Нейроспринт. Серотонин и Дофамин

Выдержки из книги Катерины Ленгольд "Нейроспринт" - 1 часть из 3-х.

Гомеостаз и Сопротивление изменениям

Гомеостаз (от древнегреческого гомео – «одинаковый, подобный» + стасис – «стояние; неподвижность») – это способность организма поддерживать постоянное внутреннее состояние, несмотря на постоянно меняющиеся условия снаружи.

Классическая физиология гомеостаза показывает, что организм стремится поддерживать внутреннее равновесие через механизмы обратной связи. Любые значительные изменения интерпретируются нервной и эндокринной системами как угроза этому балансу и активируют реакции, направленные на «откат» к привычному уровню.

!!! Чем бо́льший объём изменений мы пытаемся привнести в свою жизнь, тем ожесточённее сопротивляется нервная система.

Пресловутая «зона комфорта» – это психологический гомеостаз. На самом деле к комфорту она имеет мало отношения. Она в первую очередь – зона привычного и предсказуемого. Люди могут годами жить жизнь, которая их не устраивает, потому что она понятна и предсказуема.

Самосаботаж, прокрастинация, перфекционизм – всё это формы психологической защиты, направленные на поддержание психологического гомеостаза. 

Мозг состоит из 86 миллиардов нервных клеток – нейронов. У нейронов есть два типа отростков – дендриты и аксоны. Эти отростки позволяют нейронам общаться друг с другом. Аксоны – это «рты». С их помощью нейроны плюются молекулами нейротрансмиттеров в «уши» – дендриты – соседей, передавая им таким образом сигналы. 

Сообщения, которые передают друг другу нейроны, бывают двух видов: «жги» и «успокойся». За сигнал «жги» отвечают возбуждающие нейротрансмиттеры, например дофамин или норадреналин. А за сигнал «успокойся» – тормозящие, например серотонин или гамма-аминомасляная кислота (ГАМК).

Чем чаще нейроны общаются между собой, тем больше они влияют на поведение друг друга, строя более быстрые и прочные связи.

Активировать нейропластичность можно с помощью:

1. Чёткого намерения;
2. Осознанного внимания;
3. Регулярного повторения.

Вы показываете мозгу, что для вас важно, направляете туда внимание - и повторяете.

Нейронные контуры

Дофамин – это про стремление к бо́льшему. Он создаёт чувство неудовлетворённости, формирует потребность изменений и мотивацию к действию. Дофамин – это драйв.

Серотонин, напротив, тормозит нервную систему, создавая ощущение комфорта, чувство достаточности и удовольствия. Серотонин – это кайф.

В мозге дофаминовый и серотониновый контуры работают как антагонисты. То есть если активировать один, то деактивируется другой. В любой момент времени мы либо замедляемся и наслаждаемся тем, что уже есть в нашей жизни, либо чувствуем внутренний «зуд», когда нам чего-то не хватает, и идём что-то в жизни менять.

Когда мы погружаемся в удовольствие от настоящего момента, например, сидя на тёплом песке у океана на закате, это ощущение неспешного кайфа убивает мотивацию куда-то бежать и что-то делать. И наоборот, в режиме драйва, когда мы ставим цели и стремимся к новым высотам, наш фокус перемещается на будущее, а настоящий момент мы упускаем.

Успех и развитие можно совместить с удовольствием от жизни, но для этого нам нужно будет не совмещать, а «прослаивать»серотониновые и дофаминовые активности. Выделять отдельные блоки времени на “достигать и развиваться” и на “быть и наслаждаться”.

Метод слоёного пирога

Если долгое время идти к целям, достигать, бороться и преодолевать, то рано или поздно мотивация начинает гаснуть. И возникает мысль: «А зачем мне всё это надо?» И мы либо опускаем руки, либо повышаем ставки, чтобы снова почувствовать внутренний огонь. С серотонином история аналогичная. После недели долгожданного отпуска на пляже в режиме тюленя становится скучно. Мозг начинает требовать приключений.

!!! Если же мы обеспечим мозгу попеременную дофаминовую и серотониновую активацию, то на выходе получим вкусную, заполненную жизнь.

Читаем роман "Чемоданчики. Время возвращаться" на  https://author.today/work/560229