Вопросы к знающим по ЗОЖ!

Всех приветствую! Такой момент в моей жизни возник. Через месяц другой надо будет показывать физические показатели на высшем уровне, сейчас начинаю заниматься и назрел информационный вакуум. Знакомых спортсменов (как минимум хотя бы занимающихся на должном уровне) нету, спросить не у кого, а всё что нашёл в интернете за час крайне не впечатляет. Собственно о чем я. Люди, которые в теме, посоветуйте вот что. Как разбираться в БАДах для спорта. Какой лучше креатин для суставов и кожи взять, какой предтрен порекомендуете, где лучше их купить или заказать. С чем пить и в какой интервал перед тренировкой (занимаюсь со своим весом и с утяжелением) принимать?

P.S. Если знаете, то расскажите примеры пользы или вреда от креатина и предтрена, и с какими нагрузками лучше их сочетать, может какую программу в спорте порекомендуете.