Выученная беспомощность

«Когда тебе тяжело, всегда напоминай себе о том, что если ты сдашься, лучше не станет» М. Тайсон.

Доброго вторника, дорогой друг.

Под знаком Тюра, покровителя справедливости и стратегии, хочу поговорить о жалких неудачниках по жизни. Бесхребетных слабаках, складывающих руки перед лицом опасности. И, возможно, объяснить, почему оно так, и хоть я и знаю, среди моих друзей червей нет, однако, вдруг мои слова дойдут для тех, кто уже сдался, и если хоть один человек встанет с земли, пусть чтоб всего лишь получить ещё один удар, то мой день прошёл не напрасно.

Собаки Селигмана.

It's My Life Jordan Luke Gage, Oliver Tompsett, Miriam-Teak Lee, Cassidy Janson, Original London Cast of & Juliet

В 1967 году американский психолог Мартин Селигман организовал классический эксперимент, физически не такой жестокий, как Павловский или Демиховский, однако.

Американец поделил собак на три группы.

1. Контрольная — их просто помещали в специальный бокс.
2. Избегающая — собаки получали лёгкий удар током, но могли его отключить, нажав носом на панель.
3. Беспомощная — этих собак привязывали, и они ничего не могли сделать, чтоб избежать боли.

Позже всех собак поместили в ящик с двумя отсеками, разделёнными низкой перегородкой. Когда включался ток, животным достаточно было просто перепрыгнуть барьер, чтобы оказаться в безопасности. Первая и вторая группы достаточно быстро научились спасать. Но собаки из третьей группы поразили в плохом смысле слова: они просто ложились на пол, скулили, дрожали и терпели боль, беспомощно ждали, пока всё закончится.

Вывод учёных: сдаваться перед дракой — это не врождённое качество, это выученный навык против слишком жестокого мира. Мозг — пластичная штука, и энергоёмкая. Если приходит понимание, что никакие действия не могут улучшить ситуацию, то оптимальная стратегия — ничего не делать. Слабаки не родились такими, их просто сломали об колено.

А вот что говорит нейробиология.

В работах Стивена Майера, коллеги Селигмана, раскрыто следующее. Оказалось, что выученная беспомощность — не просто условный рефлекс, а глубинная смена режима работы мозга.

У млекопитающих за активное преодоление стресса отвечают определённые зоны префронтальной коры. Когда попытки контроля раз за разом проваливаются, активируется «дорсальное ядро шва» — древний центр пассивной реакции на неизбежную угрозу, тот же самый, что заставляет жука или опоссума притвориться мёртвым в твоих руках. Мозг переходит из режима «бей-беги» в режим «замри и экономь». Меняется и биохимия, изменениями в синтезе серотонина и дофамина: мотивация падает, апатия нарастает. Примерно как у человека в депрессии или героинового наркомана, «наконец» словившего зависимость и сломавшего «железу счастья» в мозге.

А у людей.

Если ты, мой друг, глубоко религиозен и выделяешь человека из природы, то я уважаю твой выбор. Но позволь напомнить, с точки зрения большинства современных культов, человек хоть и венец творения, но не лучше прочих животных во всех параметрах. Ты точно так же дышишь, ешь и рано или поздно уйдёшь в землю. Я к тому, что ни одна из религий прямо не запрещает нейрофизиологию, и просто прочти дальше.

Людей, как правило, не бьют током в лабораториях, хотя и такое было в человеческой истории. Но даже без экстремума есть обо что сломать нашу волю.

Как бы хорошо ты ни учился в школе, рано или поздно нарвёшься на преподавателя, который лично тебя ненавидит. Учителя тоже люди, и при капитализме, как говорил мой друг Барни, «В школы у нас идут или неудачники, или педофилы, исключения, конечно, есть, но их мало». Говорил он это про США, и очевидно, что людей, одновременно любящих всех детей (в хорошем смысле) и согласных работать за небольшую зарплату, относительно немного, следовые доли от общества.

И, вернувшись к теме, не зависимо от стараний, у этого препода ничего не получишь.

Кстати, может быть, жрец науки просто просит взятку, и такое тоже бывает.

Сотрудник, чьи идеи годами игнорирует начальство, перестаёт предлагать идеи.

Некоторые родители считают, что звездюль — отличная педагогика, а ребёнок учится, что никакое его сопротивление не защитит от человека, который хочет его побить.

Отказ в отношениях заставит человека перестать искать отношения в конце концов.

Впрочем, токсичные отношения, которые нельзя прервать, так же ломают человека. Соцдарвинисты, когда даёте совет «А почему же он/она не ушли из семьи, где их прессовали?», я могу ответить на ваши слова: «Не надо советов, поддержите материально, а иначе ваше мнение — пустое».

Попытка бросить курить или похудеть, или накачать мышцы, или даже победить хронику может закончиться неудачей. Сложные проекты - сложно сделать. И человек верит, что организм сломан. Не повезло с генетикой. Так оно и есть, но посмотри вступительную строку.

Как выявить.

Триада дефицитов по Селигману:

Мотивационный дефицит — нежелание пробовать новое, пассивность.

Эмоциональный дефицит — подавленность, апатия, переходящая в депрессию.

Когнитивный дефицит — неспособность увидеть новые возможности и связь между своими действиями и результатом, даже когда она объективно есть.

Применение на практике.

Пенитенциарные системы построены на этом. Заключённый должен потерять надежду изменить свои условия. Прессхаты и стукачи — это о том, что часть зеков готова помочь властям научить коллег по несчастью беспомощности.

Концлагеря были все про это.

Лошадей объезжают именно так, заставляют понять, что всадника не сбросить.

Для того чтоб найти добровольцев на грязные или опасные работы, да ещё и за малую плату, целые слои общества обучают беспомощности.

Damsel in distress — это про то, как относительно недавно на всей земле половине людей внушали: вы ничего не можете. Смиритесь — это и есть добродетель.

То есть каждый, кто прививает ТЕБЕ беспомощность, — твой личный враг. Не надо слушать их советов.

Как заработать.

Гиперответственность — не обстоятельства сложились плохо, а лично ТЫ недоработал.

Постоянство — не сегодня плохой день, а так будет ВСЕГДА. Безысходность.

Глобальность — нет, не только это дело провалено, а вообще ВСЁ в жизни плохо.

Выученная беспомощность — первый шаг к клинической депрессии.

К счастью, это условный рефлекс.

А значит, можно и «разучится». Тут не будет простого рецепта, как стать победителем и альфа-самцом/самкой.

Контроль через малое. Если ежедневно делать что-то небольшое и выполнимое — мозг научится правилу: я сделал и получил ожидаемое.

Когнитивная переоценка. Каждый раз, когда кажется, что не справишься, запиши эту мысль и попробуй оспорить. Как прокурор. Что вне моего контроля — сыграло роль. Действительно ли никогда, или только сейчас. Не сгущаю ли краски? Реализм — лучший способ победить пессимизм. Мир и Б-г не испытывают ненависти лично к тебе, просто так карта легла.

Три хороших события. Даже у приговорённого к расстрелу или умирающего от рака можно найти что-то хорошее, что произошло. И во всём этом есть твоя роль.

Физическая активность. Силовые и аэробные нагрузки снижают выработку кортизола и, наоборот, повышают уровень дофаминов и серотонина.

Изменение окружения. Братишка, сестрёнка. Дело не в тебе, дело в них. Есть ещё и паршивая среда. Отступление — это не трусость, а стратегический манёвр. Не станешь же ты стоять против камнепада?

Профессионалы. Если простые пути не дали выхода, обратиться к психотерапевту. Они специально обученные люди, которые помогут.

И главное: никогда не сдавайся.

Наша жизнь — борьба, от первого крика до последнего вдоха. Кстати, в книжке «Арсенал» всякие средства, чтоб отоварить любого, кто хочет приучить тебя к беспомощности.