Похудеем-с?

АТ сделал со мной страшное: я возомнила себя блогером. Не волнуйтесь, это временное обострение. 

Рассуждения о популярности и горячий отклик на них со стороны писунов и чтунов навели вашу покорную бестолочь на мысль: надо воспользоваться случаем и заняться пропагандой среди массивных масс моей аудитории. Возомню себя мессией и немного поменторствую об ожирении. Это немного личная история: на рабочем месте я постоянно наблюдаю людей разного возраста с проблемами, которых было бы значительно меньше, будь они чуточку… эм… поменьше. Прошу прощения за грубоватый стиль подзаборной шпаны – я на днях постриглась и постоянно пугаюсь, видя в зеркале пацанчика. Пацанчик решил вещать. Вводные данные: имеет высшее медицинское образование по специальности «Лечебное дело». 

Щас в меня должны лететь говнодавы и шлепанцы: не худела на пять размеров, так и не звезди. Не диетолог, не эндокринолог, не фитнес-тренер, не врач спортивной медицины и бла-бла-бла. Отвечу: в панталоны и на физкультуру.

Информации на эту тему щас столько, что закачаисся, и, в общем-то, если вы в теме, то топайте мимо, ничего сверхъестественного не озвучу. К сожалению, огромный пласт населения демонстрирует крайне низкую осведомленность по этому вопросу и понятия не имеет, почему не может похудеть, даже обладая доступом в эти наши инеты.

Побудем обывателем, забьем в поисковике термин и найдем умное определение.

Ожирение — хроническое заболевание, характеризующееся избыточным накоплением жировой ткани в организме. 

Вопрос не в эстетике жопы и либидо партнера, вопрос в здоровье. Это реальное заболевание, к которому в обществе принято относится как к само собой разумеющемуся: ну мне же не шестнадцать, у меня гормоны, щитовидка (наверно), и ваще, вся родня такая…

Шифром по Международной Классификации Болезней 10 пересмотра для абсолютного большинства населения планеты из числа страдающих от этой поганой хвори является ничего вам не говорящий E66.0, то бишь, ожирение, обусловленное избыточным поступлением энергетических ресурсов. 

Тут начинается одна из самых больших врак в жизни.

Я НИЧЕГО НЕ ЕМ. ОНО САМО.

Эту фразу я слышу в разных вариациях, но так часто, что, кажется, она мне роднее таблицы умножения. 

У меня был весьма показательный случай: мадам весом за центнер клялась, что питается воздухом на завтрак, огурчиком на обед, а ужинает только если у них с мужем запланированы игрищи орального характера… При незамысловатом расспросе выяснилось, что утро, все-таки, она начинает с бутербродов. Дословно: хлеб с маслом, а масло она намазывает таким слоем, чтобы зубы полностью в него погружались…

Внимание: калорийность сливочного масла на 100 г: жирность 72.5% - около 660 ккал, 82.5% - около 750 ккал.

Про факт, что всякий продукт обладает калорийностью, дама не знала. Остальная часть рациона тоже скрывала немалого жиров и углеводов. Огурец оказался верхушкой айсберга из сальца и других интересных продуктов. Как выяснилось, потребляла она за сутки столько калорий, что дабы потратить их, ей нужно было ходить пешком километров по пятнадцать ежедневно и четыре раза в неделю посещать спортзал с агрессивно неудовлетворенным тренером, занимаясь часа по два.

Калорийность (энергетическая ценность) — это количество энергии, которое организм получает из пищи. 

Всякая деятельность нашей тушки (без учета деятельности осознанной) – от биения сердца до трелей на унитазе – требует некоторое количество энергии. Минимальное количество энергии для жизнедеятельности в стандартных условиях покоя носит название основной обмен. Средний мужчинка под 70 кг тратит на этот самый основной обмен около 1700 ккал, женщина процентов на 10 поменьше. Есть специальные формулы для его вычисления в зависимости от массы тела, роста, возраста и пола, но вам это все нафиг не надо, не заморачивайтесь. Ясен пень, двухметровому дядьке на обслуживание всех агрегатов его тулова нужно больше энергии, чем девице метр с кепкой в прыжке и ляхой, что бицепс у того дядьки.

Блохеры разного пошива часто озвучивают однозначную цифру в 1200 ккал, но это очень усредненная цифра для мелкой бабоньки.

Помимо основного обмена, меньше которого потреблять чревато для всякого рода проблем, есть еще затраты на дополнительную активность: книжку написать, ребенка отлупить, до магазина дойти за сосиськами, на работе попахать, долги супружеские раздать и т.д.

Дак вот. Что мы имеем по калориям:

1. Калораж основного обмена. 
2. Калораж на всякие активности.

И вот тут встает вопрос: как много у нас этой самой активности и как много мы жрем сверх основного обмена?

- Вес стоит, когда активность равна потребляемой энергии.

- Вес идет вниз, когда тратится больше калорий, чем потребляется.

- Вес идет вверх, когда тратится меньше калорий, чем потребляется.

Цель: снизить вес.

А) меньше жрать, больше двигаться;

Б) сильно меньше жрать, но двигаться, как и прежде;

В) жрать, как прежде, но двигаться сильно больше.

Любой из трех путей будет эффективен, но не все они равнозначны в плане построения «качественного» здорового тела, имеют ряд оговорок и нюансов. 

Это база. Те, кто следит за своим питанием и габаритами попы, знали это и без меня. 

 Пока вы не приуныли, захлопываю варежку. Продолжение следует без всяких если. Наверно. 

ПыСы Ребятушки, тема обширная так-то, ясен фенхель, все в один пост не запихнуть, а то "Война и мир" получится.  

Будет что-то типа цикла про всякие мифы и заблуждения. Поднимать буду не все вопросы скопом, а по чуть-чуть.