Привычка избегания

Чтобы вы могли исцелиться — чувствуйте

     Вырабатывайте ежедневную привычку проверять свои чувства. Выберите удобное для вас время — например, когда садитесь обедать, стоите в очереди в магазине, чистите зубы. Сделайте несколько глубоких вдохов и спросите себя: "Что я сейчас чувствую?" Внимательно "просканируйте" свое тело и прислушивайтесь к себе: ощущаете ли вы напряженность, возбуждение, удовольствие, боль. Проверьте, можете ли вы определить чувство и просто назвать его, не вынося суждений и не пытаясь его изменить.

Все временно

     Как только ежедневное наблюдение за своими чувствами станет для вас привычным, попробуйте настроиться на свои чувства, когда вас захлестывают сильные эмоции, как положительные, так и отрицательные. Если можете, ограничьтесь от ситуации или взаимодействия, которые вызывают у вас такие чувства, как радость, печаль, злость и так далее. Посидите спокойно в тишине, подышите; можете закрыть глаза и расслабленно положить руки на колени или живот. Для начала назовите свое чувство. Затем посмотрите, можно ли определить, где оно находится в вашем теле. Заинтересуйтесь им. Оно горячее или холодное? Размытое или устойчивое? Оно живет, болит или пульсирует? Наконец, понаблюдайте, как оно меняется, как угасает.