Мышление "все или ничего"

Мышление в стиле «все или ничего» является одним из видов когнитивных искажений. Когнитивные искажения — это ментальные процессы, при которых человек инстинктивно придерживается определенного способа мышления или предположения. Эти реакции, как правило, негативные и могут создавать серьезные трудности у людей, испытывающих их. Таким образом, когнитивные искажения оказывают значительное влияние на качество мыслей и эмоциональное состояние.

Трудно оставаться позитивным и счастливым, если ум по умолчанию склонен фокусироваться только на негативе при столкновениях с трудностями. Невозможно также достигать долгосрочных целей, если неудачи заставляют думать, что успех недостижим. 

Что подразумевается под мышлением «все или ничего»? 

Человек, мыслящий в этом формате, реагирует крайностями: все замечательно или все ужасно. Если вы не достигли успеха, значит, вы неудачник; если вы не идеальны, то вы абсолютно безнадежны. В черно-белом мышлении отсутствуют промежуточные состояния, что создает трудности, так как большая часть жизни существует в оттенках серого. Ничто не является абсолютно идеальным или безнадежным, совершенно хорошим или совершенно плохим, полным успехом или полным провалом. Поэтому лицам с таким мышлением сложно соединить позитивные и негативные аспекты и взглянуть на ситуацию в целом.

И да, неудачи составляющая часть успеха, но сколько людей так его и не достигли? Большинство так и не выпутываются из череды неудач.

Вопрос самооценки и самоуважения также очень важен, а для этого нужно искать частичные успехи. И хвалить себя за достигнутые мелочи. Однако если ты будешь при этом понимать, что это не такой уж и успех, то это не более, чем самообман.

Ситуация ухудшается, когда такой подход распространяется на восприятие людей, которые зачастую представляют собой сложное смешение качеств. Они могут быть хорошими или плохими в разное время; иногда они совершают плохие поступки, будучи уверенными, что действуют правильно.

Так многие говорят, однако даже видя что есть серое, его все равно можно отбрасывать. Ведь человека устраивает только лучший результат. Единственный способ не требовать одной лишь победы, это быть в статусе новичка. Только новичку прощаются поражения, все остальные должны стремиться к лучшему, а все остальные результаты это поражение. 

И хоть многие говорят о том, что не стоит сравнивать себя с другими, тем не менее это происходит в нашей жизни везде. Учителя приводят в пример лучших учеников, работодатели лучших сотрудников, родители лучших детей и так далее. Вся суть современного образа жизни - если ты не на коне, то ты под конем. Если не ты, значит тебя и т.д. Это гонка за успехом.

 Это распространенное когнитивное искажение можно изменить, применив самоанализ и работая над собой - говорят психологи.

И я часто слышу эти их слова, что нужно работать над собой, потому что то, что ты чувствуешь неправильно, то как ты думаешь тоже неправильно, то как ты поступаешь, тоже неправильно. Однако как изменить свое мышление? Ты не можешь себя заставить думать так, а не иначе. Ты можешь лишь попытаться. Это вопрос силы воли - переломить себя пополам, чтобы измениться к лучшему. И это идет в противовес с установкой других психологов на принятия себя.

Вот так и получается, что какие-то предложения недостойны для меня, а для каких-то недостоин уже я. Постоянно ставишь себе амбициозные цели и пытаешься их достичь, а если не получается, то бросаешь и переключаешься на что-то другое.