Як налагодити сон і бути виспаним?
Автор: Андиона ГобойВимкнути всі «домашні екрани»
Якщо ви відчуваєте труднощі з засинанням, а на роботі постійно сидите за монітором, постарайтеся вдома менше дивитися телевізор і сидіти в Інтернеті.
Відмовитися від жирної і важкої їжі перед сном
Травлення працює добре, коли ми стоїмо або сидимо. У лежачому стані (при засипанні) робота травної системи порушується і створюється додатковий стрес для організму. Який вже тут сон? Тому намагайтеся останній раз приймати їжу за три години до сну. Наприклад, якщо ви лягаєте о 22 годині, то їжте до 19 години.
Вимкніть світло в спальні
Зайдіть у спальню і оцініть її чи готова вона для сну? Яке там світло? Дуже яскраве, тому що ви любите там писати, читати, шити? Це, звичайно, добре, тільки зараз ми вирішуємо питання сну. Яскраве світло запобігає виробленню мелатоніну, який сприяє засипанню. Крім того, яскраве освітлення включає роботу мозку на повну, а значить, вам складніше буде заснути. Вимкніть яскраве світло за півгодини до сну і тоді ви побачите і відчуєте різницю.
Дихати
Найкращий спосіб заснути - це розслабитися. Якщо у вашій душі бродить безліч ідей, образ та інших думок, скористайтеся дихальними вправами. Ляжте, закрийте очі, дихайте повільно і глибоко, зосередьтеся на такому ритмі. Поступово потік думок спаде.
Прийняти гарячу ванну
Володарі достатньої кількості часу можуть скористатися старовинним способом - гаряча ванна. Щоб ванна дала позитивний ефект, варто домогтися температури води 38 градусів і перебувати в ній як мінімум 20 хвилин.
Заповнити «Колонку занепокоєнь»
Спосіб підходить тим, хто любить аналізувати. Якщо ви не можете заснути від великої кількості в голові питань і завдань, заведіть собі зошит. Розділіть листки вертикальною лінією навпіл. Напишіть сьогоднішню дату. Нижче в лівій колонці перерахуйте все, що вас турбує в даний момент, а праворуч напишіть можливе рішення проблем. Якщо не знаєте відповіді, запишіть замість цього дату, коли ви повернетеся до питання знову. Це звільнить ваш мозок, і ви зможете заснути.