Дыхательные практики, панические атаки и художественная литература
Автор: Кристиан БэдВ романах «Командировка Дерена» и «Персефона. Дорога в ад» много рассказывается о том, как герои занимаются дыхательными практиками. И как они применяют их в ситуациях стресса.
Я пишу, что умею, знаю, пробовал. Знаний физиологии мне часто не хватает, но на практике всё работает именно так. Проверено многократно.
Самый смешной случай был в горах, когда я ещё в вузе учился.
Девушка у нас там заистерила поздно вечером в палатке. Испугалась, хотела домой ночью бежать. Одна, по горам, ага.
Почти силой заставили дышать. Она так расслабилась, что уснула. Но потом утром нам яростно доказывала, что не спала всю ночь и дико боялась… Только непонятно было, кто же так громко храпел…))
В общем — я — просто практик. Но чего не видел — то не описываю))
И вот сегодня с удовольствием послушал Черниговскую, где она всё подробно объясняет. Перескажу коротко, знание это полезное.
«В момент острой тревоги ты не можешь просто подумать рационально. Инструмент для рационального мышления временно недоступен, это физиология».
Бесполезно бороться с тревогой на уровне мыслей, говорить себе: «Я справлюсь». Миндалевидное тело среагировало на стресс — задействовало механизм «бей или беги». Мозг сосредоточен именно на этом. Префронтальная кора — её рациональное мышление — в этот момент работает на минимуме.
Бесполезно говорить себе: «Успокойся». Но можно физически «включить» блуждающий нерв, который как раз и отвечает за чувство покоя, расслабленности.
Как это сделать?
Самое простое — это дыхание.
1. Подышите определённым образом. Выдох должен быть длиннее вдоха — это физически смещает баланс в сторону парасимпатики.
Вдох на 4 счета, задержка на 2 счета, выдох на 8.
2. Ещё более сильный регулятор — двойной вдох через нос и долгий выдох через рот. Он заставляет организм физически выходить из режима стресса. (Кому интересны физиологические подробности, погуглите Черниговскую).
3. Когда стресс немного отступит, важно спросить себя, чтобы окончательно переключить мозг: «Что сейчас важно?»
Ну, а Вальтер Дерен в «Персефоне» ещё проще выводит мозг из состояния паники. Буквально в несколько секунд.
Тоже отлично работает, но это вы уже ищите сами.
Видео: Дерен поднимается на рапорт. Александр Сычев сгенерировал.
И командный балкон.