Мысль и мышление

САМОРАЗВИТИЕ / СИЛА МЫСЛИ

Всю свою жизнь вы сталкиваетесь с мыслями. Они приходят и уходят из вашей головы каждый день. Мысль и мышление, как влияют на нашу жизнь? Вы, вероятно, никогда не задумывались, что постоянно принимаете и отсеиваете тысячи подобных мыслей практически неосознанно.

Остановите свои мысли

Мы не смогли бы функционировать, если бы обдумывали каждое наблюдение или мысль. Выборочно мы сосредоточиваемся на тех, которые считаем важными. Например, прохаживаясь по супермаркету, вы замечаете продавщицу, которая очень похожа на вашу родственницу. И тут же вы задерживаетесь на этой мысли. Вспомнив, что ваша родственница скоро будет сдавать экзамен по вождению. Вы хотели позвонить ей и пожелать удачи, но чуть не забыли. Так что сосредоточиваетесь на этой мысли, пока поднимаетесь на второй этаж, где продают «пополняшки». Вы задержались на этой мысли, потому что она служила определенной цели.  Смогли проконтролировать воздействие этой мысли.

Допустим, вы в кино: платье главной героини напомнило вам о вашем собственном поношенном платье, и вы мысленно отправились в будущее, подумав: «Приятный цвет, надо купить новое платье… Интересно…», но затем вы возвращаетесь в настоящее и забываете об этой мысли, продолжая следить за действием на экране.

Мы абсолютно точно способны принимать и прогонять мысли, если не давать им овладеть нами.

Отсюда вытекает еще один важный момент. Многие люди, с которыми я обсуждаю эту тему, в недоумении спрашивают, как можно помешать мыслям появляться в голове – и стоит ли это вообще делать. Но, как я уже отметила, рождение и содержание мыслей мы практически не контролируем. Это происходит само собой. Однако вы можете контролировать восприятие мысли, появившейся в вашей голове.

Контроль

То есть контроль над мыслью происходит уже после того, как она сформировалась в голове. Поэтому зритель в кино может отложить мысли о том, какого цвета и фасона должно быть платье и где его купить, пока не закончится фильм! Точно так же мы можем отложить или ликвидировать вредные мысли. Нет никаких сомнений в том, что негативные мысли заставляют нас переживать боль, горечь, страдание, беспокойство, тревогу или вину – сильнейшие эмоции.

Как вы помните, мы провели четкое различие: мышление – это то, чем вы сами занимаетесь, а не то, что навязано вам извне.

Если проанализировать это утверждение, то можно понять: поскольку мышление – это процесс, который вы сами осуществляете, значит и контролировать его тоже должны вы. Люди, ошибочно полагающие, что мышление – это что-то навязанное им извне, беспомощны. Они считают, что должны принять определенный ход мыслей и, таким образом, застревают в нескончаемом круговороте мыслей.

Только понимание поможет вам определить, какие мысли следует удерживать, а какие – прогонять.

Ясный ум

Ясному уму легче справиться с мыслями, которые отражают действительно важные заботы или события, требующие вашего внимания. Если вы постоянно зацикливаетесь на мыслях, которым не следует уделять время, то оказываетесь в ловушке у собственного мышления. В вашей голове происходит самая настоящая путаница. Это грозит сильным стрессом и заторможенной работой памяти.

Начав анализировать свои повседневные мысли (а их примерно 60 000–80 000, как мы отметили), вы заметите, что большинство из них – это мысли о первоначальной мысли.

Итак, сначала появляется мысль, а затем мы начинаем думать о ней…, а потом обдумываем новые мысли и т. д. Поняли? Видите, как закручивается спираль негативного или депрессивного мышления?

На самом деле мы зачастую обдумываем мысли, которые либо анализируют, либо оправдывают изначальную мысль.

Вы – то, что вы думаете

Мозг тратит большую часть времени на установление связей между нейронами. Так что он постоянно укрепляет те связи, которыми вы пользуетесь, и ослабляет все остальные. Что происходит, когда вы всю жизнь мыслите по искаженной модели? Именно так – вы укрепляете определенные нейронные связи. Вам намного легче следовать по искаженному пути.

Следовательно, у вас появляются мыслительные привычки, доведенные до автоматизма. Это хорошо, если у вас благородные мысли. Но плохо, если вы спускаетесь в пропасть негативного мышления. Проблема в том, что вы становитесь профессионалом в этом деле. Профессионалом по искаженному мышлению! Вряд ли вы мечтали о такой славе!

Чем больше мозг сосредоточивается на чем-то, тем больше он погружается в это. Когда речь идет об искаженном или негативном мышлении, попытка подавить ту или иную мысль и вытеснить ее позитивной окажется безуспешной. Нужно отпустить негативную мысль — как воздушный шарик. Посмотрите, как он улетает. Спасибо и до свидания. Важно, что вы осознали существование негативной мысли. Почему?

Потому что вы смогли отстраниться от этой мысли и правильно оценить ее сущность. Понять, что это всего лишь мысль. А мысль не обязательно отражает факт. Когда вы со временем измените свои привычки и поймете, что на самом деле представляет собой мысль, вы встанете на путь самосовершенствования. Потому что уже не будете ошибочно отождествлять себя со своими мыслями.

Если вы попробуете понять, как с помощью метода управления сознанием можно проверить обоснованность некоторых видов нездорового и искаженного мышления, которое овладевает нами, то самосознание подскажет вам нужное направление.

Важно, что эти типы мышления мешают нам стать счастливее – во всех сферах жизни. Это самые настоящие искажения, которые могут удерживать вас от тех или иных поступков. В конце концов, вы – то, что вы думаете.

Отождествляя себя со своими мыслительными привычками, мы формируем нейронные пути, которые подрывают нашу уверенность, ограничивают наши достижения и ослабляют решимость.

Итак, мышление можно назвать искаженным, если вы, помимо всего прочего:

• критикуете себя за прошлые «неудачи»;
• сомневаетесь в своих способностях;
• боитесь будущих «событий»;
• унижаете и оскорбляете себя;
• ожидаете неудачи.

Искаженное мышление

Как мы отметили, лишь немногие осознают, насколько мышление воздействует на их чувства. Если вы научитесь распознавать различные виды мышления, это со временем изменит ваши невольные негативные мысли.

На этом этапе стоит отметить: негативные мысли впиваются в ваш разум, наносят вред, а затем исчезают, так что вы даже не замечаете «укуса». Только позже, когда вас охватывают негативные чувства, вы осознаете, что кто-то вторгся в ваше сознание.

При появлении вредных мыслей в голове вы можете интуитивно распределять их по категориям, которые мы рассмотрим далее. Это позволит вам быть более рациональным. Проанализировать свои убеждения. Изменить чувства. Конечно, сначала будет тяжело. Вам ведь предстоит изменить укоренившиеся привычки, которые стали частью вашей личности.

Рассмотрев виды искаженного мышления, вы должны:

1. Подумать, не присуще ли вам искаженное мышление, и отнести его к соответствующей категории.
2. Прежде чем переходить к модели управления сознанием, постараться выстроить более здоровый и конструктивный внутренний диалог, чтобы изменить пагубный тип мышления.

Следует или должен 

Большинство из нас зачастую полагают, что мир или ситуации, или вещи, или люди «должны» быть такими-то и такими-то. В результате это приводит к гневу и разочарованности. Эта весьма распространенная модель искаженного мышления. Жестко ограничивающая нашу жизнь и требует особого внимания. Именно она вызывает сильнейшее чувство вины у многих людей.

Также в эту категорию мышления можно включить утверждения со словами «должен» или «обязан». Они наверняка прекрасно знакомы вам.

Подавляющее большинство людей придерживаются жестких, бескомпромиссных убеждений. Мир должен быть таким-то… люди должны вести себя так-то…

Отсутствует гибкость мышления – есть только окончательная и бесповоротная убежденность. Это жесткие принципы. Более того, мы применяем их не только к внешнему миру, но и к себе: «Я должен был…» сделать то-то и то-то или стать таким-то; все это вызывает чувство вины и разочарованности.

Кажется, назревает проблема…

Всегда осторожно выбирайте слова и тогда, когда говорите вслух, и тогда, когда думаете.

• Мне следовало бы зарабатывать столько же, сколько эти никчемные банкиры.
• Мне давно следовало бы жениться.
• Я должен быть более внимательным к…
• Они должны решить проблему длинных очередей.
• Меня должны больше ценить.
• Я должен был поддержать их.
• Мой долг всегда приходить вовремя.
• Я уже давно должен был понять это.
• Надо было мне выйти замуж за Петю, тогда сейчас я бы…
• Ей не следует быть такой подозрительной…
• Я должен был большего достичь в жизни.
• Мне следует быть таким же, как мои коллеги.
• Надо было посыпать дороги солью.
• Я не должен был позволять ему…
• Мне надо было выучиться на юриста, тогда я мог бы…

Когда вы думаете так, происходят три вещи.

1. Вы уходите от реальности и начинаете фантазировать о том, как все «должно» было бы быть.
2. Драгоценное время и эмоциональная энергия расходуются на критику или осуждение того, что нарушает ваше «должен».
3. Акцент делается на проблеме и на том, как она вас расстраивает, а не на поиске решения.

Вместо того чтобы мотивировать вас, этот метод мышления заставляет вас чувствовать себя так, словно вы под гнетом.

Когда мы говорим себе, что лучше было бы пойти по пути Б вместо выбранного нами пути А, потому что он привел бы к «этому», а не к «тому», мы создаем реальность, целиком и полностью выдуманную нами.

Мыслите здраво

Жизнь устроена так, что мы обречены на страдания, если будем придерживаться строгих, бескомпромиссных убеждений о том, как люди должны вести себя. Как мир должен быть устроен и какими должны быть мы сами. Проблема – в этой упрямой убежденности, которая порождает только негативные чувства.

Для того чтобы здраво мыслить, необходимо избавиться от убеждения в том, что все вокруг должно быть именно так, как вам это представляется, и мыслить категориями предпочтений. От ваших убеждений не будет никакого вреда, если воспринимать их как желания. Признавать, что жизнь не обязана развиваться по определенному пути.

Вы здраво мыслите, когда хотите:

• чтобы ситуация изменилась;
• люди вели себя определенным образом;
• чтобы они относились к нам определенным образом;

но при этом вы обладаете гибкостью, чтобы адаптироваться к ситуации, если она не изменится.

Выбираем слова

Вернемся к тому, что необходимо тщательно выбирать слова. Все утверждения со словами «должен» и «следует» лишают вас контроля. Требования – это словно критикующий родитель или учитель, готовый укорить вас, если вы нарушите хотя бы одно правило. Вы согласны так жить? Но если вы измените формулировку, а также восприятие ситуации, то вернете себе контроль. В результате вы будете меньше страдать, так как сможете сами контролировать утверждения или требования, вместо того чтобы подчиняться им.

Рассмотрим приведенные выше примеры. Прежде всего, нужно исключить слово «должен». Затем, избавившись от аффективного слова, важно обратить внимание на следующее: нужно изменить образ мыслей. Следовать более гибкому подходу и чтобы ваши мысли вызвали нужные чувства.

Избавьтесь от чувства вины, разочарования и гнева, переформулировав требования.

1. Мне бы хотелось достичь большего (надо поговорить с отделом кадров о возможности…).
2. Было бы замечательно, если бы меня больше ценили… (может, стоит обратить внимание Андрея на тот факт, что…).
3. Хорошо, если бы управляющий обратил внимание на длинную очередь…
4. Мне бы хотелось много зарабатывать, как те банкиры, которым мы помогли (я поговорю с ними…).
5. Надеюсь, поезда станут ходить вовремя… (может, мне стоит приезжать на работу раньше и уходить тоже раньше).
6. Стоит сесть на диету (надо найти тот флайер фитнес-клуба, который я сохранила…).

Подобные размышления вызывают намного меньше негативных чувств. Дают импульс, побуждающий изменить положение дел. Ситуация не кажется такой уж безнадежной. Нужно лишь исключить разрушительные эмоции. Хватит быть жертвой бесконечных требований. Позвольте себе креативно разрешать ситуации. Дайте выход позитивной энергии и мотивации освободиться от чувства вины.

Мы переходим от «кнута» к «прянику», по мере того как переключаемся на достижение ЦЕЛИ. Обратите внимание, что при переформулировании мысли в нашем примере мы добавили действие, необходимое для выполнения поставленной задачи. Позвольте напомнить: нужно изменить не только слова, но и убеждения, иначе вы все равно будете несчастны.

Список

Сделайте небольшую паузу: составьте список этих тиранических утверждений со словами «должен или надо». Распределите их по двум категориям.

1. Требования, которые разум навязывает вам например: «Надо навести порядок на письменном столе, а то ничего нельзя найти. Но мне с этим не справиться», «Надо убраться на чердаке, но у меня еще столько других дел запланировано на выходные», «Мне надо похудеть».Вы чувствуете себя виноватым?
2. Требования, связанные с внешними событиями. Одни из них давнишние, другие появились недавно. Пример: «Они должны быстрее отвечать на звонки», «Она просто обязана повысить меня», «Этим рабочим надо чаще улыбаться, они такие мрачные». Подобные мысли занимают много места в вашем внутреннем диалоге?

После распределения утверждений по двум категориям внимательно просмотрите написанное.

Обратите внимание, что на самом деле именно наши личные предпочтения диктуют эти требования, а не вселенский закон, который заставляет вас «убраться на чердаке» или «похудеть», или требует «чаще улыбаться» рабочим.

Теперь, когда вы это знаете, снова взгляните на свой список. Отмечайте каждый раз, когда вслух или про себя будете использовать утверждения со словами «должен-следует-надо-обязан». Затем проанализируйте свои мысли и найдите более оптимальный способ формулирования желаний.

Например

«Думаю, я возьмусь за чердак, когда у детей начнутся школьные каникулы. Они помогут мне, если пообещать им шоколад…».

Кроме того, посмотрите на те пункты из списка, которые просто говорят о вашей излишней требовательности к себе. Возможно, эти требования вообще надо исключить, но они сидят в вашей голове, цепляясь за чувство вины и беспокойства.

Ваш рациональный внутренний диалог должен помочь:

1. Сконцентрироваться на поиске решения.
2. Минимизировать потерю времени и сил, которые вы тратите на жалобы и тревоги по поводу ситуации, нарушающей правила «должен/следует/надо/обязан».
3. Вернуться в «реальный» мир и увидеть, как все обстоит на самом деле, а не как все «должно быть».

Вопросы

Еще один момент. Довольно часто вы будете замечать, что некоторые требования формулируются по-другому – в виде вопросов. Но это не меняет их сути. Они воздействуют на ваш разум точно так же. Назовем эти утверждения «Почему нет? Как это могло случиться? Почему я?» Вы снова и снова задаете себе вопросы, не относящиеся к делу или попадающие в категорию вопросов, на которые у вас уже есть ответ, но вы не желаете признавать его.

1. «Как она могла быть настолько бесчувственной, чтобы сказать такое? Истинное значение: ей не следует быть такой грубой.
2. Почему мне никак не удается подсчитать, сколько нужно заплатить? Я должен справиться с простым сложением.
3. Почему я такой? Я не должен быть таким, я недоволен собой.
4. Почему он поздоровался с тобой, а на меня даже не посмотрел?Он не имеет права игнорировать женщин. Да он женоненавистник!

Научитесь распознавать эти скрытые формы все той же проблемы. Они тоже ведут к негативным эмоциям. Проанализируйте их. Выстройте рациональный внутренний диалог и с помощью нового метода восприятия. Переформулируйте эти замаскированные утверждения типа «должен — не должен».

Негативное мнение о жизни, о людях, о себе вытекает из ограниченного опыта, возможно, даже единичного. Вы делаете определенные выводы о ситуациях или людях, опираясь на ограниченные факты. Которые, возможно, почерпнули всего из одного события. У вас складывается представление, что именно так все и происходит всегда.

Не верьте всему, что думаете.

Понравилась статья? Поделись!