Заставила себя плакать за минуту

Записывала сейчас голосовое сообщение маме и ужаснулась. Потому что решила себя послушать. "Вот", "короче", "э" - через каждое предложение. При этом я каждый день довольно много читаю (пусть и не великую классику, но всё же) и пишу сама. На бумаге очень легко формулирую мысли, но вот когда дело доходит до живого разговора... Как вообще над этим работать?