Писать нельзя выгореть 2.1 Кто это говорит?

Я не знаю ни одного человека, которому бы не был знаком внутренний критик. Он постоянно критикует, сомневается, возражает и предупреждает. И если речь заходит о творчестве, в нашем случае о писательстве, то внутренний критик ещё и приравнивает себя к литературному. «Зачем ты это пишешь?». «Это никто не будет читать». «Персонажи — отстой». «Сюжет банален». «Ты пишешь не в жанре». «Это никому не интересно». «Зачем ты тратишь своё время?». «Ты пишешь как пятиклассник». «Ну вот, очередной рояль».

Думаю, каждый сможет привести свой пример, что именно ему говорит его внутренний голос.

Но что стоит за этим голосом?

Первое, что хотелось бы прояснить, — это эволюция нашего сознания. Исторически наш разум сформирован так, чтобы постоянно сомневаться. Нашим предкам было критически важно вписываться в принятые в племени нормы. Иначе — изгнание, а изгнание — это смерть в давние времена. Так что вопрос «А всё ли правильно я делаю?» для нашего сознания важен и, возможно, даже первостепенен.

Сомневаться — это нормально, все мы сомневаемся, и все подобные мысли для нас естественны и даже полезны. Но большой и разрушительной ошибкой будет верить, что наш внутренний критик, чья единственная цель — обеспечить наше выживание, говорит правду.

А ещё ошибкой будет считать, что этот голос целиком исходит от Вас.

Откуда он взялся?

Если вы прислушаетесь к интонациям своего критика, вы с удивлением обнаружите, что во многих случаях они вам знакомы. Это не ваш голос. Это склейка из обрывков фраз строгой учительницы литературы («Ты можешь лучше, Савельев!»), недовольных родителей, ядовитого комментария под вашим первым фанфиком и общественных стандартов успеха.

С точки зрения эволюционной психологии, у вашего критика благая цель. Его задача — защитить вас от боли.
Мозг боится социального отвержения. Для современного автора «изгнание» — это плохие отзывы, низкие рейтинги и игнор. Мозг видит, что вы собираетесь выложить текст, и пугается: «Сейчас нас будут бить!». И чтобы защитить вас от чужой критики, он включает критику внутреннюю: «Давай мы сами себя обругаем, никуда не пойдём, останемся в домике и будем в безопасности».

Наш внутренний критик — это древний, кривой, но эффективный и очень громкий механизм безопасности.

Однако я знаю как много дискомфорта может доставлять постоянное бухтение в голове. А также доводить до такого, что и творчеством заниматься расхочется. Это ведь неприятно, когда постоянно кто-то давит?

В помощь приведу пример из терапии принятия и ответственности (АКТ).

В психотерапии есть понятие когнитивного слияния. Это состояние, когда вы намертво срастаетесь со своими мыслями.

• Слияние: «Я бездарный писатель, у меня ничего не получится». (Вы верите в это как в непреложный факт, руки опускаются, ноутбук закрывается).

АКТ-терапия предлагает противоположный инструмент — разделение. Вы учитесь смотреть на мысль, а не изнутри неё.

Почувствуйте разницу в трёх фразax:

1. «Я бездарность».
2. «У меня есть мысль, что я бездарность».
3. «Я замечаю, что у меня появилась мысль, будто я бездарность».

В третьем варианте между вами и вашей тревогой появляется спасительная дистанция. Мысль перестает быть фактом. Это просто электрический импульс в коре головного мозга. И этот импульс больше не имеет власти над вашими руками. Вы можете испытывать эту мысль и одновременно продолжать писать.

Ниже предложу ещё две техники для упокоения вашего критика.

1. Техника «Персонализация»
Пока критик остается безликим голосом в вашей голове, он кажется всесильным. Лишите его авторитета — дайте ему форму.

• Упражнение: Представьте своего критика. Как он выглядит? Это сморщенный вредный гном? Или напыщенный викторианский критик в нелепом парике? Мысленно посадите его на стул рядом с рабочим столом. Когда он начнёт ворчать: «Твой текст — мусор», посмотрите на него и подумайте: «А, это опять ты. Ну посиди, побурчи». Не спорьте с ним. Спор только подпитывает его энергией. Просто зафиксируйте его присутствие.

2. Техника «Спасибо, мозг!»
Критик ждёт, что вы начнёте оправдываться или впадёте в уныние. Обманите его ожидания с помощью парадоксальной благодарности.

• Упражнение: Как только внутри раздастся: «Ты пишешь бред, удали это», мысленно или вслух скажите: «Спасибо, дорогой мозг! Я вижу, ты очень заботишься обо мне и боишься, что нас захейтят. Спасибо за предупреждение, я ценю твою бдительность. А теперь я продолжу писать».

Вы не можете заставить внутреннего критика замолчать навсегда. Его голос — побочный эффект работающего сознания. Но вы можете изменить свое отношение к нему. Пусть он ворчит. Вы — автор, у вас в руках клавиатура, и именно вы решаете, какому слову появиться на экране следующим.