Московский полумарафон за 01:28:10
Автор: Павел Сидоренко
В этом году половинка вышла интересной.
https://strava.app.link/nmtE0cFueab
Пробежал 19 июля GRUT 109 км за 15:30, улучшив прошлогоднее время почти на два часа. Благодаря объёмам впоследние месяцы перед стартом (май 587 км, июнь - 819 км) после финиша ходил, как обычные люди, а не в раскоряку.
Начал готовиться к полумарафону.
Максимально выходило разогнаться на средний темп 04:30 на 10 км.
При длительном беге ритм дыхания другой и при резком переходе на скорость быстро начинаешь задыхаться. Надо было срочно прокачивать лёгкие.
Попросил знакомого крутого ультрача, Евгения Однорога, чуток разогнать меня. Скоростили на стадионе. Вышло семь километров средним темпом 04:08 мин/км. Мог вполне еще три километра сделать, но не стал из-за высокого пульса.
Дыхалка немного раскочегарилась, а вот ноги держали не сильно уверенно. Требовалась скоростная выносливость и большая эластичность мышц. Выпады тут очень, кстати. Но времени - две недели после сотки - это очень мало для смены типа бега.
Цель: выбежать из 01:28:30, - становилась всё призрачней.
Знакомые бегуны покручивали пальцами у виска и прогнозировали лучший темп 04:20. Как всегда были и те, кто верил в меня.
Сбегал горки на Крылатских холмах с набором 800 метров на 10 километров за 01:26. Порадовался, что ноги бодрячком.
После GRUT ещё не отдыхал. Бегал каждый день. Это казалось правильным.
А личник всё же решил до осени отложить. При скоростных работах ноги продолжали быстро уставать. Надежда, конечно, оставалась, как маленькое чудо. Будь, как будет... я сделал всё что мог.
Через день случилась беда - бёдра заболели так, что ковылял весь день. Организм дал понять, что всё же не железный, надо обращать на него внимание. Забег должен был быть уже завтра.
Решил подстраиваться под обстоятельства на ходу. Ноги бинтовал эластичным бинтом, разогревал мышцы выпадами.
На следующий день поехал в Лужники. Ногам стало легче. Походка оставалась своеобразной. Перед кластерами встретил Федора, Алексея и Александра Настюшкина. Вместе размялись.
По привычке съел кофеиновый гель sis за двадцать минут до старта. В беговом поясе solowayrun оставалось ещё два.
Стартовали с тучками в кластере B. Чуть позже вышло солнце.
Первые километры бежал с Александром Настюшкиным по 04:15, затем он вырвался вперёд, и я постепенно тоже стал разгоняться.
По плану было шпарить первую десятку, а затем уже сбавлять темп по самочувствию.
Второй гель съел ближе к восьмому километру.
К 13 километру понял, что стабильно иду средним темпом 04:13 - решил дожать до конца, выложиться на всю. Солнце местами хорошо жарило, но много и теневых участков попадалось.
Всего за гонку пил три раза: на ходу хватал пластиковые полулитровые бутылки с водой, часть выливал на голову, часть жадно выпивал.
Последние четыре километра бежал по 04:02/06.
Итог: 01:28:10.
На финише меня встретила жена. Это бесценно, когда любимый человек разделяет с тобой эмоции.
Спасибо всем, кто верил в меня!
Чудо случилось!!!
https://www.athlinks.com/event/339716/results/Event/930389/Course/1889268/Bib/3777