Советы для писателей

Зная, как местные снобы не любят безобидных советчиков, долго думал (минут пять), писать этот блог или нет. Но, неудержимое желание помогать людям оказалось сильнее. В конце концов, кто если не я? 

В общем, кто не нуждается в советах - проходите мимо. Ну а те, кто любит читать подобные блоги - заходите на огонёк

Итак, вот мой перечень:

1. Делайте каждый день гимнастику для шеи

Чтобы понять суть проблемы, взгляните на эти изображения:

Здесь вы можете видеть позвоночные артерии. Эти артерии снабжают мозг кровью, главным образом, мозжечок. И если вы внимательно присмотритесь, то увидите, что эти артерии идут сквозь малюсенькие дырочки в отростках позвонков. Если вы не поняли, то поясню, - артерия идёт не рядом с позвоночником, а проходит непосредственно сквозь позвонки. Соответственно, если у вас шейный остеохондроз, вы передавливаете эти артерии и в вашем мозжечке начинается кислородное голодание, по научному - гипоксия. Помимо того, что из-за этого у вас может подскочить давление и сильно возрастает риск инсульта, у вас могут понизиться ваши когнитивные функции (способность думать) и вообще, развиться какое-нибудь психическое расстройство. 

Понять, что у вас зажата шея и по позвоночным артериям плохо идёт кровь вы можете по тому, что у вас начинают путаться местами буквы. По-научному это называется - дисграфия. 

И если вы, вдруг, замечаете, что печатание солва на калвиатуре, то самое время пойти и сделать гимнастику для шеи. Этих гимнастик очень много и почти все они очень хорошо работают, лично я рекомендую обратить внимание на советы доктора Шишонина и мануального терапевта Станислава Чернонога, мне нравится, как они объясняют. Но вы можете найти и своих врачей, в интернете их великое множество. 

Чтобы ощутить эффект, гимнастику для шеи надо делать каждый день на протяжении, минимум, двух недель. Многое зависит от стадии запущенности остеохондроза. Если у вас там уже дегенеративные изменения и дистрофия сосудов, то вам потребуется уже несколько месяцев, но, в среднем, для обычных людей достаточно пары недель, чтобы голова перестала болеть, в мозгу просветлело и буквы в тексте стали на свои места. 

Самое главное это понять, что гимнастику для шеи надо делать каждый день на протяжении всей оставшейся жизни, особенно писателям, которые могут по многу часов сидеть в одной позе, зажимая свои позвоночные артерии. 

2. Восполните недостаток цинка

Цинк это микроэлемент, от которого зависит работа вашей памяти. Понять, что у вас дефицит цинка вы можете по двум признакам: 1) вы стали чаще заболевать и вам стало труднее выздоравливать; 2) вы стали чаще всё забывать.

А что может быть для писателя хуже чем забывчивость? 

Цинк очень быстро расходуется при болезнях, стрессах и просто, во время тяжёлой работы. Но, к счастью, он очень быстро восполняется современными препаратами в хелатной форме. Десяти-пятнадцати дней достаточно, чтобы восстановить уровень цинка в организме, долго его принимать не надо, так как это может нарушить баланс микроэлементов, в частности, вызвать дефицит меди. 

3. Пейте витамины группы Б

Конечно, все витамины важны, но для людей, занимающихся умственным трудом, самыми важными являются витамины группы Б. Недостаток этих витаминов сильно сказывается на работе мозга, может привести к развитию психических заболеваний, понижает стрессоустойчивость, способствует развитию психозов и неврозов, а так же может вызвать раннюю деменцию. 

Понять, что у вас недостаток витаминов группы Б вы можете по раздраженному кишечнику, частым поносам и вздутию живота, а так же по шелушащейся коже на лице, в частности, в области носа. 

Витаминов группы Б выпускается много, но я бы не рекомендовал пить комплексы, где есть все витамины, так как они могут плохо сочетаться друг с другом. 

Очень хорошо сочетаются витамины Б1, Б6 и Б12. На основе этого сочетания создано множество очень эффективных препаратов, в частности, таких как мильгамма или нейромультивит. Лично я предпочитаю таблетки для рассасывания "Глицин Форте". Глицин там выполняет роль плацебо, а основным действующим веществом, как раз, является комплекс Б1, Б6, Б12 в тройной суточной дозировке. 

Стоит препарат копейки и, по крайней мере, на мне работает очень хорошо. Но многие говорят, что уколы лучше, особенно, если речь идёт о каких-то психозах, депрессиях и тревожных состояниях. Тут решайте сами. 

Следует так же знать, что витамин Б1 забирает кальций и если вы будете употреблять его в больших дозах, он может высосать как пылесос весь кальций из организма, из-за чего у вас начнут шататься и крошиться зубы. Поэтому, употребление Б1 лучше дополнять употреблением сыра, творога и другой молочки. Пару ломтиков сыра не помешают, а, даже, будут способствовать лучшему усвоению витамина. 

Витамин Б3, известный так же как - никотиновая кислота или ниацин, в принципе, является ноотропом и биохакеры его употребляют для стимуляции мозгового кровообращения. 

Стоит никотинка копейки, продаётся почти во всех аптеках. Но у некоторых людей, особенно с небольшим весом, она может вызвать покраснения кожи и, даже, кратковременное состояние удушья. Это, как раз, и является следствием усиления кровообращения, но, вместо позитивного эффекта, человек может испытать чувство паники. Поэтому, начинать лучше с половины таблетки. 

Принимать строго после еды, все-таки это кислота, а она неплохо так разъедает слизистую.

Какой конкретно эффект никотиновая кислота окажет на вас сказать трудно, но на моих глазах, парень, который долгие годы мучился от бессонницы, с одной таблетки проспал как убитый всю ночь и, впервые, проснулся выспавшимся. Другому моему знакомому никотиновая кислота помогла бросить курить. Но может получиться и так, что вы вообще никакого эффекта не почувствуете, просто потому, что у вас в организме нет недостатка этого витамина. 

Что касается витамина Б2, то принято считать, что это больше про внешность, про здоровую кожу и слизистую рта, но он так же задействован в передаче нервных импульсов, и при его недостатке вы можете начать банально тормозить. 

Важное дополнение, - какими бы хорошими и эффективными витамины не были, их нельзя принимать на постоянной основе. Приём должен быть курсами, пропили курс - дали организму отдохнуть.

4. Проветривайте квартиру

Так получается, что вдыхаем мы кислород, а выдыхаем углекислый газ. И если у вас закрыты окна, то концентрация углекислого газа в квартире постоянно растёт. 

У Глеба с канала "Простые мысли" было большое и содержательное видео про вред углекислого газа. Он убедительно доказал на разных исследованиях, что даже небольшое увеличение углекислого газа в комнате снижает ваши умственные способности и ухудшает память в полтора-два раза. 

Покупка простого датчика углекислого газа может заметно улучшить качество вашей жизни, потому как вы будете знать, когда вам надо проветрить комнату, а когда форточку можно прикрыть. 

Если же вам жалко тратить деньги на датчики, то просто знайте, что квартиру надо проветривать постоянно. В наших домах приточно-вытяжная вентиляция и приточка идёт через окна, поэтому их закрывать нельзя в принципе, хоть небольшая щелочка, но должна быть. Иначе, вы рискуете своим здоровьем и, прежде всего, умственным. 

Хорошим дополнением к проветриванию могут стать регулярные прогулки на свежем воздухе, желательно, в парках или на природе. 

5. Купите удобную подушку

Треть своей жизни мы проводим во сне и от качества этого сна зависит практически всё. Прежде всего, от сна зависит то, насколько хорошо наш мозг восстановится после рабочего дня. 

Конечно, для идеального сна нужна и хорошая, прочная кровать, с пружинным матрасом, и чем больше в нём будет пружинных блоков, тем лучше. Но начинать путь к здоровому сну надо с грамотного выбора подушки. 

Можно сделать всё правильно, - пить витамины, делать гимнастику, проветривать квартиру и загубить положительный эффект от всего этого копеечной подушкой. 

Чаще всего, люди не придают вообще никакого значения выбору подушки, в результате, получают сильнейшее перенапряжение в шее и гипоксию головного мозга. Сложно назвать такой сон отдыхом. 

В идеале, подушка должна способствовать почти полному расслаблению вашей шеи. И тут многое зависит от ваших собственных размеров, поэтому, подушку надо подбирать индивидуально. Кто-то широкоплечий, а кто-то совсем крохотный. 

Причём, речь не идёт об ортопедических подушках, можно пользоваться и обычными, главное, чтобы они были в меру мягкими и в меру упругими. 

Точно можно сказать только одно, - пока вы не найдете свою подушку, хорошего сна вам не видать. Каждая ночь для вас будет мучением и, вместо восстановления мозга, вы получите только больше проблем. 

6. Не забывайте есть жирную пищу

Известно, что мозг - самый жирный орган организма, на 70-80% состоит из жира. Но не это главное, главное то, что жир в мозге, помимо остальных важных функций, обеспечивает передачу нервных импульсов. И если вы убираете его из рациона, вашим нервным клеткам резко поплохеет. Конечно, объедаться жиром не нужно, но он должен быть в рационе. Хорошими источниками жира являются сало, сыр, яйца, сметана. 

Если же вы решили похудеть и исключили жирное из рациона, то в результате вы можете получить снижение концентрации внимания, которое у писателей и без того в дефиците. Надо ли говорить, что это может сильно усложнить процесс работы над книгой? 

7. Повесьте плотные шторы

Качественный сон очень важен для людей, занимающихся творчеством, ведь именно во сне и выстраиваются новые нейронные связи и разрушаются ненужные. А ещё, во время сна из мозга выводится всякий мусор, то есть, ночью наши мозги очищаются. 

И, непосредственное влияние на качество сна оказывает темнота, которую вы можете обеспечить в комнате, особенно, в летний период, когда солнце всего лишь на пару-тройку часов опускается за горизонт, тогда как спать надо часов восемь-девять. Это на широтах Москвы, в том же Питере вообще белые ночи. 

В идеале, пока вы спите, в комнате должно быть хоть глаз коли, абсолютная темнота, чем темнее - тем лучше. Обеспечить такую темноту можно при помощи рулонных жалюзи на окнах и плотных штор "блэкаут", которые пропускают очень мало света. 

С такими шторами сон станет более глубокий, вы станете реже просыпаться по ночам и лучше выспаться. 

Важное примечание:

Может случиться так, что при выполнении всех этих пунктов у вас пропадёт желание заниматься литературным творчеством, по той причине, что желание это, как раз и было вызвано болезненным и истощенным состоянием вашего мозга. И как-только вы привели свои мозги в порядок, на первый план вышли другие желания, а желание писать книжки ушло на задний план. 

Может случиться так, что когда вы находились в состоянии тяжёлой депрессии, вам пришла идея гениальной книги, но, как-только вы эту депрессию вылечили, вы потеряли всякое желание над ней работать. Такое бывает. Тут уж каждый должен решить сам, что для него важнее. 

В любом случае, всем здоровья и добра

Спасибо за внимание