В чём сила, брат?
Автор: Тая МатушкинаНа первый взгляд просто. Сила, это способность развить усилие. Как вариант, преодолеть напряжение, или, сопротивление.
Когда я только начинала заниматься железом, меня весьма заинтересовал феномен "истерической силы", или " сверхспособности, возникающие в стрессовой ситуации". Ну типа, когда мать поднимает придавившую ребёнка машину, наркоман отрывает батарею от стены и вот это всё. Такие случаи, кстати, регулярно фиксируются, наглядно демонстрируя способности человеческого организма. Да, я не оговорилась, именно способности, а не сверхспособности.
Вот факт: одно мышечное волокно, способно развить усилие 100 - 200 мг. В теле человека, от 15 до 30 миллионов мышечных волокон. Представляете, какой потенциал? Вот только организм, очень экономная сволочь и перетруждаться не любит. В работу вовлекается минимально возможное число волокон. Потому что, чем больше работаешь, тем быстрее изнашиваешься. А организм стремится жить максимально долго и счастливо. Вот поэтому, бедным спортсменам и приходиться долго и нудно тренироваться, наращивая толщину и число мышечных волокон и тренируя нервную систему.
Само по себе мышечное волокно ведь не разовьёт усилие, ему нужна команда. Даёт которую мозг. Именно нервная система ответственна за то, сколько мышечных волокон включится в работу.
Нервно-мышечная проводимость зависит от числа мото-нейронов в мышцах и задаётся генетически. Но влиять на этот фактор можно и нужно. Для этого мы используем тренировки с весами, близкими к максимальным. Только такой подход наиболее полно мобилизует организм к работе.
Кстати, чем больше вес человека и ниже качество "мяса", тем хуже проводимость. От этого часто страдают билдеры и любители фармы. Масса уже выросла, а нервно-мышечные связи не успели сформироваться. Поэтому, успешно выполнить движение, требующее сложно скоординированной работы, им тяжело. И ещё момент. Качество самих мышц, тоже очень влияет на силу. Мышечные волокна бывают прямые и перистые. Как правило, в гипертрофированных мышцах, преобладают перистые волокна, скорость сокращения которых ниже.
Я на соревнования старалась выходить максимально сухой. Да, такой подход повышает риск травмы, кроме того, если сливаться неграмотно, есть риск потерять в силе. Ведь мы помним, первыми организм будет жечь мышцы. Но, если подойти с умом, можно выжать из себя по максимуму. Так, свою лучшую тягу, 110 кг, я показала при весе в 41,5 кг. Чего мне стоило к нему прийти, отдельная история.
Но не только из анатомических и физиологических факторов складывается сила. Есть ещё чудесная вещь, биомеханика! Как сказал Архимед " Дайте мне точку опоры и я поверну Землю". Грамотно распределённая нагрузка, удачные рычаги и соблюдение техники выполнения упражнения, способны творить чудеса.
Например, я долго мучилась с жимом. У женщин, плечевой пояс развит значительно хуже, чем у мужчин. Накачать банки конечно можно, но только перейдя на тёмную сторону силы. А жать то хочется) Выход- включить в работу всё тело, начиная с ног. Получается показательно и красиво. Упором в пятки запускаешь импульс по ногам. Далее он идёт от поясницы, к лопаткам и на руки. Штанга выжимается не одними руками, а всей верхней половиной туловища. Вес взят)
Кстати, очень показательны выступления спортсменов ПОДА. ( с ограниченными возможностями) Тот же Али Джавад, при весе 59 кг, без экипы жмёт 196 кг.