Почему важно ложиться именно до 22 и вставать в 6 утра

"Потому что в промежутке между 23:00 и 3:00 часами ночи вырабатывается наибольшее количество МЕЛАТОНИНА, который: 1) замедляет процессы старения 2) отвечает за выработку гормона роста (способствующего образованию и обновлению клеток, тканей, мышечных структур) 3) поддерживает иммунитет и либидо 4) обладает противораковыми свойствами 5) снижает стресс 6) уменьшает количество жировой ткани 7) контролирует аппетит и т.д.

Чтобы быстро уснуть в десять вечера, надо сильно устать."

Что касается лично меня, то в десять засыпаю почти мгновенно, но до утра при этом не дотягиваю. К часу ночи уже хорошо высыпаюсь и дольше бессонница с провалами. Советуют вставать и начинать что-то делать. Можно сходить погулять. Гулять не ходил и делать тоже ничего не делал. Тупо лежал и пялился в потолок) Теперь снова ложусь в 12 и позже, зато высыпаюсь) Така вот хрень, может у кого с этим лучше?