Мне нужно похудеть на 10кг

У меня никогда не было цели похудеть. Так уж сложилось, что с моим  образом жизни у меня не получалось много есть и мало двигаться. А когда я  поступила в институт и такая возможность появилась, но я пошла на курсы  диетологии, которые для меня, как студента, были бесплатные.

Пошла  я на них с ложной мотивацией: разобраться, что мне делать с больным  желудком, ибо на нормального специалиста не было денег и храбрости.

Но в итоге, оказалось, что курсы в основном о здоровом образе жизни и похудении. Тогда я узнала самые важные истины:

Диеты — зло.

Итог  будет такой, что после похудения наберешь ещё больше веса, чем был  раньше. И это в лучшем случае, вполне возможно, что сильно навредишь  своему организму в процессе.

Съесть < Потратить (калорий, конечно, а не денег!).

Главное правило, на самом деле, простое: «чтобы худеть потребляй меньше калорий, чем тратишь». Все!

Мифы.

А  про то, что не нужно есть перед сном, больше пить воды и т.д. — это  история не о похудении, а о здоровом образе жизни, который включает «не  навреди желудку своему».

Жиры.

Лучше всего сокращать жиры,  так как в 99% случаев именно их мы потребляем выше нормы. И что самое  важное с точки зрения похудения — они откладываются в теле полностью. То  есть не выйдет как с белками:

— Хозяина, вот столько-то я отложу, а все, что ты съешь свыше, выведу из организма.

Плавность.

Нельзя  резко себя в чем-то ограничивать, чтобы похудеть. Это стресс для  организма, который потом, как диета закончится, постарается наверстать с  излишком.

Привычка.

Если внедряете диету для похудения или  поддержки веса, то рассчитывайте как минимум на год, а то и на всю  жизнь, ее соблюдение. То есть, это должно быть не диетой, а новой  привычкой.

Как вводится привычка?

1. Нужно найти на нее  время. Для этого существует метод тайминга, который в некоторых  зарубежных компаниях для работников обязателен — записывать на что  сколько тратится время. Прям секундомером замерять. В целях найти ту  зону, которую можно убрать или автоматизировать. Так как время — самый  дорогой ресурс.

2. Если такой возможности нет или времени нет в  принципе, то тогда придется от какого-то иного дела или привычки  отказаться. Например, вместо просмотра сериала перед сном.

3. Время нашли.

А теперь просто каждый божий день делать))

4. Контрольные точки.

Это  тоже правило из менеджмента. Зачем весы и всякие штуки, это не поможет  меньше есть. А вот и поможет! Питание становится осознаннее. Иногда не  захочется съесть шоколадку просто потому, что придется открывать чертово  приложение. Да и теперь известно сколько в ней калорий.

Для похудения пункты 3 и 4 удваиваются, так как новых привычек нужно сделать две.

3 и 4 (для первой привычки) Каждый день измерять все, что съел и потратил, где-то фиксируя.

3 и 4 (для второй привычки) Потихоньку подгонять свое питание под нужные параметры.

Конечно,  все это проще, когда нужно только поддерживать вес. Или когда нет  проблем, влияющих на пищевые привычки: некоторые лекарства, стресс,  окружение (например, мама, любящая готовить вкусное и жирное) и т.д.  Хотя, когда всего этого нет, можно обойтись и интуитивным питанием)))

Посмотрим, справлюсь ли. Сработает ли то, что я когда-то узнала в более сложной ситуации, чем ранее.

Пока в моих планах приостановить рост веса. То есть прийти к показателям: съела = сожгла.

Процесс создания книг, приколы, жизнь и ее обломы смотрите в блоге автора, ведь здесь ограничения на видео-формат.

телеграм: https://t.me/bes_book_blog

вк: https://vk.com/bes_book_write

Остальные соцсети: bes_book