Мы писали, мы писали, наши пальчики устали!

В последнее время все чаще и чаще замечаю, что после рабочего дня у меня очень устают руки. При чем не пальцы или суставы, а именно подушечки пальцев обеих рук. Появились ощущения легкого онемения и покалывания, как после игры на гитаре.

Сначала я не придавала этому особенного значения, но не так давно мне попалась интересная статья о влиянии современных технологий на разные части нашего тела. К сожалению, статью я уже не найду, но постараюсь кратко пересказать ее суть...

Существует достаточно много причин болей в руках и онемения пальцев. Достаточно интересной мне показалась теория "усталых подушечек" (название выдуманное, настоящее я не помню). Суть в следующем: Подушечки наших пальцев содержат большое количество нервных окончаний, и при постоянном взаимодействии с клавиатурой, нервные окончания раздражаются. Таким образом, "онемение" снижает чувствительность и является защитным механизмом для мозга. Я, конечно, не медик и не биолог, но теория звучит не убедительно! Тем более, что другой доказательной базы, кроме одной статьи, мне найти не удалось.

А вот что звучит убедительно, так это "туннельный синдром кисти"! Вот он — бич современных писателей, геймеров, айтишников и других специалистов, много времени работающих за компьютером.

Кратко расскажу, что это такое.  

Туннельный синдром — сдавливание или защемление нерва. При работе с клавиатурой возникает из-за неправильного положения рук (кисти рук под острым углом к предплечью). Синдром проявляется в виде онеменения пальцев и резких болях в кисти. 

Туннельный синдром является самым частым, но далеко не единственным заболеванием, вызванным неправильным положением рук при использовании клавиатуры. К 

Но что же делать? Неужели, клавиатура — враг, и пора переходить обратно к перьям и ручкам? Ответ: Нет, не стоит! В письме "по старинке" тоже есть свои особенности, от кровавых мозолей до писчих спазмов. Не будем вдаваться в подробности, а поговорим о другом.

Как снизить вред от использования клавиатуры?

1) Делать перерывы и разминки! Да, самый простой и банальный совет, это периодически отдыхать (10 минут после каждого часа активной работы). Во время отдыха рекомендуется выполнять простые физические упражнения "гимнастики для укрепления кистей рук". К ним относятся: повороты кистей, сжимания и разжимания пальцев, наклоны кисти вверх и вниз.

2) Подобрать удобную клавиатуру — клавиатура должна иметь плоские клавиши для снижения нагрузки на карпальный канал, и мягкую амортизацию. Помните, жесткие механические клавиатуры повышают риск получения артирита суставов, так как подушечки пальцев ударяются о клавиши без амортизации и могут травмироваться. 

3) Настроить угол наклона клавиатуры, чтобы уменьшить подъем кисти относительно предплечья над столом. Для этого советуют сложить задние ножки клавиатуры, сделав ее положение "плоским" относительно стола. 

4) Выберите кресло с подлокотниками для опоры локтей, это снизит нагрузку на плечи и кисти.

5) Учитесь печатать всеми пальцами обеих рук, это поможет равномерно распределить нагрузку на пальцы и суставы.

6) Следить за положением рук на клавиатуре во время работы. Да, это не просто, но важно! Ниже добавлю изображение правильных и неправильных постановок рук.

6) Отдельное внимание обратите на мышку! Положение руки на мыши более актуально для геймеров или фотографов при работе с фотошопом, но тоже важно!

Итоги: Существует масса заболеваний кистей рук, вызванных работой за компьютером в целом и с клавиатурой в частности. Проблема болей в руках и онемения пальцев может быть следствием сотни причин и заболеваний. Но существуют простые методы и рекомендации, соблюдение которых может помочь на ранних стадиях или минимизировать вред, отсрочив дальнейшие проблемы. 

Будьте внимательны к себе и к своему здоровью! ️