Нейроспринт. Стресс и Выгорание

Выдержки из книги Катерины Ленгольд "Нейроспринт" - 3 часть из 3-х.

Стресс

Стресс – это здоровая реакция здоровой нервной системы на нарушение гомеостаза.

Каждый раз, когда мы сталкиваемся со стрессом, запускается цикл, состоящий из этапов: триггер, реакция и восстановление.

ЭТАП 1. ТРИГГЕР

Всё начинается с амигдалы. 

Амигдала – это небольшая область в мозге, по форме напоминающая миндаль. Отсюда и её второе название – миндалина. Ключевая задача амигдалы – мониторить всё происходящее с нами на предмет потенциальных угроз. Амигдала бдительно следит за всей информацией, которая поступает от органов чувств и, если что-то выглядит подозрительно, включает сигнал тревоги.

ЭТАП 2. РЕАКЦИЯ

Активированная амигдала переводит нас в режим «боевой готовности». Это происходит на двух уровнях – на уровне мозга и на уровне тела:

– В мозге стимулируется выброс дофамина и норадреналина. Про дофамин и его эффект на мотивацию мы уже говорили. Норадреналин – это тоже возбуждающий нейротрансмиттер, который повышает скорость реакции. Коктейль из дофамина и норадреналина оказывает «бодрящее» действие на мозг, помогая эффективнее справиться с возникшим вызовом.

– Параллельно с этим амигдала передаёт сигнал SOS в HPA-ось. 

HPA-ось (hypothalamic-pituitary-adrenal axis) – это трио из гипоталамуса, гипофиза и надпочечников. Итогом активации HPA-оси становится выброс в кровь адреналина и кортизола. Адреналин разгоняет сердце, расширяет бронхи, перегоняет кровь к мышцам. Кортизол обеспечивает нас быстрым топливом – глюкозой.

ЭТАП 3. ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Обычно уровень адреналина возвращается в норму за 10–15 минут, кортизола – за несколько часов.

Спираль выгорания

У амигдалы и кортизола особые отношения. У амигдалы есть рецепторы, которые реагируют на повышенный кортизол и делают её (амигдалу) более чувствительной. Это значит, что в период, пока кортизол высокий – то есть до 3–4 часов после стресс-реакции, – амигдала, что называется, «на взводе». И мы вместе с ней.

Столкнувшись с какой-то стрессовой ситуацией, вы потом срываетесь на всё подряд. Из равновесия может вывести даже мелочь.

Причина – чувствительная амигдала. На фоне высокого кортизола она будет «триггериться» даже тем, что реально не представляет угрозы.

Префронтальная кора (ПФК) – область мозга, отвечающая за рациональное мышление и самоконтроль, – на фоне чрезмерной активации амигдалы отключается.

Стресс запускает «цепную реакцию», из-за которой нейроны ПФК теряют способность поддерживать активность и эффективно общаться.

Читаем роман "Чемоданчики. Время возвращаться" на  https://author.today/work/560229