Написалa комментарий к произведению Двадцать два несчастья — 15
Я регулярно сама использую эту дыхательную практику и своим клиентам рекомендую. Вдох на 4 счета - задержка дыхания на 7 счетов и спокойный мягкий выдох на восемь счетов, после чего сразу или после комфортной паузы - повторить 4-7-8. Эту технику дыхания надо настроить под себя, ведь все считают с разной скоростью. В любом случае после длинного, спокойного, с расслаблением всех мышц длинного выдоха на 8 счетов обычно рефлекторно без всяких пауз начинается очередной вдох на 4 счета. И так далее. Так как это упражнение - для снятия напряжения, то отрегулируйте свой темп вдоха, задержки и выдоха, чтобы не было пульса в ушах. Иначе навредите себе с таким пульсом в ушах. Критерий правильного выполнения один - напряжение уходит и Вы успокаиваетесь. Поэтому ориентируйтесь только на комфортный для Вас темп. Для этого потренируйтесь делать вдох на любое количество счетов х, и сразу выдыхать в два раза длиннее - 2х. Найдите свой темп 4-8, или 5-10, или 3-6. Для начала попробуйте подышать только грудью (это сложно), потом только животом (это легко), а потом одновременно животом и грудью. Освойте диафрагмальное дыхание (животом) - оно глубже и быстрее расслабляет. Начните в спокойной обстановке, лежа на спине — в такой позе мышцы максимально расслаблены. В положении лежа согните ноги в коленях, стопы держите на полу. Одну руку положите на грудь, другую — на живот. Расслабьтесь, сделайте спокойный выдох, а затем медленный вдох через нос, стараясь направить воздух так, чтобы рука на животе поднималась, а на груди оставалась неподвижной. Живот при этом должен мягко выпячиваться. На выдохе через рот мягко подтяните живот, помогая диафрагме подняться. Выдох должен быть плавным и чуть длиннее вдоха. Практикуйте упражнение по 5-10 минут. Я работала в Реабилитационном Центре с людьми, которые перенесли тяжелые операции, различные болезни, а также много работала с теми, кто перенес состояния, связанные со стрессом. У меня было много пациентов с ПТСР, в частности, поэтому дыхательные упражнения всегда были и есть в моем арсенале. Удачи Вам!
"...скоро от здорового образа жизни крылья начнут расти..." - Точно 
На картинку вдохновили Пивасик и Валера. Желаю всем хороших выходных!
Написалa комментарий к произведению Двадцать два несчастья — 15
Просто фантазирую, что Пелагея что-то типа ведьмы, и, к примеру, она "видит" суть Сергея, что в его теле живет дух и душа другого Епиходова. И она может манипулировать этим чисто на его эмоциях.