Похудеем-с

Сколько-то недель назад мы начали говорить о лишнем весе и ожирении, так пора бы и продолжить сию необъятную тему. Так как мысль моя идет весьма витиевато, попытаюсь собрать кашу в горшок. Итак, существуют следующие оценки состояния наших с вами габаритов.

Во-первых, это ориентировочные индексы массы тела для простых смертных старше 18 лет, не занимающихся серьезной работой со своей мускулатурой. Это база, которая используется в медицинской практике.

·  < 18,5 — дефицит массы тела;

·  18,5 – 24,9 — норма;

·  25 – 29,9 — избыточный вес (предожирение);

·  30,0 - 34,9 - ожирение I степени 

· 35,0 - 39,9 - ожирение II степени

· ≥ 40,0 - ожирение III степени  

А еще вы можете найти такие тоже условные цифры массы тела в зависимости от пола, роста и возраста:

Как измерить собственную массу? Утром, пописав и покакав, встаем в трусиках или без на напольные весы и оцениваем результат.

Весы бывают механические или электронные. 

Для механических важно установить их на ровную поверхность, повернуть стрелку строго на нуль, а после того встать на них прямо, ни на что не опираясь. Вес нужно распределить на обе ноги одинаково, стопы поместив параллельно друг другу. 

Если вы перенесете вес на область пяток, цифра будет одна, если на область пальцев - другая. Поэтому «распределяемся» равномерно. 

С электронными все аналогично - устанавливаем на ровную поверхность и «распределяемся».

Утренние данные могут отличаться от вечерних аж на 1-1.5 кг, это нормально. 

Верность весов испытываем установкой на них чего-то с изначально известной массой а-ля пакет с сахаром.

И те, и те могут врать, как и все в этом грешном мире, но если за ночь вы похудели на 10 кг, то что-то здесь не так (если, конечно, не провели ее на унитазе, непрерывно потея и испражняясь, однако в таком случае собственный вес вас будет интересовать меньше всего). 

Аналогично, наесть или «залиться водой» на большую цифру за несколько часов невозможно. Акцентирую на этом внимание, потому что есть такие, кто свято верит электронному таблу и готов биться в истерике.

Вторым пунктом оценки габаритов будут выступать объемы талии, превышать которые не рекомендовано в связи с развитием ряда заболеваний, ассоциированных с так называемым «абдоминальным ожирением», когда жир избыточно копится в области живота и внутренних органов.

Измеряем талию сантиметровой лентой в положении стоя. Где искать талию? Чуть выше пупка - между нижним краем ребер и верхней точкой тазовой кости. Ленту не натягивать! В идеале быть натощак и посетить туалет (результат вам понравится больше).

Цифры, использующиеся в медицине, для мужчин и женщин идут ниже.

Помимо этих двух опорных точек в сети вы можете найти еще сто-пятьсот шкал, таблиц и калькуляторов, которые высчитают именно ваш идеал массы и объемов, учтут индекс Соловьева (по ширине запястья определяется тип телосложения), возраст, рост и натальную карту. 

Не буду утверждать, что абсолютно все они из зоны мракобесия (нет), однако попрошу вас отнестись к каким-либо конкретным цифрам с долей критики: в погоне за мифическим идеалом, насчитанным фиг знает кем, можно уйти в крайность и приобрести расстройство пищевого поведения. 

Любопытства ради, я спросила несколько сетевых калькуляторов о своей массе и попросила высчитать свой идеал. Все признали, что я в очень хорошей форме, но почему-то все насчитали в качестве совершенного ориентира то количество килограммчиков, которое я имела лет десять назад. Не спорю, я была стройнее лани, но, как считает моя дражайшая половина, сейчас я гораздо приятнее и глазу, и наощупь. А еще двери Пятерочки всегда открываются для меня, в отличии от тех времен, когда датчик не срабатывал…

В общем, в щепетильном вопросе снижения веса нужно знать меру и опираться не столько на конкретные кг, сколько на качество получаемого тела, самочувствие и способность поддерживать массу в течение длительного времени без срывов и перегрузов личной кукухи.

На сегодня хватит.

PS: В связи со слабостью силы воли и полным пренебрежением к расстановке приоритетов сегодня прикрою комменты: не без удовольствия отвлекаясь на всех и каждого, я не сдвинусь в написании рассказа, а выходные, увы, не резиновые