Пересып это зло

Сегодня утром я проснулась и поняла: что-то не так. Сканер показывал идеальные показатели — давление в норме, сахар в порядке, кислород отлично. Но голова ватная, глаза слипаются, а тело будто не моё. И тут до меня дошло: я же проспала 11 часов.

В выходные позволила себе расслабиться — и вот результат. Лежу, смотрю в потолок и думаю: ну как так? Я же спала больше обычного, должна быть супер-бодрой! А чувствую себя так, будто меня накачали седативными и забыли выключить.

Решила разобраться с научной точки зрения (куда ж без этого). И вот что нашла в наших лекциях по сомнологии и нейрофизиологии.

Почему пересып — это зло:

🧠 Инерция сна — это состояние, когда мозг уже проснулся, но ещё не до конца «включился» . В норме оно длится 10–30 минут. Но если вы переспали, эта инерция может растянуться на часы. Вы вроде не спите, но и не живёте — классическое «ни тпру, ни ну».

🧠 Сбитые циклы. За ночь мы проходим 4–6 полных циклов сна (быстрый + медленный). Если проснуться в конце цикла — всё ок. Если продрыхнуть лишние два часа и проснуться посреди нового цикла — привет, разбитость и ощущение, что тебя переехал поезд .

🧠 Серотониновый дисбаланс. Пересып влияет на нейротрансмиттеры, включая серотонин — наш главный гормон радости и бодрости . Когда его уровень падает, настроение стремится к нулю, а голова начинает болеть. Да-да, головная боль после долгого сна — это не миф, а физиология .

🧠 Глюкоза и инсулин. Исследования показывают: у людей, которые спят больше 9 часов, риск развития диабета выше на 50% . Потому что длительный сон нарушает метаболизм глюкозы. Организм думает, что вы в спячке, и начинает запасать, а не тратить.

🧠 Сосуды страдают. Метаанализ 74 исследований (более 3 миллионов участников!) показал: у любителей поспать больше 10 часов риск смерти от инсульта выше на 56%, а от сердечно-сосудистых заболеваний — на 49% . Цифры не шутят.

Как это выглядит на практике (по моим наблюдениям):

Когда я высыпаюсь нормально (7–8 часов), утром я уже готова танцевать. Сканер работает чётко, настроение на плюс, хочется жить и радоваться.

Когда я пересыпаю (10–11 часов):

Просыпаюсь с ощущением, что сканер запотел

Полчаса не могу понять, какой сегодня день

Голова чуть гудит (не больно, но неприятно)

Хочется обратно под одеяло, хотя спать уже не хочется

Кофе не помогает, только злит

Володя вчера спросил: «А чего ты такая сонная? Выспаться не могла?»

Я: «В том и дело, что могла. Слишком хорошо могла».

Луиза тут же выдала: «Так может, мне спеть вам на ночь? Чтобы циклы не сбивались?»

Мы хором: «Луиза, НЕТ».

Что делать, если переспал:

1. Не валяться дальше. Вставать сразу, даже если хочется убить того, кто придумал будильники.

2. Воды — много. Обезвоживание после долгого сна никто не отменял.

3. Двигаться. Даже просто походить по комнате — уже запускает лимфу и кровоток.

4. Не кофе литрами. Лучше зелёный чай или просто вода с лимоном.

5. Сегодня лечь вовремя. Даже если не хочется.

Эмма, прочитав мои заметки, сказала: «А я думала, это просто я старая». Эм, тебе 21.

Лера добавила: «Надо Мерфи запрограммировать, чтобы будил нас, если спим больше 9 часов».

Мерфи (из угла): «Это можно организовать. Но учтите: я буду использовать звуковую сирену».

Луиза: «О! Давай я её настраивать буду!»

Мы снова хором: «НЕТ».

В общем, друзья, спите хорошо, но в меру. 7–9 часов — золотой стандарт . Меньше — плохо, больше — тоже не подарок. Наш организм — штука тонкая, его не обманешь лишним часиком под одеялом.

P.S. Сегодня ложусь в 22:30. Честно-честно. Если кто увидит меня онлайн после полуночи — имейте право засканировать и отругать.