Боязнь сцены

Согласно опросу американского Национального института ментального здоровья, боязнь публичных выступлений (научн. Пейрафобия) – это самая распространенная фобия, которой страдает 73-77 % людей. 

Почему люди боятся сцены, это же безопасно? Безопасно для здоровья, но опасно для репутации. Да-да, больше всего люди переживают за свою репутацию, что они сыграют, споют или скажут что-то не то, за что потом будет стыдно. Сам Чарльз Дарвин изучал участки головного мозга, которые отвечают за реакцию на угрозы нашей репутации. В результате своих исследований он сделал вывод, что реакция на страх – это древний механизм, который не изменился в результате развития цивилизации.

Дело в том, что, когда мы думаем о негативных последствиях, происходит выброс адреналина в кровь. В результате выброса адреналина сокращаются мышцы шеи и спины, возрастает артериальное давление, останавливается процесс пищеварения, в результате чего ощущается сухость во рту и дискомфорт в животе. Даже зрение изменяется в этот момент: зрачки расширяются, вы с трудом различаете предметы вблизи и лучше видите дальние объекты.

Некоторые приемы, которые помогут справиться с волнением перед выходом на сцену или любым другим публичным выступлением.

1.Подготовка и репетиция – подготовка поможет обрести уверенность в качестве выступления

2.Правильное дыхание – дыхательные гимнастики помогают справится с волнением

3.Разминка перед выступлением – разминка поможет прямо перед выступлением еще раз прогнать, то что собираешься сказать

4.Сосредоточиться – отбросить все постороннее и сконцентрироваться на выступлении

5. Сказать алкоголю и энергетикам «нет» - они затуманивают разум

6. Снимать выступления на видео – самоанализ и работа над ошибками помогут избежать волнения

7. Необходимо четко сказать себе для чего важно это выступление.

8. Секретный мимимишный прием:

Если вы уверены в силе своего воображения, то вот секретный психологический прием. Представьте зрителей милыми пушистыми зверьками (на ваш вкус), четко нарисуйте себе картинку перед глазами: какие они все добродушные, милые и совершенно безобидные. 

9. «Рубильник»

Еще одно упражнение из области психологии. Включаем воображение и представляем свое волнение в виде железного ящика со стоп-краном. Перед выступлением просто выключаем рубильник, отключая тем самым свой страх. Похожий метод заключается в том, чтобы брать любую вещь в руки и просить ее быть вашим страхом. Воплощаете ваши страх и волнение в этом предмете. Перед выступлением просто отбросьте этот предмет 

Что еще может быстро помочь?

Апельсиновый сок за полчаса до выступления понизит давление и тревожность.

Банан избавит от тошноты

Короткая медитация снимет напряжение в теле.

Жвачки поможет расслабить челюсти.

Для разогрева голосовых связок можно помычать с закрытым ртом.

Смех от души поможет отвлечься от переживаний.

И вот теперь, зная уже все эти секреты и техники, стоит вопрос – как применять все это, чтобы оно приносило результат? Лично у меня все это доходит до какого абсурда уже – я могу четко все проговорить просто перед зеркалом, но как только пытаюсь просто записать на видео, сразу же все вылетает из головы. Так что получается с этим справиться далеко не с первого раза.  Самое сложное – когда выступаешь докладчиком перед серьезной публикой. И вот тут встает вопрос – все-таки записать на бумажку и просто прочитать или все-таки стараться говорить по памяти? Что лучше – просто читать, или «мекать» и «бекать» после каждого второго слова?

Может быть вы знаете какие-то тактики еще, кроме тех, что я перечислил выше? Или знаете, как заставить себя перестать бояться публичных выступлений?