Может ли сова стать жаворонком?
Автор: Кириллов Альберт
Некоторые люди генетически склонны поздно ложиться спать, но новый утренний распорядок может помочь сдвинуть часы сна
Хороший сон трудно получить. Более одной трети взрослых людей обычно не высыпаются в количестве, определяемом как минимум семь часов в сутки. Если ваши склонности к совам мешают вам спать, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы стать более жаворонком.
Первое, что нужно иметь в виду, это то, что время отхода ко сну в некоторой степени зависит от вашей генетики. У каждого есть личный биологический ритм, или хронотип, который определяет оптимальное время для засыпания и пробуждения. Исследования показывают, что есть много генов, которые подталкивают одних из нас быть жаворонками, других — полуночниками, а других — чем-то средним.
Тот факт, что вы в настоящее время действуете как сова, не означает, что вам суждено сжечь масло в полночь. Возможно, вы не ложитесь спать позже своего оптимального времени из-за отвлекающих факторов. Например, многие люди, которые естественным образом засыпают около 10 часов вечера, в конечном итоге не ложатся спать до полуночи, чтобы работать, просматривать веб-страницы, фильмы.
Это мешает просыпаться по утрам. Но вы можете стать жаворонком, сосредоточившись на утренней рутине.
Решите, в какое время вы хотите просыпаться. Затем каждый день вставайте с постели именно в это время — независимо от того, насколько вы устали — и получайте немного солнечного света.
Когда ваше тело привыкнет начинать день раньше, вы естественным образом начнете засыпать и вечером раньше. В идеале вы должны выйти утром на улицу и заняться спортом или какой-либо другой деятельностью, которая заставляет вас бодрствовать.
В то время как воздействие солнечного света с утра имеет решающее значение, вы должны стараться получать много солнечного света и в течение дня, так как это также поможет сдвинуть ваши часы в правильном направлении.
У некоторых людей есть состояние, известное как синдром отсроченной фазы сна, что похоже на экстремальную ночную сову. Они, как правило, не засыпают далеко за полночь и легко могут проспать все утро. Это состояние наиболее распространено среди молодых людей