В помощь едущему на випассану

Если мне придется опять родиться в этот мерзкий мир, то надеюсь прочитать данный текст до того как поеду на випассану. Раз уж меня опять так угораздит, то пусть я познаю випассану в как можно более юном возрасте. Я считаю, что випассана должна быть доступна всем, как еда, чтобы каждый мог узнать о ней и пройти свой первый курс как можно раньше.

Курсы випассаны проводятся в центрах и в снимаемых помещениях, отдавайте предпочтение центрам. Лучшая випассана, конечно, в Индии, но хотя бы один курс следует пройти полностью на родном языке (на родине, если есть такая возможность).

Многое зависит от места медитации и от того насколько сильная группа по медитации. Если первое еще можно как-то выбирать, то второе — чистое везение, то есть карма (содержите карму в чистоте).

Подготовка к випассане

То, сколько пользы и кайфа вы получите от випассаны полностью зависит от вашей подготовленности.

1. Асаны на раскрытие таза и укрепление спины. Так и загуглите.
2. Можно вбить в ютюб «випассана по Гоенке лекции», послушать и попробовать попрактиковать.
3. Сядьте на землю  в наиболее комфортную и устойчивую позу, с прямой спиной и закрытыми глазами, попробуйте просидеть неподвижно как можно дольше. Чем дольше просидите — тем лучше подготовлены к випассане.
4. Если у вас нет потребности в трындеже и вы любите уединение, випассана — это как раз то, что вам понравится. Если вы трындун попробуйте практиковать мауну (обет молчания) хотя бы один день в неделю, это поможет успокоить и очистить ум.
5. Ну и ознакомьтесь с отзывами, их в инете больше чем достаточно.

Усталость и боль — главные препятствия на випассане. Вот несколько лайфхаков:

1. Адаптогены (женьшень, элеутерокок, аралия, левзея, китайский лимонник и т.д.) — устраняют усталость и помогают организму преодолевать стресс. 
2. Мазь от боли — не панацея, но хоть какая-то поддержка. Лучшая из всех, которыми я пользовалась это Pain Balm от Himalaya, но может есть и варианты получше.
3. Човки. Если спина болит слишком сильно, сидеть не можете, то попросите себе сидение со спинкой (човки), ну или чтобы вас пересадили к стенке.
4. Если вы, как и я, фанат падмасаны, не используйте ее на курсе, даже немного. Сначала вроде ничего, но потом такая боль… Так что только ардха падмасана и сиддхасана.
5. Главное не шатайтесь ради избегания боли, плавно смените позу и не шевелитесь. Если боль в бедрах то из ардха падмасаны плавно трансформируйтесь в ваджрасану, это изменит характер нагрузки на бедра и устранит боль.
6. Помните, что боль в коленных суставах терпеть нельзя, меняйте позу, а еще лучше раскройте таз до випассаны.
7. От сонливости хорошо помогает такой прием: откройте глаза и посмотрите вверх, посидите так минуту-две. Многие не знают этот лайфхак и храпят прямо в залле медитации, не делайте так, это мешает медитации других, а мешать чужой духовной практике значит создавать себе плохую карму.
8. Периоды отдыха. Чуть ниже расскажу о распорядке подробнее.

Распорядок дня

По возможности следует посещать все сессии медитации, но если слишком тяжело и нет сил больше наблюдать боль, то уж лучше пропустить какую-то сессию чем свалить с курса вообще. Однако если вы попробуете пропустить обязательную сессию — вас вернут в залл для медитации. Есть всего три групповых заседания, которые нельзя пропускать:

1. Утренне (8:00-9:00). После него несколько минут идут инструкции, их тоже нельзя пропускать.
2. Дневное (14:00-15:00 или 14:30-15:30). Инструкции после этого заседания тоже нельзя пропускать.
3. Вечернее (18:00-19:00). После него обязательный полуторачасовой вечерний дискурс.

Во все остальные сессии можете смело медитировать в комнатке, храпя без задних ног. Но старайтесь посещать все сессии, насколько это возможно, особенно если это ваш первый курс. Если у вас возникли любые вопросы или трудности — смело обращайтесь к служащим.

Что взять на випассану?

Об этом обычно пишут в письме-подтверждении вашего зачисления на курс. Однако, постельное белье мне ни разу не понадобилось, а вот электрочайник был бы весьма кстати, особенно если випассана в субтропиках зимой. Можете написать им до курса и узнать как обстоят дела с горячей водой на курсе. Возьмите полный набор лекарств, особенно от всякого рода простуд, а вот будильник и фонарик обязательны разве что на служении.

Что если у меня не получается?

У вас получается! Продолжайте наблюдать ощущения, то как они возникают, продолжаются и исчезают. Чем внимательнее наблюдаете — тем быстрее оно исчезает. Все. Что вам еще надо чтобы происходило? Ничего не ждите, ожидание — это не медитация, просветление на первом курсе не наступит.

Не ждите, что боль пройдет, просто наблюдайте ее. Решите твердо: сдохну тут, но взмедитну! Это не просто боль, это тараканы горят! Жгите их напалмом осознанности! Когда еще вы так поаскезите? В одиночку вы себя так не по-садомазите, так что жгите по-полной! Серьезный должен быть настрой: Пусть будет больше боли! Я буду ее наблюдать и ниипет! Чем больше боли, тем быстрее плохая карма выгорает! Ура, товарищи! Джедаи так просто не сдаются! Бешеные панды гибнут стоя!

И помните: никаких отмазок. Хотите свалить посреди курса? Не надо придумывать вот это вот все: «Ой, я так заболела, у меня есть лекарства, я просто не хочу усугублять, поэтому свалю...» Скажите честно: «Я хочу свалить потому что я — дура» и все. Смерть — не причина манкировать обязанностями, а болезнь — не повод валить с випассаны. Жрите таблетки и медитируйте, ибо только это есть путь самурая.

Фух, вроде ниче не забыла. Ну все, теперь можете посрать в комменты: «Да кто ты вапще такая? Ты что гуру? Фигасе училка нарисовалась!» Ну давайте, не стесняйтесь, вам же хочется, мне-то пофиг, а вам может легче станет, душу отведете.