А вы давно заходили в магазин?

Здравствуйте, друзья.

Недавно услышала, а затем пробежалась по сайтам, чтобы проверить. Минздрав РФ разработал для нас с вами рекомендации по здоровому образу жизни.

Завтракать следует в течение часа после пробуждения (в идеале 7:00 — 9:00), утренний прием пищи должен быть самым плотным (30 — 40% дневных калорий). Ужинать стоит за три часа до сна. Кроме того, между приемами пищи необходимо соблюдать 4-5-часовые промежутки.

Рекомендовано добавить в рацион не крахмалистые овощи - не меньше 400 г в день, в каждый прием пищи - рыбу и орехи. Предпочтение отдавать стоит нежирным сортам птицы и мяса.

Также следует исключить из рациона или минимизировать: полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, добавленный сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и пакетированные соки. Еще необходимо ограничить использование наваристых мясных бульонов.

Согласно рекомендациям по водному балансу, следует выпивать один стакан воды комнатной температуры или слегка теплую воду сразу после пробуждения. Каждый час нужно пить 2-3 глотка воды, а за 20-30 минут до еды — 100-150 миллилитров.

Также следует ходить не менее семи тысяч шагов в день (30-50 минут ходьбы). Еще документом рекомендуется использовать лестницы вместо лифта, вставать или прохаживаться каждый час при сидячей работе. 

Для оптимизации сна нужно спать 7-9 часов при полной темноте в спальне, температура в помещении должна составлять 18-20 градусов. Также за 1-2 часа до сна рекомендуется избегать экранов или использовать фильтр синего цвета, не пить кофеин после 14:00 и алкоголь за три часа до сна.

Для управления стрессом необходимы 10-15 минут медитации или дыхательных упражнений утром. Аэробные тренировки проводить не менее 150 минут в неделю и 2-3 силовых. Помимо того, нужно проводить пятиминутную дыхательную практику, ходить на вечернюю прогулку на 20 минут и вести дневник благодарности (три пункта перед сном).

Согласно документу, эти правила помогут россиянам вести здоровый образ жизни, который напрямую влияет на её продолжительность.

В принципе, согласна со многим, но тут возникает вопрос: каждому ли гражданину такое доступно по времени и по толщине кошелька? Эти товарисчи сопоставили доходы граждан или они ориентировались на свою зарплату? Я как-то проходила недельный интенсив по правильному питанию. Потратила кучу денег на рекомендуемые продукты и поняла, что пока не могу себе позволить так идеально питаться.

Надо сказать, что эти методические рекомендации разработаны в первую очередь для  для применения в медорганизациях, на базе которых есть центр здоровья или центр медицины здорового долголетия, однако логично предположить, что после посещения центров здоровья и получения базовых знаний, люди должны потом всё это применять в повседневной жизни.

Умилила информация о ведении дневника благодарности. Видимо, среди разработчиков есть поклонники Ронды Берн или Вадима Зеланда.

В общем, хоопонопоно, друзья! 

Всех люблю-цалую!