Отвечалочка - о планировании методом 180 дней

Всем привет, это "Отвечалочка" - проект про обсуждение писательского творчества! Каждый день мы с друзьями задаем друг другу вопросы, узнаем творческие лайфхаки, обсуждаем, как проходит работа над нашими книгами, метафорически, или риторически, или поэтически, или теоретически, или любым другим причудливым способом (с)  

Сегодня вопрос от читательницы Elena Boyko по поводу моего марафона, итоги которого я каждую неделю освещаю на АТ: Почему именно 180 дней? Есть ли план марафона? Цель мне надо формулировать чётко, размытая формулировка рождает всякие-разные отклонения, а то и отмазки (ну у меня так). Как у Вас?  

Марафон 180 дней - это игра в долгую, которая помогает внедрить в жизнь новые привычки, позволяет сделать интересные выводы и дает ощутимые результаты (ну даа, за полгода-то уж всяко хоть что-то да получится, хехе). Каждый день я делаю хотя бы микро-шажок в сторону своих целей. Хотя бы 7 слов в черновик книги написать, страницу прочитать, коврик на полу расстелить и полежать на нем - уже что-то. Даже если вы пропустили день, два, пять, это не страшно, просто продолжайте - с того дня, на котором остановились (=не надо начинать марафон сначала). Меня расслабляет это данное себе разрешение - потому что у меня достаточно времени, чтобы продолжить. 

Этот марафон подходит для таких недисциплинированных тревожных хомячков-хаотиков вроде меня, которые быстро загораются новой идеей, потом так же быстро выдыхаются, потом начинают паниковать от того, что ничего не успевают... 180 дней - это много, это 6 месяцев, полгода, которые прокачивают мышцу силы воли, ведь ее можно тренировать даже в таких простых вещах, как ежедневные отчеты о проделанных подвигах (собственно, мой первый марафон заключался в том, что я 180 дней каждый вечер писала отчеты о том, что важного сделала сегодня - в частности, речь шла о писательстве). В худшем случае даже занятие чем-то раз в неделю - это 4 раза в месяц, это 24 раза за 180 дней. Не вау, да, но мы ведь не помирать тут на рекордах собрались - а внедрять новую привычку.

Часто можно увидеть утверждения, что новая привычка формируется за 3 недели. Может, у некоторых людей это работает, но что насчет тех, у кого плохо с самодисциплиной? Что делать тем, кто срывается - потом расстраивается - потом забивает, решив, что в следующем месяце/году уж точно получится? 

Для меня держать фокус на какой-то одной вещи, чтобы внедрить ее в привычку, 3 недель маловато. Более того, высока вероятность сорваться и забросить. Предположим, я выжила 3 недели, и вот они прошли - и... все, у меня лапки, типа ну я же делала все 3 недели, а где? в смысле оно не само теперь делается?!

Я пробовала марафонить 90 дней - и на самом деле, это самый оптимальный формат. Уже и результаты есть (особенно в спорте заметно), и 2-5 дней пропуска в масштабах 3 месяцев не создают столько паники и расстройства, как при 3 неделях, и привычка действительно укореняется. Я вообще рекомендовала бы начать держать фокус на 90 дней. И главное - расслабиться. Не взваливать на себя завышенные ожидания. Никуда этот марафон от вас не сбежит. Вообще здорово марафонить в компании - тогда другой человек окажет поддержку, когда наступит период хандры (а он наступит - все в мире циклично). 

План марафона - каждый составляет себе сам, учитывая личные потребности. Я сейчас закрепляю позиции своих важных-нужных дел на уровне "ежедневная рутина", это - каждый день писать свои книги и читать, каждый день рисовать и в идеале заниматься спортом (йога). С последними двумя сложновато, а вот первые два хорошо держатся. 

О формулировке целей. 

Некоторым людям помогает формулировка в стиле: я сделаю/мне надо сделать вот это, чтобы получить вот такой вот классный результат. Или от обратного: если я хочу избежать вот этого, мне надо делать вон то. Подробная формулировка целей в моем случае не имеет значения - все в голове. К примеру, я много раз пыталась отказаться от сахара и сахаросодержащих продуктов. Я смотрела разные страшные фильмы, слушала истории людей, которые счастливы без сахара, визуализировала бессахарные дни... Все было тщетно, пока я не узнала о том, какие именно происходят химические реакции в организме с прибытием туда сахара - и все, как отрезало, даже марафонить не пришлось. Т.е никакие афирмации и мотивирующие речи в моем случае не работают. Я соглашусь, покиваю головой, и пойду дальше метафорически топить мозги в сахаре - до тех пор, пока не найду персональную отмычку. 

Мой план на день выглядит по-спартански в 1-2 слова, иногда рисую карикатуры: 1) посуда, 2) погулять, 3) треня, 4) писать, 5) рисовать, 6) рабочие дела, 7) купить хлеб и т.д. Из этого я могу отложить: 1, 7 на неопределенный срок, а все прочие - не ограничены по времени суток и конкретной деятельности. Квадрат Декарта для меня бесполезен и нервирует, зато Бесконечный Список здорово разгружает голову, а Помодоро Трекер - это намбер ван по части того, что нужно заядлому дедлайнеру вроде меня. Вообще сейчас напридумано множество прикольных техник планирования, главное здесь - найти подходящее для себя.  

Итожу итоги я куда подробнее. Вести отчеты (и обновлять цели! усложнять или наоборот облегчать) очень важно, т.к это вдвойне помогает держать фокус на своих делах, плюс радует ощутимым прогрессом. 

Elena Boyko, спасибо за интересные вопросы! Надеюсь, что-то из этого будет Вам полезно! 

Друзья! Поделитесь в комментариях своим мнением о планировании - составляете ли вы планы на день, неделю, месяц, год, жизнь? Как формулируете себе задачи? Участвуете ли во взаимоподдерживающих марафонах?

Дорогие друзья! Приглашаем принять участие в спец-рубриках: 

Главное правило – придерживаться трех правил:

Ждем всех в гости!