Прокрастинация и дыхательные упражнения

Вообще, этот блог должен был бы называться «Если герой зачем-то лезет … 4 (Гипоксия)». Но… я решил назвать так. Ибо скорее всего, то, что я сегодня опишу вряд ли найдет отражение в текстах. Уж если только узко специфичных. А вот с родной нашей прокрастинацией большинство знакомо (не пишу «все», наверно есть и такие, кому сия зараза не знакома… Им просто – временами не пишется )

Дисклеймер: это не обучалка по фридайвингу. Это статья, чтоб сделать описание нырка персонажа более правдоподобным. Хотите научиться нырять на задержке – идите к сертифицированным инструкторам.

Итак, в прошлый раз я что-то заикнулся об альвеолярном воздухе? Ну что ж, придется рассказать. Из термина понятно – это тот, что в альвеолах, если проще – в легких. И здесь надо разобраться с двумя параметрами: содержанием кислорода в этом самом альвеолярном воздухе и содержанием углекислого газа. Первый, естественно, в процессе «недышания» понижается, второй – повышается. (Для любителей блеснуть терминологией: понижение кислорода в альвеолярном воздухе называется гипоксией. Повышение углекислого газа – гиперкапнией.)

Для любителей циферок приведу (легко гуглится) – человек нормально себя чувствует при уровне О2 ок.16% (мы сейчас про легкие, в атмосферном воздухе: ~21%). При 14% начинаются первые признаки гипоксии. Потеря сознания – при 10%

Обращу внимание на 2 факта. Смотрите – при 16% еще всё норм. Минус два процента – уже поплохело. Но чтоб отключиться («блекануть» - еще термин вам в копилку: блекаут – потеря сознания) нужно потерять еще 4%. 

Поэтому нырок в длину на небольшой глубине выглядит так: 

- нырнул, плывешь – комфортно: дышать не хочется

- потом появляется позыв на вдох. И если продолжаешь плыть становится некомфортно. Организм как бы намекает. 

- потом становится хреново: жжение в легких, общее состояние так себе. 

- и вот на этом «хреново» ты плывешь еще приблизительно столько же.

- потом начинаются т.н. «контракции» (кажется уже знакомил с термином? Если нет – непроизвольные сокращения дыхательной мускулатуры. У некоторых проявляется «подскакиванием» диафрагмы, у меня лично легкие начинают сами по себе сокращаться-расширяться. Действие, не контролируемое сознанием.) И вот на этих самых контракциях, в теории, человек может проплыть еще столько же…

Здесь сделаю паузу. Еще раз:

Часто люди, начинающие тренировать задержку дыхания даже до контракций не дотягивают – позыв на вдох настолько силен, что терпеть его не получается. Всё-таки природа очень хорошо позаботилась, чтоб млекопитающие (к которым принадлежит и человек) не задыхались. Страх удушья – самый первый, и один из самых сильных. 

Пример: Предположим, ваш герой начинающий, и задерживает дыхание на 2 минуты. Минуту он сидит, ему хорошо. Потом начинает «поджимать». Терпит. Но на 2-х минутах «ломается» - «да ну его нах…» 

Если он потерпит еще, то где-нибудь на 2-х с половиной его легкие начнут сокращаться сами собой. Организм как бы говорит: «если ты такой дебил, то я возьму дело в свои руки». 

И вот, по идее, этот конкретный человек может просидеть так, со «скачущей» диафрагмой еще две с половиной минуты! (В реальности, некоторые в погоне за достижениями научаются ломать то, что природа и эволюция отлаживали миллионами лет!)

Короче, что я хотел сказать: нырок в длину (например, подо льдом) он как правило проходит на «морально-волевых»: хреново, а ты расслабился и плывешь. Организм настойчиво даже не намекает, а требует: вдохни скотина! А ты: «да и пофиг, ля-ля-ля! Я тебя не слышу»

"Минуточку!" Возразит иной читатель. "Ты же обещал про прокрастинацию, и какие-то там упражнения! А чё несешь? Чё грузишь меня какой-то … инфой?" 

Дело в том, что есть упражнения, для тренировки организма к гипоксии и гиперкапнии, так сказать не отходя от стола или дивана, без бассейнов, без моря. (Погуглите приложуху «Freediving Trainer». Оч.хорошая). Есть так называемые «таблицы O2 и CO2

И есть «Квадратное дыхание» (Его, кстати, Алексей Молчанов в своих роликах рекомендует, наберите в поиске «Тренируем задержку дыхания не выходя из дома с Алексеем Молчановым», он всё расскажет). Ничего сложного: «квадрат» - это 4 такта цикла дыхания: вдох, задержка, выдох, задержка. Приучение организма к повышенному уровню CO2, поскольку углекислый газ не успевает при этом полностью вымываться из организма. А это как раз то, что позволяет напевать себе «Ля-ля-ля, мне комфортно» тогда, когда легкие уже хотят послать тебя подальше с твоими увлечениями.

"ЭЙ! Ал-лё, аффтор! Где прокрастинация?!"

Погодите, ща всё будет. История:

Образовалось у меня тут время, которое можно было бы потратить на то, чтоб написать энное кол-во знаков (читатели уже угрожать … забыть меня и мой цикл, а я всё: «я в отпуске, отцепитесь от меня!»).
Но ведь что? Правильно! Надо новости в интернете почитать, блоги чужие пролистать… А вдруг там кто-то не прав?!  

Но и блоги и новости сегодня как-то быстро кончились… И тут я вспомнил: что-то давно не занимался! Ну-ка! Включил приложуху, запустил…

Сижу, расслабляюсь, убираю мышечные зажимы, освобождаю голову от мыслей… Один цикл, второй… СО2 где-то там в легких собирается, растет уровень, потихоньку подкрадывается дискомфорт… Третий цикл, четвертый… Мысли из головы вон, всё вон… Пятый цикл… Дискомфорт усиливается. Не думать…
Так, а если мне ввести в повествование еще и романтическую линию? Хм… А что, можно … 
Так, нафиг, не думаю!
Уровень СО2 растет, не думать… Не думать… В конце фазы задержки на вдохе начинает «поджимать», и особенно – во время задержки на выдохе. Ненавижу задержку на выдохе! Не думать, расслабиться… Меня не трогает дискомфорт в легких, расслабиться. Я вишу в толще воды, я расслаблен, я не думаю…
Как-то слабо описана завязка конфликта. Надо бы усилить, надо столкнуть героя с антагонистом… 
А-а-а!!! Я же не дума…
В голове разворачивается сцена, как в кино: ночь, буря, выбившиеся из сил орки на потихоньку набирающем воду корабле, маленький монастырь… 
Черт! Как жжет легкие! 

А ну его, это упражнение! Потом как-нибудь позанимаюсь, где у меня файл с будущей книгой?! У меня тут мысли появились.

____________________________________

Ну по традиции, немного красивого. На 10 метрах глубины.