7 ночей без 7-ми дней

Сам топик  - "https://author.today/work/289757"

Я пересчитал количество смен и в итоге у меня получилось отработать 7 ночей подряд по 12 часов. Это мой личный рекорд и сегодня я взял выходной. Если получится собраться с силами, то в в дальнейшем попробую выйти на более длительную дистанцию) Я поставил себе ранг "С" по причине того что два раза опоздал на новую локацию. Доход за неделю х2. Всем успехов, здоровья, денег и волну вдохновения!

5 советов для ночных сменщиков

1. Ответственно отнеситесь к соблюдению режима питания и выбору продуктов для еды ночью.

Если специфика вашей профессии предполагает ночной образ жизни вместо дневного, вы, скорее всего, будете питаться нерегулярно и всухомятку; еще хуже - полностью игнорировать приемы пищи. Ни то, ни другое здоровья вам не прибавит. Ключ к здоровому питанию во время ночной смены – организация режима питания, который соответствует дневному, независимо от того, сколько времени на ваших часах.

Планируйте основной прием пищи до того, как приступать к работе. Условно говоря, если предстоит работа в ночную смену, сместите обед примерно на 18.00. Таким образом вы избежите проблем с пищеварением (например, изжоги, вздутия живота, расстройства стула), которые могут возникнуть, если вы едите тяжелую пищу поздно ночью.Приготовьте на работу собственные здоровые «ссобойки». Фрукты, йогурт и сыры с низким содержанием жира, орехи – отличные варианты для полезного перекуса во время ночной смены.Исключите жирные, жареные или острые продукты. Они могут привести к изжоге и расстройству желудка, поэтому не очень-то хороши даже для дневного питания, не говоря о ночном.Избегайте сладких напитков, сладостей. Быстрые углеводы и работают стремительно: пара-тройка конфет или сладкая газировка моментально дадут заряд энергии. Правда, хватает его ненадолго. В отличие от лишних «сладких» кило: от них избавляться придется долго и непросто.Старайтесь не торопиться, когда вы едите. Задача ведь состоит не в том, чтобы «накормить» организм и побыстрее. А в том, чтобы восполнить энергетические ресурсы.

Последствия регулярной нехватки сна

У людей, чьи рабочие часы пересекаются с биологическим временем сна, в 1 из 5 случаев развивается синдром сменной работы. Это связанное с циркадным ритмом нарушение сна, которое сопровождается бессонницей и повышенной сонливостью в течение трех последовательных месяцев.