Как прокрастинация разрушает жизнь

Что такое прокрастинация? Грубо говоря, это откладывание всех дел на потом. Прокрастинация — это вид саморазрушительного поведения, при котором человек откладывает решение задач на последний момент. Нередко это сопровождается чувством вины. Прокрастинатор зачастую осознает пагубность своих действий, но все равно не может остановиться. Большой срок времени, данный на выполнение масштабного задания, может обмануть мозг и заставить думать, что все удастся сделать в самый последний момент. Если дать на одно и то же задание человеку 5 минут или целый час, с большей вероятностью в первом случае он сразу начнет все делать, а во втором случае он пробездельничает 50 минут и начнет все делать в самом конце.  Также человек может найти тысячу  мелких дел, лишь бы не делать, то что необходимо в данный момент. Почему это может происходить? Возможно из-за недостаточной мотивации в работе. Или из-за сложностей, которые могут возникнуть в процессе выполнения задания, которые дадут очень большой соблазн все бросить.

Все это я знаю в том числе и благодаря собственному опыту - почти всю свою жизнь я борюсь с тяжелой болезнью под названием прокрастинация. На самом деле это довольно негативный опыт - прокрастинировать, и получать из-за этого большие проблемы. Но наступаешь на одни и те же грабли. Да собственно даже этот пост я делаю, лишь бы не заниматься работой. Причем за каждый такой поступок поедом грызет совесть, на что тоже тратятся дополнительные силы - чтобы справиться с ней. 

Это только кажется, что ты сидишь и ничего не делаешь. на самом деле ты сидишь и страдаешь, что ничего не делаешь. А это очень утомительно.

В основном все проходит по одному сценарию - начинаешь делать какое-то задание, не получается. Понимаешь, что необходима помощь, но боишься признаться в своих слабостях, показаться лохом или тупым. А потому стараешься делать сам, но в итоге так ничего и не получается и ты бросаешь бесплодные попытки что-то сделать. 

Либо оцениваешь задание как легкое, из-за чего весь срок ничего не делаешь, начинаешь за пару часов до дедлайна, понимаешь в процессе работы, что слишком сложно, что ты переоценил свои силы быстро сделать это задание, не успеваешь, отодвигаешь дедлайн. Но потом все повторяется.

В общем, если не создать себе действительно сильную мотивацию ( причем мотивацию здесь и сейчас, потому что отдаленная мотивация вроде зарплаты или диплома не работает), то будут проблемы с выполнением. 

При этом это не ничегонеделание. Попробуйте просто посидеть и ничего не делать пару часов, что-то делать захочется - станет скучно просто так сидеть. И вот именно в скуке от работы заключена неприятность. Не можешь выполнять то, что нужно.

Да, скорее всего это проблема в силе воли и самодисциплине. Но если этого нет, то опять же сложно достичь этого самому. Конечно можно и нужно использовать различные методы из тайм менеджмента. Но проблема в том, что что и как нужно делать я и так знаю, я не могу себя заставить это сделать. Проблема в основном начать. Так называемый синдром белого листа.

Вот некоторые методы, которые я перепробовал:
1. Составление списков и планов - это не работает, поскольку во-первых лень записывать и так запомнишь, а во вторых составление списка создает ощущение в мозгу, как будто уже это сделал. А если уже это сделал, зачем делать еще раз? То есть еще сложнее заставить себя что-то делать

2. Создание "Ефрейторского зазора" - придумать и поверить в дедлайн до настоящего дедлайна - рабочая тактика, но самообман  очень сложен. Поскольку нужно постараться забыть настоящий дедлайн и действовать так, как будто это настоящий

3.  Использование техники "помидора" - 45 минут работа, 15 минут отдых - но проблема в том, что ты в это время страдаешь, поминутно смотришь на часы. То есть работаешь спустя рукава и непродуктивно. При этом очень неприятно. Кстати наверное вот это самое чувство очень сильного неприятия и самый главный тормоз делания дел. В какой-то момент становится очень неприятно и нехорошо и чтобы избавиться от этого чувства переключаешься на что-то другое, да так на нем и остаешься. То есть нужно время, чтобы смириться с тяжелой и неприятной частью работы, и что тебе это необходимо сделать. И времени порой нужно много, либо же приближение дедлайна снижает необходимое время прохождения до стадии принятия.

4. Так же пробовал себя заинтересовывать - но искусственный интерес, он на то и искусственный, что его сложно создать. Однако если дело действительно интересное, то можешь браться на энтузиазме и делать большой обьем работы. К примеру в попытках пруфами переспорить оппонента в интернет споре, можно добыть и быстро обработать гораздо большее количество информации, чем еле заставлял себя на уроках или на парах. А написать длиннопост в интернете гораздо проще, приятнее и быстрее чем написать диплом. Конечно заветы Тома Сойера помнят все, но чем старше становишься, тем менее эффективно это работает.

5. Еще эффективная тактика - это внешний контроль. Я постоянно вспоминаю про то, что один программист нанял себе женщину, которая стояла  над ним с палкой и била его, каждый раз когда он  отвлекался... И его продуктивность увеличилась на 20%. Однако на самом деле мало кто захочет тебя постоянно контролировать. Тем более так будешь переносить ненависть на неприятную работу, на того человека который заставляет тебя это делать.

6. Избавление от внешних соблазнов - удалил все игры с телефона, и большинство с компьютера. В итоге залипаю в бегающего динозаврика в хроме. Или вместо игр смотрю видосики. В общем соблазнов конечно меньше, но они есть и сорваться на что-то все еще можешь. Просто времяпрепровождение будет еще более тупым, чем если бы тратил время на что-то более крутое.

В общем все упирается в контроль силы воли, в дисциплину. А как этого добиться? Как заставить себя делать, то что не хочется, а что надо? Причем если негативными последствиями это вот прямо сейчас не грозит? Часто пытался найти мотивацию в книгах, фильмах, музыке. В общем какие-то внешние мотиваторы, которые бы сподвигали на великие дела. Пока что получилось только смириться и стараться как-то построить свою жизнь, чтобы прокрастинация мне не сильно мешала. Порой сидишь весь срок ничего не делаешь, а последние пару часов быстро на коленке что-то делаешь, а потом оказывается, что сделал лучше всех. И все удивляются : как ты смог такую большую работу проделать за это время? 

Почему нет авторского права на идею, а есть только на реализацию идеи? Потому что важно не то, что ты придумал, а то, что ты делал. Никому не важно, как сильно ты старался, как преодолевал себя чтобы сделать хоть что-то. Все увидят только неудовлетворительный результат.

А потому я считаю, что либо сделать хорошо, либо никак. И если зачастую не получается хорошо, лучше не делать никак. Потому что зачем делать плохо, если можно хорошо?

П.С. Однако всегда считал, что это только я один такой особенный, но обнаружил 122 тега прокрастинация.