Как стать популярным автором и не потерять здоровье. 10 советов писателям
Автор: ТарнавскиеЧасто успех в писательском деле зависит от неочевидных, но важных вещей. Таких, как ваше здоровье. Ментальное и физическое состояние автора напрямую влияет на количество и качество тыщезнаков. Эту тему в блогах на АвторТудей обычно стыдливо замалчивают, хотя чего здесь только не пишут! А проблемы есть, и любой автор, пишущий книги достаточно долго, с ними регулярно сталкивается.
В предыдущем блоге мы говорили о книгах как о бизнесе, об их продвижении. Любой бизнес начинается с нулевого цикла – периода, когда вы еще не получаете прибыль, а вкладываетесь очень интенсивно. Именно этот период, по нашему мнению, самый опасный для авторов-новичков. И именно тогда закладываются неправильные привычки, которые могут привести не к успеху, а к серьезным проблемам со здоровьем.
Мы поговорим о том, как регулярно и много писать, стать успешным, не забывая при этом о здоровье.
Комментарий Милы Тарнавской: «Я – очень азартный по натуре человек. Когда начала немного понимать, как работают литпорталы, подумала: да в продвижении книг нет ничего сложного! Те же соцсети – посты, блоги, комментарии, лайки, самые популярные записи. Чуть ли не сразу «загремела» в админы литературной группы. Рабочие чаты, в которых я общалась, множились как кролики весной. Успех пришел достаточно быстро: книга «Зеленый пес Такс и Господин вещей» вышла в топ по жанру на одном из литпорталов. Правда, при этом мне пришлось отказаться от давно запланированной поездки из-за сильного воспаления плечевого сустава. Я даже одеться сама не могла без обезболивающих».
У работы над книгами есть очень весомый недостаток – она полностью «завязана» на гаджетах (компьютере, планшете, телефоне). Поэтому самые частые профзаболевания авторов связаны именно с сидячей работой:
1. Лишний вес
2. Проблемы с позвоночником и шеей
3. Проблемы с давлением
4. Проблемы с суставами (плечи, локти, кисти)
5. Проблемы со зрением
6. Эмоциональное выгорание
Как и многие профзаболевания, эти легче предупредить, чем лечить. Особенно, если вы – автор-новичок, только начинаете работать с самиздатом и продвигать свои книги.
10 советов, как стать успешным писателем и сохранить здоровье
1. Соблюдайте баланс физической и умственной активности.
Оптимальное разделение: на каждый час времени, проведенного за компьютером, должен приходиться час двигательной активности.
Только не надо стонать: «как много»! Если мы возьмем сутки (24 часа), то 8 часов должны приходиться на сон, 8 – на работу, 8 – на другую активность. Мы же не предлагаем вам бегать все свободное время! Делать можно что угодно, только не сидеть за компьютером.
Конечно, это – идеальное разделение, но это – вполне реальная цель. Тем более, придумывать новые сюжеты проще, когда что-то делаешь руками, – лайфхак, известный многим.
Комментарий Галины Мироновой: Волшебную силу прогулок открыла для себя, когда писала детектив "Магическая полиция. Успеть до конца света". С той поры, если сюжет застревает, вывожу себя в ближайший лесопарк. Гуляю под соснами по берегу озера, в процессе сами собой приходят новые идеи, а настроение улучшается.
2. Чередуйте эти виды нагрузки. Производственную гимнастику в свое время не зря придумали. Для нашего организма разрушительны монотонные нагрузки, когда мы часами сидим в одном и том же положении, делая одни и те же движения. А написание книг, да еще и в режиме ежедневных прод – это та самая монотонная нагрузка.
Комментарий Катерины Кравцовой: Вторую свою книгу "Камера! Мотор! Магия" я писала в режиме "всегда", - вошла во вкус и прерывалась очень неохотно. И моментально начались проблемы с шейным отделом позвоночника. Чтобы не ходить, как памятник самой себе, пришлось осваивать гимнастику Шишонина. К счастью, помогло.
3. Приучите себя работать с таймером. Ортопеды и неврологи рекомендуют проводить за компьютером не больше 45 мин. Потом – обязательный перерыв 10-15 минут, легкая разминка. Главное при этом не сидеть. Можно, например, пойти посуду помыть – это тоже разминка.
Когда автор увлечен новой книгой, он легко может забыть о времени. Если у вас есть такой грешок, ставьте таймер с громким противным звонком.
Комментарий Ирины Солак: Первую книгу цикла "Кризис Мечтателя" писала взахлеб, не вставая с места. Сидела на неудобном стуле, скрючившись в три погибели, за что была награждена регулярной болью в пояснице и шее, с которой в принципе всегда наблюдались проблемы. Потом поняла, что так не надо и приучила себя делать небольшие физминутки. Принцип "20 минут пишешь - 10 минут отдыхаешь" работает на "ура". Теперь регулярно после "забега" на писательство поднимаюсь со стула и 5 минут кручу обруч, пока кипит чайник. И талия стала красивее, и эмоционально разгружаешься, пока в разные стороны корпусом кручишь - одни плюсы.
4. Следите за своим питанием, не ешьте за компьютером. И язва, и лишний вес – в большинстве случаев следствие небрежного отношения к питанию. Если сложно контролировать себя во время написания книг, положите рядом блокнот и сразу записывайте, что съели.
Комментарий Милы Тарнавской: «Записывать, что съедаешь, для меня самый действенный метод контроля за питанием. Правда, я веду такие записи прямо на полях рабочего ежедневника. Потому пишу максимально неразборчивым почерком».
Комментарий Виктора Тарнавского: «А сегодняшнее мороженое ты уже записала? Что-то я его не вижу…»
5. Обращайте внимание на настройки экрана. Слишком яркий или слишком тусклый, очень маленький экран (телефон) заставляет человека постоянно напрягать глаза. Он быстрее устает, при длительной работе у него повышается давление.
Комментарий Лилии Альшер: Как обладатель очень плохого зрения, я скажу так: берегите глаза! Ещё при работе над своей первой книгой "Шанакарт. Тайны Сумрака", я поняла, что зрение очень сильно садится. Поэтому обязательно делайте перерывы между подходами к тексту, не забывайте про простые разминки для глаз, не пренебрегайте режимами защиты глаз в ворде. Мой маленький лайфхак -- я пишу текст на зеленой странице в ворде (в меню дизайн -> цвет страницы).
6. Держите спину!
Используйте кресла с анатомической спинкой или подушки и приучите себя «фиксироваться» на них в правильном положении. Особенно, если пишете книгу по несколько часов на диване или любой другой мягкой мебели! Особенно, если увлекаетесь собственным текстом!
Когда нас несет азарт, мы увлечены своей новой книгой, то не замечаем напряжения тела, хотя сами в этот момент сгибаемся, изворачиваемся и придвигаемся к экрану ближе, напрягая все тело. Да, устойчивые нарушения формируются не сразу, но в этом и заключается основная ловушка: опасность кажется несерьезной, а приобретенные проблемы остаются на долгие годы, если не на всю жизнь. Если вы начали чувствовать, что спина болит/ноет/затекает – уже немного опоздали, и дальше, скорее всего, будет хуже, и только гимнастикой вы не обойдетесь.
Комментарий от Энни Вилкс: Очень печально являться специалистом в этой теме, если основа – твой собственный опыт. Не будьте, как я :) Убитая по неосмотрительности спина – это БОЛЬ, которая может появляться буквально когда угодно и потому портить жизнь серьезнее, чем кажется.
Помню, дописывала свою вторую книгу, «Сделку», в состоянии почти что ажитации. Времени было мало (параллельно писалась еще одна история, и я тогда еще работала на основной работе), самой историей я была очень увлечена, коммерческий статус меня вдохновлял и подгонял, да и спина никогда не беспокоила. Так что я просто усаживалась с ноутбуком где и когда могла – на 3, 4, 5 часов. Это потом, закидываясь противовоспалительными, закупаясь анатомически правильными штуковинами для спины и уже чувствуя себя разваливающейся старушкой в 30 с небольшим, я узнала от других авторов, что почти все имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом по той же самой причине.
Конечно, есть «противоядие» – регулярный спорт. Но будем честны: многие ли из нас регулярно ходят в зал?
Комментарий А.Д. Лотос: Недавно я обнаружила, насколько же это удобно - писать книгу, имея два полноценных монитора! Сидишь себе за рабочим столом, на ноутбуке открыт текст книги Три стрелы в его сердце, на соседнем мониторе - Википедия, план главы, да что угодно вообще. Работа идет быстро, знай только, головой вращай. Прошло пару месяцев и я неожиданно поняла, что такое вот вращение в одну сторону привело к очень острым болям в плече, лопатке и позвоночнике. Пришлось прибегнуть к обезболивающим, начать интенсивнее ходить в спортзал и научиться правильно держать спину. Так что правильное положение всего корпуса тела во время работы, это очень важно, следите за собой и не повторяйте моих дурацких ошибок.
7. Купите абонемент на какую-нибудь «физкультуру». Будет жаль денег – будет проще оторваться от стула. Но спорт должен приносить вам удовольствие и быть в шаговой доступности. Иначе и на деньги плюнете.
Комментарий Анны Глушковой: Наверное, вы замечали, что в книгах герои обычно очень активные, постоянно попадают в приключения. Но какие приключения, если попа приклеена к стулу? В моей истории "Душа моей души. Притяжение Земли" два мира, но везде герои постоянно в движении. Ну, эльфы-то понятно)) А вот в нашем мире герои у меня вышли тоже суперактивными, несмотря на занятость и всякие разные рабочие моменты. Они и на серфе катаются, и в походы ходят. И тренажерку вниманием не обделяют. Я ими искренне восхищаюсь и даже стараюсь соответствовать. Что за автор, если он на себе не испробовал то, о чем пишет?))
8. Обязательно делайте себе выходные, не отказывайте себе в отпуске. Ни один человек не сможет месяцами и годами писать без выходных, выдавая книгу за книгой. Сразу планируйте свою работу так, чтобы можно было на сутки отключить телефон и не заходить в интернет.
Комментарий Ксении Никоновой: О выгорании знаю не понаслышке. Чем интенсивнее гонка за продой, тем больше шансов выгореть. Знаю людей, которые после ряда успешных (и очень успешных) книг навсегда ушли из литературы, потому что выгорели дотла. Сама я до полного неприятия не выгорала, но периодически хочется на пару месяцев забыть о писательстве, потому что пары слов связать не можешь и от одной мысли о том, что надо сесть за комп и родить проду, воротит. Садишься и тупо пялишься в монитор - знакомо? Это один из признаков, да. Чтобы избежать такой неприятности, громко призываю - не наваливайте на себя больше двух впроцесников, а лучше - больше одного! Эмоциональная составляющая - один из ключей к успеху в работе писателя. И если перенапрячься - выгорание очень скоро настигнет вас.
9. Не привыкайте писать проду «сегодня на сегодня». Стартуйте, имея достаточный запас текста. Сохраните себе и окружающим массу нервных клеток.
Комментарий Милы Тарнавской: Извините, комментария не будет, я срочно дописываю сегодняшнюю проду для "Призрака дома Аферистов".
10. Как можно раньше начинайте делегировать нагрузки. (Мы писали об этом в прошлом блоге).
И в заключение - еще пара слов
Комментарий Инны Деминой: Советы по сохранению здоровья давать не буду, они и так всем известны. Скажу о другом: заставить себя им следовать очень и очень непросто.
Вот мой рецепт. Для начала, стоит завести парочку детей, одного дошкольника и одного школьника, водить-забирать их в садик и школу. Вот тебе и регулярные пешие прогулки, и готовить нормальную еду им тоже нужно, да побольше, т.к. дети растут.
Еще можно собакена завести— тут и прогулки, и питание. В крайнем случае, песелю можно не говорить, что подъедаешь его кашу.
А если завести себе такого кота, как Фыр из серии «Фыр-мяу», то о спокойной жизни можно вообще забыть. Пробежки, приключения и прочий экшн вам будут обеспечены.
Правда, львиную долю внимания и концентрации такие помощники отнимают. Но за все в этой жизни приходится платить, а детей и животных еще и любишь. ))) Так что они еще и плюс к хорошему настроению.
Комментарий Анны Глушковой: Хорошая новость в том, что все мы разные и не каждому подойдет такая вот строгая программа. Да и будем честными, мало кто вообще возьмется ее выполнять.
У меня есть для вас решение. Начните с малого. Выберите для себя что-то, что вам легко сделать. Например, 10 приседаний. Фишка в том, что делать их надо будет ежедневно безо всяких отговорок. Засеките по времени, это займет не больше минуты. Вам что, жалко для себя даже этого времени? Тогда с прискорбием сообщаю, что вам уже ничто не поможет.
Но если вы все же отыскали в себе крохи решимости и поставили цель, то примерно недели через три ежедневных приседаний вам это понравится, обещаю. Вы еще гордиться собой станете, как легко вам дается это упражнение.
И вот, когда для вас это станет автоматизмом, как почистить зубы с утра, можно приступать к апгрейду. Добавить наклоны и повороты для шеи, например. Сначала немного, раз по пять в каждую сторону. В общем, идею вы уловили, да? Но прочитать об этом мало, просто идите и действуйте. Это реально работает.
(с) Мила и Виктор Тарнавские
ВНИМАНИЕ!
Этот материал бесплатный, потому что мы по собственному опыту знаем, как сложно приходится новичкам на литпорталах. Мы не против, если вы опубликуете статью у себя в группе или в блоге. Но при публикации нашего материала обязательно указывайте авторов и точную ссылку на источник. Не уподобляйтесь пиратам, просто воруя наш материал. Ваш книжный бизнес тоже зависит от чистоплотности читателей литпортала.
КОММЕНТАРИИ ЧИТАТЕЛЕЙ
Вы согласны с мнением авторов статьи? Или, наоборот, считаете эти проблемы надуманными? Пишите в комментариях - самые интересные мы продублируем здесь же, в теле блога
==========
Tatis
Это может касаться абсолютно всех людей, работающих в офисе или дома за компьютером/ноутом. Рекомендации общие. Индивидуальным может быть лишь вред для нервной системы - но тут уж всё индивидуально )
Касательно проблем со зрением: это фантазии. Кому суждено быть повешенным тот не утонет. Иначе бы у нас весь офис [все офисы в стране] был бы в очках поголовно, а у нас в очках только те, кого настигла возрастная дальнозоркость. Или те, у кого изначально была близорукость/дальнозоркость, еще до получения профессии.
Из рекомендаций: можно не калибровать монитор, если вы не художник или дизайнер, но обязательно настройте монитор. Для этого есть рекомендации в сети, в частности, таблицы, по которым можно ориентироваться в плане яркости и баланса цветов. И не работайте с телефона - вот это действительно порнография никуда не годится.
==========
Рекомендую кресло для геймеров.
Я немного переборщила с набором книги, завершала, и подхватило прям волной. В итоге за день набрала 60 тысяч знаков (для меня очень много), на следующий день правила. Потом руки отказались быть со мной: дикая боль. Конечно, пошла к врачу, лечение, таблетки. Но целый месяц не могла писать — болели руки, от малейшей нагрузки. Через месяц даже 1000 знаков и всё — руки болят. В итоге муж купил кресло для геймеров. Я стала печатать в нём и проблема решилась. Эти кресла как раз рассчитаны именно на тех, кто длительно работает за компьютером, по многу часов.
Всё это случилось примерно год назад.
===========
Вспомнила еще одну вещь! Очки для компьютера! Я всех окружающих вокруг себя на них подсадила - и не устаю принимать благодарности, людям действительно почувствовали облегчение. А в связке с расслабляющими капельками для глаз - бомбический эффект!))
============
Поверьте, и кресло для геймеров бесполезно, если вы сидите и не двигаете ничем, кроме пальцев. К тому же в таком случае нужна вертикальная мышь, если вы пишете в Ворде. Иначе проблем с суставами не миновать.
============
Добавлю ещё от себя один очень полезный совет, который позволит спасти время.
Писатель! Не забывай, что ты - писатель, а не читатель. Бросай читать всякую чужую чепуху! Больше пиши своей!
============
Настоящую растяжку мышц никак не заменит. врачи вообще не умеют лечить забитые и зажатые мышцы. таблетки только снимают боль, не решая проблемы.