Когнитивная перегрузка?

Что есть когнитивная перегрузка? Грубо говоря, это ситуация, при которой способность мозга анализировать информацию резко снижается. В эру высоких технологий, где мир кишит несметным количеством источников информации, большинство из которых бесполезны (так называемый "информационный мусор"), неподготовленный человек рискует столкнуться с этим явлением. Хуже того, чтобы столкнуться с ним, это попытки жить, работать и учиться, находясь в подобном состоянии. 

Далее будут написаны мои размышления по данному вопросу в моей жизни. По большей части я пишу всë это, чтобы поставить все точки над "и", то есть привести мысли в порядок. Честно говоря, я бы предпочëл в комментариях увидеть критику и поправки в моих размышлениях, возможно, ваши мысли по данной теме.

Возвращаясь к теме, с детства привык уходить от мирских проблем и общения, занимая своë внимание хоть чем-то. Как думаете, каким способом можно избавиться от негативных мыслей? Мелкий я, не имея возможности спокойно излить их во внешний мир, решил излить их на свой мир из фантазий. Легче всего это получалось под подходящую по настроению музыку. Большинство свободного времени проводил таким образом. Честно, сам не заметил, как постепенно в этом маленьком мирке начал вырисовываться какой-никакой на тот момент сюжет. Жаль, что он был изначально построен на негативных эмоциях. Я не был любителем иметь бесконечный плейлист треков, посему ставил уже играющий депрессивный экземпляр на повтор и прокручивал одни и те же моменты из своего мира фантазий раз за разом. Сам того не осознавая, я, возможно, готовил затравку к будующей когнитивной перегрузке.

Так совпало, что в мои студенческие годы начали хайповать формат коротких видео и так называемые фонки (от англ. phonks). Ожидаемо, они мне зашли. В купе с уже вошедшей в привычку манией фантазировать под музыку, фокус которой сместился с полноценных композиций преимущественно в сторону фонков, думаю, мой мозг столкнулся с информационной катастрофой. Либо он несчадно поглощал тонну информации из коротких видео, либо был вынужден в изнемождëнном состоянии проигрывать одни и те же моменты истории, что хранятся в нëм. Полезная информация, конечно, под угрозой буквальных дедлайнов (от англ. Deadline — Dead Line — линия смерти) поступала, некоторая еë часть была довольно интересной, но для дальнейшей жизни продолжать в таком духе не годится. 

По правде говоря, пока писал текст выше, снова вошëл в перегрузку, так что попробую описать, каково это. 

Истощение. Если описывать одним словом, то жто будет "истощение". Представьте себе мышцу, нет, руку, которой приходится сжимать эспандер. По-началу это легко, но чем больше делаешь последовательных сжиманий, тем сильнее забиваются и устают мышцы предплечья, отвечающие за сжатие. По-хорошему на моменте, когда приходится прилагать огромные усилия для сжатия, стоит остановиться. Но, если продолжать сжимать, это, в принципе, получиться, но хорошо для руки это уже не особо будет. Представьте, что ваши мышцы предплечья ноют, но вы продолжаете их нагружать сквозь ноющую, а иногда даже острую, боль. Вы знаете, что следует уже остановиться, но в ощущаете, что, чтобы остановиться, необходимо больше усилий, чем нужны для продолжения занятия. Мышцы ноют, вы, словно в потоке, продолжаете. Ноют, продолжаете. Ноют, продолжаете. Ноют, продолжаете. Ноют, продолжаете. Вдруг возникает момент, когда вы либо в крайней степени устаëте, сил продолжать попросту нет, на улице уже глубокая ночь или раннее утро. Вы понимаете, что время упущенно, пора быстренько переключиться на другое занятие, в значительно степени более важное, но тут замечаете... Рука, которой вы до недавнего времени активно пользовались, оказывается попросту неспособна делать полезное действие. Она ещë способна сама по себе сжиматься, но теперь кроме этого не способна ни на что. Примерно такие ощущения происходят в голове и однократной перегрузке, по крайней мере в моëм случае.

Это описание можно развить до случая перегрузки, ставшей привычкой. Через несколько дней (для мозга — день) ваша рука приходит в норму, но вы решаете повторить этот процесс. Вот, спустя месяц, решив прекратить, замечаете ноющее чувство. Ноющее желание, что не покидает вас, ваши глаза время от времени бегают туда-сюда в поисках эспандера, рука ноет и жаждет ещë разочек его сжать. Вы не выдерживаете, срываетесь и сжимаете эспандер один раз, второй, третий, четвëртый, пятый... И вдруг, смотрите на время, уже вечер, продолжаете, ночь, продолжаете, раннее утро. Рука уставшая, вы истощены, сил на бОльшее нет. Вот и наступает новое время отдыха мышц предплечья перед очередным процессом изнуряющих перегрузок, ставших уже вредной привычкой. 

Пожалуй, отдохну немного, чтобы выйти из состояния когнитивной перегрузки.

Когнитивный перегрузку можно словить не только от перегрузки потребляемой информации, но и через прогон огромного потока мыслей без отдыха. 

Для себя приметил следующие способы борьбы с когнитивной перегрузкой: 15 минут медитации или короткого сна, постепенное переключение внимания на объект концентрации, записывание мыслей и задач на бумаге. 

15 минут медитации и сна позволяют подавить череду навязчивых мыслей и дать мозгу короткую передышку, которой хватает для восстановления работоспособности. Собственно, эти 15 минут могут быть заняты не только сном, но и медитацией, физическим занятием и любым другим делом, отличным от основного. 

Постепенное переключение, честно говоря, мне не совсем понятно, и, возможно, оно лишнее в этом списке. Но иногда можно заметить, как это происходит само собой. 

Записывание мыслей и задач позволяет не перегружать мозг хранением лишней информацией. 

Одна из проблем вошедшей в привычку когнитивно перегрузки — сложность планирования следующего дня. В основном это связано с тем, что при планировании не учитывается необходимый отдых или за отдых берëтся то, что отдыхом в конкретной ситуации не является. На своëм опыте довелось ощутить короткосрочное планирование с учëтом отдыха. Это были лучшие дни в моей жизни. Но, по некоторым причинам, та попытка планирования провалилась. 

Не имею понятия, будет ли полезен этот пост хоть кому-то. Основной целью поста была необходимость излить мысли о данной проблеме в своей жизни, чтобы начать что-то в ней менять. Как минимум, начать уже переносить историю из своего мира фантазий на бумагу. Хотелось бы дать ей конкретики, а людям внутри неë физическую и ментальную оболочку, передать их образ другим.

Так, все, не хочу словить опять эту гадость.