Оптимистический факультет. «Рамка решения»

Начинаем наше очередное занятие по тренировке оптимизма и позитивного взгляда на жизнь.

Как говорится, сначала не думайте про розового слона. А теперь, когда вам это удалось, проговорим пару очевидных вещей. Наши мысли идут туда, куда мы их зовём. Если не нужно думать, пьёт ли розовый слон розовую воду, то мы и не думаем. А если нужно концентрацией воли вбросить себе в голову это приставучее животное, то мы и это можем.

Так же мы можем выбирать: концентрироваться на проблеме или на её решении.

Задавая себе или другому вопросы типа: в чём проблема? кто виноват? что пошло не так? сколько это будет продолжаться? почему ты это терпишь? и т.п. — мы можем, что называется, себя (или его) накрутить и загнать в рамку проблемы. И начнутся плачи Ярославны.

И знаете, в этом есть удовольствие. Потому что тут включаются конкретные гормоны.

Прекрасная «рамки проблемы»

Когда мы крутим проблему, мозг щедро отсыпает нам кортизол и адреналин. Это гормоны тревоги и мобилизации. Тело напрягается, сердце колотится, мысли бегут по кругу. А теперь главный фокус: если держать этот коктейль в крови достаточно долго, организм к нему привыкает. Кортизол становится чем-то вроде чашечки кофе. Без него уже как-то неуютно.

А ещё есть бонус посерьёзнее: когда мы жалуемся, нам сочувствуют. А сочувствие — это окситоцин, гормон привязанности. То есть схема получается такая: я страдаю → мне внимают → я получаю дозу тепла. Мозг быстро усваивает: «страдать = получать любовь». И начинает добывать любовь в промышленных масштабах.

Ну и вишенка: пока ты в проблеме, ты в позиции жертвы. А жертве не нужно ничего решать, не нужно рисковать, не нужно брать ответственность. Это очень удобная парковка, которую так обожает наш мозг.

Сложная «рамка решения»

Если задавать себе (или счастливчику) вопросы типа: а чего ты хочешь на самом деле? Что может быть решением? Что или кто может тебе помочь в этом деле? Какие ресурсы или навыки тебе нужны для решения? А если бы уже всё решилось, как бы ты себя чувствовал? — то мы настраиваемся на решение и обязательно его найдём. Но есть тонкость. В первые разы это сложно, пока не вошло в привычку.

Во-первых, решение — это неопределённость. Проблема знакома, изучена вдоль и поперёк, у неё есть имя, виновник и история. А решение — это туман. Мозг ненавидит ездить в туман. Для него лучше знакомый ад, чем незнакомый рай.

Во-вторых, решение требует действия. А действие — это расход энергии. Префронтальная кора, которая отвечает за планирование и волю, — это самый прожорливый отдел мозга.

В-третьих, как только ты переходишь в рамку решения, ты теряешь все бонусы жертвы. Никто не обязан тебе сочувствовать. Никто не обязан решать за тебя. Ты внезапно взрослый, и у тебя в руках руль. А это, знаете ли, страшно. Но страшно, пока ты ещё в автошколе на полигоне. А когда ты уже водитель со стажем, всё выглядит по-другому.

Ведь сейчас на вопрос «а чего ты хочешь?» ответ скорее всего «не знаю».

Бонусы «рамки решения»

Давайте пройдём в рамку решения, что нас там ждёт:

Реально представьте, что ситуация решена. Запустим дофамин — гормон предвкушения награды.

Если решение найдено и оно ощущается верным, подключается серотонин — гормон уверенности и внутреннего покоя. Это не фейерверк, не адреналиновый кайф, но тёплый плед в морозный вечер.

Если на этапе решения мы подключаем других людей (просим помощи, делимся планом, получаем поддержку), снова всплывает окситоцин. Только теперь он не привязан к жалости, а привязан к сотрудничеству. Мы не жертвы, которым сочувствуют, а союзники, которые вместе что-то делают. Вместо совместного плача Ярославны можно строить совместные наполеоновские планы.

Когда поиск решений становится делом привычным, вы получаете и самые очевидные бонусы от решений — успешный успех.

Главное упражнение тут — осознание, на каком топливе обычно работает ваша фабрика получения удовольствия от жизни. Если окажется, что фабрика работает на кортизоловом самогоне, — не страшно. Её всегда можно перевести на плюшки. Плюшки повкуснее. 

Чего ты на самом деле хочешь?