Сенсорная перегрузка: что делать при дереализации

Тема не очень писательская, хотя тут как посмотреть. У меня часто бывает короткое замыкание под вечер: сижу и понимаю, что не чувствую себя в своём теле. Вот ощущаю, будто парю на собой и смотрю со стороны. 

Дереализация — один из видов расстройства, при котором у человека возникает ощущение потери своего «я» и чувство нереальности действительности.

Впервые я столкнулась с этим в 12 лет. Я спросила у мамы, почему чувствую себя "как на облачке". Теперь это состояние мне сигнализирует, что нервная система на сегодня "закончилась" или что пора сдавать анализы, потому что что-то в организме начало отваливаться.

Симптомы дереализации:

ощущение изменённого мировосприятия. Человек будто бы является внешним наблюдателем своих мыслей, чувств, тела или его частей;

тело, ноги или руки кажутся искаженными, увеличенными или уменьшенными;

ощущение изменения собственного веса;

притупление чувств или реакций на окружающий мир вплоть до потери высших эмоций — утраты чувств любви, сострадания и долга (болезненная психическая анестезия);

ощущение, что воспоминания лишены эмоций либо же являются ложными.

Стоит ли бояться этого состояния?

Страх порождает лишь страх, мои дорогие. Чем больше вы боитесь дереала или панической атаки, тем дольше они вами управляют. Знаете, какой самый действенный способ избиться от паничек? Позволить им взять над вами верх.

Т.е. не пытаться себя спасать в моменте, а просто дать панике сделать то, что она хочет: повысить вам ЧСС или дать ложную боль за грудиной. Просто лечь и ждать. Когда тело перестанет чувствовать сопротивление, вас начнёт попускать, а со временем и вовсе панички прекратятся.

Я свою назвала Ирина (простите, Ирины, ничего личного) и каждый раз говорила ей "Ирина, отъебись ради Бога". Паничек стало значительно меньше. Дереализация — тоже реакция тела. С ней нужно не бороться, а научиться слышать и слушать.

наладить сон. Очень часто депривация сна и есть основная причина проблем с самозаземлением. Не спим и мозг буянит.

проверить побочки препаратов. Если вы сидите на СИОЗ или нейролептиках, дереал — распространённая побочка, которая не значит, что вы — псих, а просто ну, надо дать таблеткам время.

заземляться. Сходите подышите, хоть на балкон. Чтобы вернуться в тело, нужно телом шевелить. Выйдете за хлебом или там просто побродите по дому. Выпейте прохладной воды. Примите душ. Делайте что-то, не сидите. Это состояние жрёт пассивное наблюдение.

помнить, что и это пройдёт. Вы — не первый человек, который это испытывает и это нереально круто. Опыт миллионов людей, которые справились, лишь подтверждает, что справитесь и вы.

Обнимите себя хоть в дереале, хоть в паничке, хоть просто потому что вас давно не обнимали. Дорогие, берегите свои нервишки. Никакое дело на свете не стоит вашего здоровья, уж тем более ментального. Именно наша головешка — самый главный орган и его ну ой как нужно беречь