О правильном сне⁠⁠

Один из приятелей поделился мыслями:

"Знаешь, я ведь тоже постоянно раньше не высыпался. То что-то доделать надо, то фильм интересный, то посидеть за "чашкой чая" и т.п.  Но один прекрасный день надоело состояние постоянной сонности и я решил серьёзно заняться сном. Прочитал инфу разную, как правильно спать, как засыпать, какое там бельё  и подушка...  Но  главное, что я уяснил - надо ложиться спать вовремя. И знаешь что - просто стал укладываться ровно в 22-00, как в армии.  

Блин, как же это оказалось классно. Почти всегда уже чуть раньше шести утра я просыпаюсь, полностью выспавшийся и бодрый. Дома тишина, все ещё дрыхнут. Я спокойно могу сделать кучу дел: и спортом позаниматься и завтрак приготовить и на работу выдвинутся вовремя.  При таком режиме стало казаться, что день вмещает большее количество часов, чем раньше.
Конечно, частенько приходилось выслушивать обиды, что мол внимания мало и тому подобное, но лучшее самочувствие и значительно повысившееся эффективоность работы это всё искупает.
А теперь за мной и дети подтянулись, стали утром вместе пробежки делать.
В общем, рецепт сна оказался простым - надо спать вовремя ложиться..."