Как снять усталость с ног после рабочего дня

Снимать усталость с ног после работы очень важно, потому что это помогает предотвратить развитие различных заболеваний, связанных с ногами, таких как варикозное расширение вен, отеки, воспаление суставов и мягких тканей, боли в ногах неврологического характера.
Особенно это важно тем, кто во время рабочего дня проводит много времени на ногах. Если не давать им отдохнуть и не снимать напряжение, то это может привести к тому, что мышцы ног будут постоянно напряжены, что может вызывать боли и дискомфорт.
Кроме того, снятие усталости с ног помогает улучшить кровообращение и обмен веществ в ногах, что способствует уменьшению риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Есть много способов облегчить состояние ног, я расскажу вам о нескольких. ️

🦶Простые упражнения, которые помогут снять усталость и боль в ногах за считанные минуты.

Упражнение № 1

Встаньте прямо, ноги поставьте вместе.

Поднимитесь на носках как можно выше и задержитесь в таком положении на 30 секунд.

Встаньте на пол полной стопой.

Повторите упражнение 5–10 раз.

Упражнение № 2

Правую ногу выставьте вперед так, будто делаете шаг.

Левой ногой сделайте упор на пальцы и задержитесь в таком положении на 30 секунд.

Повторите по 5 раз для каждой ноги.

Упражнение № 3

Подойдите к стене и упритесь в нее ладонями.

Правую ногу отставьте назад так, чтобы упор пришелся на пальцы.

Опустите пятку на пол и задержитесь в таком положении на 30 секунд.

Повторите по 3 раза для каждой ноги.

Упражнение № 4

Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя.

Положите под свод стопы теннисный или специальный массажный мячик.

Прокатите мяч от пятки до пальцев.

Повторите по 50 раз для каждой ноги.

Упражнение № 5

Положите массажный мячик на блок для йоги.

Расположите ногу так, чтобы мяч находился под щиколоткой.

Покатайте мячик во всех направлениях в течение 10 секунд, а затем прижмите его ногой к блоку на 3 секунды.

Повторите другой ногой.

Сделайте еще 2 повтора.

Это упражнение можно делать двумя ногами одновременно.

Упражнение № 6

Сядьте на пол, выпрямите спину, ноги вытяните вперед.

Обхватите стопу одной ноги эластичной лентой, ремнем или просто куском ткани достаточной длины.

Поднимите ногу, удерживая ленту обеими руками, и задержитесь в таком положении на 30 секунд.

Повторите по 5 раз для каждой ноги.

Это упражнение можно делать двумя ногами одновременно.

Упражнение № 7

Поставьте пальцы одной ноги на блок для йоги или любой предмет высотой около 8 см таким образом, чтобы пятка осталась на полу.

Наклонитесь вперед и перенесите вес тела на пальцы, насколько это возможно.

Задержитесь в таком положении на 30 секунд, затем проделайте то же самое для другой ноги.

Повторите по 5 раз для каждой ноги.

Упражнение № 8

Это упражнение помогает не только разгрузить ноги, но и избавиться от отеков.

Лягте на пол возле стены (под поясницу можно положить валик из полотенца).

Вытяните руки вдоль тела.

Поднимите ноги таким образом, чтобы они образовали прямой угол с корпусом вашего тела.

Полежите в таком положении в течение 15–20 минут.

Выполняйте по мере возможности по 2–3 раза в день.

Для людей, кто часто во время работы находится на ногах, необходимо выбирать правильную обувь. Необходим дышащий, натуральный материал, удобная стелька. Также придется отказаться как от слишком больших каблуков, так и от полностью плоской подошвы. Рекомендовано ношение ортопедической обуви с небольшим каблуком или танкеткой.

Если нет противопоказаний, или наоборот, присутствует назначение врача, то можно применять мази для вен. Разогревающие мази увеличивают приток крови к мышцам. Подходят спортсменам и людям с большой физической нагрузкой на нижние конечности. Мазь наносится перед тренировками или работой в качестве профилактики болей и растяжения.

🧦 Ношение компрессионных чулок. Рекомендуется людям с венозной недостаточностью или варикозным расширением вен. На носках не должна быть слишком тугая резинка.

🥣 Маски для ног:

1. с голубой глиной: развести с водой до консистенции сметаны и нанести на 30 минут;

2. банановая: пюрировать фрукт с кефиром и кукурузной мукой или крахмалом, намазать голени и оставить на 20 мин.

Ванночки:

Если нет противопоказаний или аллергии.

1. Теплые. Ноги опускаются в теплую воду с добавлением отвара трав (ромашки, крапивы, лаванды). Процедура прекрасно подходит для снятия усталости.

2. Контрастные. Ноги поочередно опускаются в воду разной температуры.

Чередование горячих и холодных ванн равно эффекту контрастного душа: улучшает кровообращение, общий тонус кожи, укрепляет мышцы.

🩹 Компресс:

Напоминаю об отсутствии противопоказаний и аллергии.

Капустный лист и чеснок. Прокатать скалкой капустные листья для выделения сока. Чесночную кашицу положить на лист. Получившуюся заготовку для компресса приложить к больной ноге на 40 минут.

Массаж:

Нанести любое масло на ноги. Круговыми движениями массировать подошвы от пяток до кончиков пальцев.

Каждой стопе уделить не менее 10 минут.

После разогревания можно поочередно перекатываться с пяток на носки.

Для разминки позволяется использование деревянного валика.

Промассировать голень. Сначала может быть немного больно, но массаж этой части ноги обладает целительным действием.

️Прогулки босиком. 

Активизируются нервные окончания посредством хождения по песку и камням. Если место проживания не позволяет проводить мероприятия регулярно, то гальку и песок можно приобрести в магазине для домашних животных, засыпать ее в небольшой ящик и перемещаться по ней в течение 20 минут. 

Необходимо аккуратно распределять вес, не переусердствовать, постепенно увеличивая время массажа.

Желаю вам здоровья и успехов