Здоровый бег или как не убиться при оздоровлении.

Популярность бега в вопросах приведения себя в форму всегда стоит на первом месте. Во всем виновата массовая культура запада. 

На самом деле чтобы добиться хоть каких то результатов при беге нужно для начала осуществлять это действие как минимум в течении 40 минут непрерывно. Только тогда мышцы разогреется и начнут работать на полную. 

Во вторых бегать нужно правильно. 

Простые правила для этого.

1. Выбор обуви. Обязательно защита пятки от динамической реакции твердого покрытия (бетон, асфальт, плитка). Обычно это специальные кросовки. Есть вариант использовать гелевые стельки, но так себе решение.

2. Подбирать маршрут с использованием естественных покрытий. Тогда и выбор обуви не столь важен. 

3. Правильная постановка стопы при беге. 

Она должна совершать те же движения что и при ходьбе (как минимум), то есть в конечной фазе пятка должна быть дальше проекции  колена. Чтобы удар не уходил в коленный сустав, а равномерно распределялся по всей ноге, минимизировав отдачу за счёт угла постановки стопы. В общем и целом тянем бедро и широко бежим. Иначе здравствуй проблемы с миниском. 

Но лучше совершите с десяток подъемов по лестнице с первого до последнего этажа (если это стандартная пяти, семи или десяти этажка).

Нагрузка окажется на порядок эффективнее и времени займет меньше. Сам тренировался в юности на этом тренажёре, убийственно эффективно.

А теперь слайд для тех кто в теме.