Книга-упражнение и 1 минута для здоровья)

У упражнения "Книга" есть несколько вариаций исполнения более лёгкие и более сложные, расскажу о паре вариантов. В свою очередь данная практика способна подтянуть область пресса ( и верхнюю, и нижнюю области), подтягивает область живота, ну и ещё сохраняет наше здоровье физического тела. Что конкретно мы можем получить от упражнения книжка/складка:

• улучшает гибкость и подвижность, выносливость - больше 1 минуты его делать нужно сильно постараться
• улучшает пищеварение, работу ЖКТ
• расслабляет спину, появляется приятное ощущение в ногах
• тренирует ССС
• минимизирует малоподвижный образ жизни, сохраняя здоровье, повышая подвижность

Фото pilates.com

Если говорить о недостатках, то упражнение не стоит делать тем у кого имеются серьёзные проблемы со спиной, а также ограничения на подобного рода физические тренировки. В таком случае лучше поговорить со специалистом.

Как делать упражнение складка/книжка:

Самый простой вариант, который мы можем делать это книжка лёжа, со сгибанием коленей - главное не торопиться и чувствовать, как работает упражнение.

• ложимся на пол, руки заводим за голову/вытягиваем вперёд от себя ( или для облегчения выполнения упражнения ставим их сбоку от себя на пол)
• на выдохе оторвите ноги от пола и начните придвигать их к себе, одновременно сгибая колени и подтягивая верхний корпус к себе насколько это возможно
• задержитесь в точке максимального напряжения
• вернитесь в исходное положение

Фото top-tops.cc

Фото forum.watch.ru

После исполнения упражнения можно отдохнуть, хороший же результат можно увидеть спустя месяц ежедневных тренировок, после можно делать упражнение через день-два.

Источник: zen.yandex.ru канал "health & beauty"

У меня получилось за 1 минуту 4 захода по 10 секунд и один на 20, хотя упражнения на пресс всегда мне давались легче всего, это было довольно не легко, но очень понравилось) Хотя больше я люблю планку, даже дышать в ней мне было легче. А вот дыхательную гимнастику я не люблю, да, полезная, да делаю и помогает, но сердцу не прикажешь же. 

Отжимания от стены, махи руками, бег возле кровати (ну это громко сказано, но технически бег все же раз быстрее шага ), прогулки по лесу, вообщем после почти года в кровати любой движ в кайф. Есть силы делай, сегодня погулял, завтра не смог, походил возле кровати, помахал руками, послезавтра и побежать получилось, не жизнь, а сплошные спортивные достижения и рекорды в отдельно взятой квартире))

Попробуйте сами! И будьте здоровы, друзья!