Как войти в состояние тишины?

Достаточно сосредоточить внимание на настоящем. Это могут быть любые процессы, происходящие прямо сейчас: дыхание, звуки, тактильные ощущения, банально движения тела во время прогулки, да хоть печатание на клавиатуре, чем я занят прямо сейчас.

С одной стороны звучит легко, но с другой - мы слишком долго учились думать, привыкли, и у этой привычки огромная инерция, поэтому "не думать" получается, но с трудом. Постоянно норовит вылезти какая-либо мысль-комментарий, чтобы увести внимание, отвлечь от настоящего куда-нибудь в прошлое или будущее. Привычка...

Легче всего войти в состояние тишины во время танца. Тут даже никаких усилий не нужно прилагать, всё само собой происходит, но стоит остановить танец, и всё - сознание снова наполняется всякими мыслями.

Поэтому самый эффективный способ - это всё же медитация на действие, на процесс. Не нужно сидеть в позе лотоса, достаточно сосредоточить внимание на настоящем, как я сказал выше.

Сконцентрироваться на звуках, на слухе. Но для начала лучше расслабить ум. Для этого подойдёт "техника" рваной походки. Ум любит монотонность, ритм, поэтому во время походки нужно периодически то ускоряться, то замедляться (если вы, конечно, не боитесь выглядеть психом в чьих-то глазах), выбивая ум из привычной монотонности. Мысли сами заглохнут. И как только это произойдёт, можно спокойно переключать внимание на пять чувств: звуки, запахи, тактильные ощущения и в последнюю очередь вкус и зрение. В таком состоянии мысли будут иногда возникать, типа: "Блин! Как же хорошо!" или "Почему я раньше так не делал?" или "Вау! В голове тихо и спокойно!", но не стоит по этому поводу переживать. Это обычные реакции на тишину и пустоту в сознании. Ведь вы не привыкли созерцать и слушать окружающий вас мир таким, как он есть - без ярлыков. Хотите больше? Теперь можно погрузиться в свой внутренний космос. Приятного путешествия