, носить ежедневки все-таки нужно, то стоит их почаще менять в течение дня, а на ночь снимать.
10. Спринцеваться
Хотя мода на спринцевание сошла на нет, многие женщины продолжают самовольно «назначать» себе эту процедуру с применением различных лекарственных трав. Так, в США этим занимается каждая 5-я. Проблема в том, что лекарственный раствор нарушает естественную внутреннюю среду, которая в норме защищает от инфекций.
11. Выщипывать волоски в носу
Функция волосков — отфильтровывать воздух и не давать твердым частичкам попадать внутрь организма. Выщипывание волосков может привести к 2 неприятным последствиям:
- Если вы выдернули волос, то на его месте образуется маленькая ранка, куда могут попасть бактерии — и ранка воспалится.
- Фильтрация воздуха будет уже не такой тщательной — внутрь начнут попадать чужеродные элементы.
Идеальное решение косметической проблемы торчащих волосков — использование триммера или хотя бы маникюрных ножниц.
Ученые рассказали, какие привычки стоит изменить, чтобы стать счастливее
Ученых давно волнует вопрос: как повысить качество нашей жизни? Чтобы найти ответ, они наблюдали за людьми из разных социальных классов. Исследования подтвердили: счастье во многом зависит не от стартовых условий, а от привычек, изменить которые под силу каждому.
...
Шаг 1. Обращать внимание на то, что и как мы едим
Здоровье — важный компонент счастья, и во многом оно определяется тем, как мы питаемся. Финансовый эксперт Томас Корли (Thomas C. Corley) утверждает, что 97 % людей с низким достатком потребляют более 300 ккал в виде фастфуда каждый день, а медицинские исследования подтверждают: плохое питание может привести к полноте, диабету и заболеваниям сердца.
Однако Сара Хилл (Sarah E. Hill), психолог Техасского христианского университета, уверена: при должной силе воли любой может изменить свои пищевые привычки. Здоровое питание — не такая уж и роскошь, как мы думаем (хотя оно и требует более осознанного подхода). Для начала можно добавить в свой рацион больше разноцветных овощей и максимально отказаться от фастфуда в пользу еды, приготовленной дома.
Шаг 2. Ставить отношения в приоритет
Психологи Джастин Бриенза (Justin Brienza) и Игорь Гроссман утверждают: люди с высоким достатком реже признают свою неправоту и пытаются смотреть на ситуацию с разных точек зрения. Люди из более низкого класса, напротив, чаще идут на компромисс, стараются решать конфликты и ставят в приоритет свои отношения с другими людьми, а не личные достижения.
Важно не забывать, что все эти три качества очень важны для любых долгих и гармоничных отношений. Ведь в конечном счете именно тепло и близость делают нас по-настоящему счастливыми. Однако нужно помнить, что во всем нужен баланс: чтобы стать счастливым в отношениях, необходимо учиться слушать себя и говорить «нет» тому, что для нас неприемлемо.
Шаг 3. Избегать стресса, чтобы помочь своему мозгу
Ученые из Корнеллского университета доказали: хронический стресс меняет структуру нашего мозга, снижая силу воли и ухудшая память. Те, кто постоянно подвержен стрессу, хуже учатся и запоминают новую информацию, а еще им сложнее принимать решения и откладывать немедленное удовольствие ради более масштабных целей. А психологи и неврологи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско обнаружили, что стресс ускоряет процесс старения у женщин.
Что же делать? Во-первых, психологи уверяют, что мы можем значительно снизить негативное влияние стресса на нашу жизнь. Хороший начальный вектор — больше двигаться, стараться меньше переживать по поводу вещей, которые нам неподвластны, радоваться приятным мелочам и чаще прислушиваться к себе. Во-вторых, даже долговременные последствия стресса обратимы. Низкий уровень самоконтроля и дисциплины не приговор на всю жизнь — эти навыки можно тренировать.
Шаг 4. Приобрести полезные привычки и продлить себе жизнь
Согласно статистическим данным, богатые люди реже болеют и живут дольше. Казалось бы, тут все просто: они имеют доступ к элитной медицине. Однако, по данным американской организации The Health Inequality Project, продолжительность жизни зависит не столько от уровня дохода и качества медицинских услуг, сколько от наших вредных и полезных привычек.
Чтобы значительно продлить жизнь и улучшить здоровье, исследователи рекомендуют регулярно заниматься спортом, пить достаточное количество простой чистой воды и отказаться от курения.
Шаг 5. Быть добрее к окружающим
Обеспеченные люди чаще «подрезают» другие машины на дорогах и реже пропускают пешеходов, выяснили социальные психологи из Калифорнийского университета в Беркли. Конечно, ученые делают оговорку, что в любом социальном классе встречаются свои эгоисты и альтруисты, но статистика показывает, что представители высшего класса ведут себя неэтично в 3–4 раза чаще. Возможно, дело в отстраненности от остального мира и привычке преследовать в первую очередь свои интересы.
Как показывают другие исследования, именно доброе отношение, сопереживание и помощь другим людям могут подарить нам ощущение глубокой и долговременной радости и осмысленности жизни. Даже от таких мелочей, как придержать дверь перед незнакомцем, поблагодарить водителя автобуса, посмотреть в глаза попутчику и улыбнуться, становится теплее всем.
Шаг 6. Совершать покупки более осознанно
Автор книг, миллионер Стив Сиболд (Steve Siebold) и Томас Корли уже давно изучают финансовые привычки богатых и бедных, которые не всегда оказываются логичными. Например, при выборе услуг интернет-провайдера человек с низким доходом скорее обратит внимание на самый дешевый вариант, который придется обновлять несколько раз. Сюда же относится привычка покупать дешевую одежду и технику низкого качества. В итоге эти привычки приводят к бо́льшим тратам, ведь качественная вещь прослужит дольше, а более выгодный контракт поможет сэкономить в перспективе.
Шаг 7. Выбирать круг общения
Когда Томас Корли собирал материал для книги «Поменяй свои привычки — измени свою жизнь», он обнаружил, что богатые более внимательно выбирают круг общения: обычно это инициативные, волевые, успешные люди, которые побуждают их выходить из зоны комфорта и развиваться. Бедняки же, как правило, выбирают друзей, начальство и партнера неосознанно — среди тех, с кем им легко общаться.
Есть и золотая середина — сохранять хорошие отношения с важными для нас людьми, ограничивать контакты с теми, кто ведет себя для нас неприемлемо, и обязательно включать в свой круг тех людей, на кого мы хотели бы быть похожими.
Шаг 8. Пробовать альтернативные виды транспорта
По данным Бюро переписи населения США, самые бедные, равно как и самые богатые, чаще других выбирают более экологичный транспорт, добираясь до работы пешком или на велосипеде. Для первых это необходимость, для вторых — осознанное решение, принятое в пользу здоровья и экологии. Люди со средним достатком, как правило, ездят на личных автомобилях и такси, причем тратят на это ощутимую часть бюджета.
При этом группа исследователей из Мичиганского университета, как и другие их коллеги, обнаружила прямую связь между физическими нагрузками и ощущением счастья. Каждую неделю мы проводим в дороге по несколько часов. Так, может, это неплохая идея — хотя бы время от времени менять четыре колеса на «два» и заодно становиться чуть счастливее?
А как вы думаете, насколько реально изменить свои привычки? Какая из них вдохновила вас больше всего?
Тенденции, которые помогут вести ЗОЖ
Полезный гамбургер и золотое молоко, газировка с нулевой калорийностью и «воздушный фитнес» — тренды здорового образа жизни в 2018 году. Или ... как разнообразить тренировки, потерять вес, добавить в рацион полезные продукты и отказаться от вредных, не прикладывая слишком много усилий?
...
1. Легкие кардиотренировки
Низкоинтенсивные кардиотренировки — это занятия продолжительностью 30–60 минут в одном темпе. Раньше считалось, что для сжигания жира нужны высокоинтенсивные нагрузки, а легкие не могут их заменить. В 2018 году легкие кардиотренировки обретают все большую популярность: неспешная езда на велосипеде, ходьба, йога, плавание.
Тренировки низкой интенсивности помогают:
- снизить вес и риск болезней сердца;
- привести в порядок здоровье даже людям с преддиабетом (ходьба 18 км в неделю);
- терять больше веса и наращивать больше мышц, чем при интенсивной нагрузке.
2. Золотое молоко
Становятся популярными золотое молоко, латте, мороженое и чай. Золотой оттенок придает куркума — ее продают в пакетиках и банках, добавляют в коктейли и бутылки с молоком. Чтобы куркума лучше всасывалась, ее нужно сочетать с черным перцем: он усиливает ее действие в 20 раз.
Куркума прекрасно влияет на здоровье:
- защищает нейроны от разрушения и предотвращает болезни мозга;
- борется с ревматоидным артритом;
- выступает кардиопротектором благодаря антиоксидантам;
- снимает симптомы депрессии не хуже лекарств.
3. Вертикальный фитнес
Фитнес в воздухе помогает прокачать верхнюю часть тела, улучшить гибкость, выносливость и координацию. Есть разные виды «воздушного фитнеса», и каждый из них может сделать тренировки яркими и вывести на новый уровень владения телом:
- гимнастика на воздушных полотнах (Aerial-Silks);
- воздушная йога в гамаках (Aerial Hammock Yoga);
- танцы на пилоне (Pole Dancing);
- гимнастика на кольце (Lyra).
4. Органическое вино
Виноград — в списке самых загрязненных ягод: в 96 % проверенного продукта были остатки пестицидов. Органическое вино производят из винограда, выращенного без пестицидов, в нем сохраняется ценнейший антиоксидант ресвератрол, и при этом напиток не наносит вреда здоровью.
Покупатель органического вина получает:
- продукт из винограда, выращенного натуральным способом;
- минимум сульфитов — потенциальных аллергенов в составе;
- сертифицированный продукт — отметка USDA для американской продукции, EU Organic для европейской.
Если вино органическое, обязательно будет пометка о сертификации: круг с листочком и зеленый прямоугольник.
5. Адаптогены
Адаптогены — травы и грибы, которые помогают побороть стресс: розмарин, ягоды годжи, гриб чага (добавляют в кофе и чай), спирулина, имбирь, женьшень. Использовались в китайской и аюрведической медицине, а сейчас их полезные свойства подтверждает наука.
Адаптогены помогают:
- сохранить концентрацию и фокус, когда мы устали;
- свести к минимуму последствия стресса;
- увеличить работоспособность и улучшить настроение.
6. Газировка с натуральным соком
В составе обычной газировки есть кислоты и подсластители, например в 250-граммовом стакане колы 30 граммов сахара.
В составе альтернативной газировки, которая становится популярной во всем мире, — натуральные соки без сахара. Состав такой газировки радует: нет натрия, небезопасных подсластителей, таких как аспартам, и в баночке меньше калорий, чем в обычной газировке.
7. Растительное молоко
Потребители отказываются от коровьего молока по разным причинам: непереносимость лактозы, вегетарианство, неуверенность в безопасности продукта — в животных кормах могут быть антибиотики и пестициды.
Самые популярные и безопасные виды растительного молока:
- соевое: снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака груди и предстательной железы, смягчает симптомы менопаузы;
- миндальное: благодаря мононенасыщенным жирным кислотам помогает похудеть и управлять весом, снижает уровень «плохого» холестерина;
- кокосовое: снижает уровень «плохого» холестерина, но его нельзя хранить дольше 2 месяцев — теряет свойства.
8. Черные напитки
Активированный уголь — один из лучших адсорбентов: попадая в желудок, притягивает токсины и химические вещества и выводит их. Уголь стал популярным компонентом здорового питания: его добавляют в кофе, латте, коктейли и мороженое.
Активированный уголь:
- улучшает функции почек, снимая с них часть нагрузки;
- не выводит из организма полезные бактерии;
- уменьшает «плохой» холестерин (на 41 %, если принимать 32 грамма угля в день);
- защищает от депрессии и плохого настроения, нормализуя работу желудка.
9. «Невозможные бургеры»
Impossible Burger — оригинальное название продукта, который создала компания Impossible Foods из Кремниевой долины. В компании работают доктора, ученые, инженеры и шеф-повара.
«Невозможный бургер» выглядит, пахнет и ощущается на вкус как традиционный бургер с мясом. Внутри находится не мясо, а полностью растительный продукт из картофельного белка, сои, пшеницы, кокосового масла. В котлете нет холестерина.
А какие вредные привычки помогают по жизни вам?