Авторская ку-кухня. Выпуск 3. БАДики или чтоб такое съесть, чтоб не болеть?

Итак, авторские ба-бадики.
Прошу всех учесть, что мой набор подбирался под меня с врачами на основании в том числе анализов, чего и вам делать советую и после каждого наименования я это повторять не буду.

Самая страшная часть таблетницы у меня утренняя. Она часто на две ячейки. Сюда я собрала всё жирорастворимое, птому что приучила себя в том числе к плотному белковому завтраку из яиц.

Что внутри?

Лицетин
Это такие фосфолипиды. Регенерация клеток печени, восстановление оболочек, защищающих нервные волокна. Спокойствие, улучшение памяти и вообще.
При прочих равных лучше брать соевый, он получше.

Витамин д3
Тот самый, про который ведутся огромные дискуссии. Делаем анализ. Консультируемся с доктором. У меня поддерживающая доза 2000.

Q10
Антиоксидант. Участвует в генерации клеточной энергии. Защищает сердце.
Я пропила один курс, потом второй, теперь, посоветовавшись с врачом, ввела на постоянку. Пик выработки в организме приходится на 20-25 лет, потом организм начинает халтурить, но ему можно помочь!

Витамины А и Е
Часто идут вместе. Тоже жирорастворимые.
Я пью по мере надобности, надобность определяю как "о, заусеница". Муж определяет по шершавым локтям (и ещё сверху мажет их маслом ши).

Утром же я ем спирулину. Микроэлементы, энергия.

Омега-3
Я человек, который рыбу не ест из-за детской травмы. Мне плохо даже от запаха капсул с омегой, я их пью, задерживая дыхание. Не будьте как Катя, кушайте рыбку.

Глицин
Это такая аминокислота. Нормализует обмен в тканях мозга и способствует узбагоению. Я вообще обычно таскаю его с собой и подъедаю. Он вкусный ещё, зараза.
Фан-факт. Если рядом с вами у человека инсульт, то после вызова скорой можно растолочь глицин и под язык. Или просто хотя бы под язык. 10 таблеток.
Да, глицин не едят, его рассасывают. Если есть, то толку мало.

Обед
Обед - время хондропротекторов. Так как мои колени сказали "кря" я обязательно ем хондропротекторы в обед, иногда добавляю утром и вечером.
Хорошие хондропротекторы, это те, в который глюкозамин+хондразамин+гиалуроновая кислота.

Вечер у меня ситуативный

Цинк и Медь
Идут вместе, потому что по отдельности нельзя. Цинк вымывает медь и здравствуй, ранняя седина. Я обычно пью цинк утром, медь вечером.

Магний
Очень интересная штуковина. Обычно говорят пить вечером, но есть и другая схема, которой пользуюсь я.
Если совсем хоть в петлю - 1мг утром, если такое себе - 0,5 днём, если просто для поддержания в крови - тогда уже да, вечером.

Кальций
То, что пью только по анализам. Хелатные формы.
Кальций д3 никомед, горный и прочая можно есть, но когда перелом. В остальных случаях есть риск получить бляшки на сосудах, а это такое себе.

Триптофан и 5НТР
В некотором роде две формы одного и того же вещества.
Триптофан работает как строительное вещество, а из 5НТР делают серотонин. Если 5НТР пить утром, помогает как магний вылезать из бездны отчаяния, перед сном легче уходит в мелатонин.

Гепапротекторы я обычно пропиваю осенью
Витамин С при ощущение того, что погода портится и я могу простыть.

В порошочках у меня живут цитруллин и креатин
Цитруллин в мою жизнь пришёл, когда я боролась с перевыработкой мочевой кислоты в организме. В конце концов всё равно сдалась бигфарме и упёрлась в недостаток железа, но цитруллин не убрала. Он расширяет кровеносные сосуды, и всё лучше работает.
Креатин даёт силы, которые разносятся по организму.

Есть ещё железо
Начала я его пить в первые дни цикла. Или его, или гранатовый сок... А потом выяснила, что из-за милурита у меня всё плохо с гемоглобином, ферритином,и теперь ем курсами. Железо рекомендуют пить утром натощак, запивая витамином С или апельсиновым соком.