Дышите… не дышите… или "Не всё так плохо, всё гораздо хуже"

               Преамбула

       Некоторое время назад пришла мне в голову светлая, но, признаться, не очень здравая мысль, — организовать курсы под названием "Эзотерика фонационного дыхания. Идея была хороша, только вот организатор из меня… Но бросать всё вот просто так на произвол судьбы тоже не хочется. Поэтому поднял старые материалы, разбавил водичкой — и вуаля!

       Статья в двух частях, следующая будет завтра, и кроме дыхания там будет "кое-что ещё", о чём я уже писал в своих книгах, но не все же их читали. 

       Автор

       Сначала приведу цитату из материала, который мне подкинули добрые люди.

       B Гapвapдcкoм унивepcитeтe (CШA) в 27-paз были oбъявлeны лaуpeaты Шнoбeлeвcкoй пpeмии — мeждунapoднoй нaгpaды зa иccлeдoвaния coмнитeльнoй нaучнoй цeннocти.

       Пpeмию миpa дaли тaкжe кoмaндe, кoтopaя выяcнилa, чтo игpa нa диджepиду пoмoгaeт cпpaвитьcя c cиндpoмoм oбcтpуктивнoгo aпнoэ вo cнe — чacтыx, пo 10-15 в чac, ocтaнoвкax дыxaния вo вpeмя cнa, a тaкжe пoзвoляeт избaвитьcя oт xpaпa. Диджepиду — этo музыкaльный дуxoвoй инcтpумeнт aбopигeнoв Aвcтpaлии. 25 дoбpoвoльцeв, кoтopыe cтpaдaют oт aпнoэ, coпpoвoждaющeгocя xpaпoм, в тeчeнии 4-x мecяцeв игpaли нa нeм пo 5-6 днeй в нeдeлю пo 25 минут. Koгдa иccлeдoвaли oцeнили cocтoяниe иcпытуeмыx, выяcнилocь, чтo чacтoтa пpиcтупoв aпнoэ cущecтвeннo coкpaтилacь, cтaл peжe пoявлятьcя xpaп и coн cтaл мeнee бecпoкoйным. Aвтopы paбoты cвязывaют дaнный эффeкт c интeнcивнoй paбoтoй вepxниx дыxaтeльныx путeй. Иccлeдoвaтeли cpaвнили peзультaты игpы нa диджepиду c peзультaтaми лeчeния c пoмoщью иcкуccтвeннoй вeнтиляции лeгкиx пocтoянным пoлoжитeльным дaвлeниeм — caмым пoпуляpным cпocoбoм бopьбы c aпнoэ. Paбoтa c музыкaльным инcтpумeнтoм, кaк выяcнилocь, дaвaлa нe нaмнoгo xудший эффeкт. Bпpoчeм, этo из-зa тoгo, чтo иcпытуeмыe игpaли нa диджepиду тoлькo нeпpoдoлжитeльнoe вpeмя, пoлaгaют aвтopы paбoты. Бoлee интeнcивнaя тepaпия c диджepиду кaк oни cчитaют дoлжнa дaть лучшиe peзультaты.

       Что в этом "шнобелевского"? Да практически всё, кроме того, что проблема действительна реальна, и она точно совершенно связана с дыханием. Насколько мы близки к решению проблемы в "отдельно взятых случаях"? Попробуем рассмотреть предмет, так сказать, в объёме.

       Итак, есть апноэ и есть сопутствующие факторы, которые мы справедливо или ошибочно принимаем за решающие. Начнём с очевидного: полипы. Здесь, как мы понимаем, нечего и обсуждать: только радикальное решение, и лишь после операции можно будет сказать хоть что-то вразумительное. Вразумительное же мы ориентировочно определим в три группы: провокации, маркеры и, собственно, причина. Поскольку причина всё-таки одна, о ней в последнюю очередь.

       К провокациям мы традиционно относим курение, чрезмерное употребление алкоголя, переедание, недоедание (да, и оно тоже), хроническое недосыпание (причины его в рамках темы обсуждать не видим смысла), а так же перманентное состояние стресса, нервные срывы и т.д.. Обратите внимание: все провокации так или иначе отражаются на психике, что и послужило одной из (кроме личной) причин заняться этой темой. Кстати, наверняка вы можете расширить список провокационных факторов, но на самом деле решает не он, а посему перейдём к списку под номером два: маркеры.

       Маркеры так же связаны с психикой (а что не связано, подумал я…) К ним относятся: икота, заикание и храп. Да, храп не является причиной апноэ, как ни покажется это кому-либо удивительным. Так что с маркерами? То же, что и всегда, когда требуется вмешательство медиков или парамедиков. Поэтому от маркеров плавно переходим к причине.

       Как уже было сказано выше, причина одна, а именно "дефективная" работа надгортанника. Хотя, справедливости ради, слово "работа" тоже следовало бы закавычить. Функция? Да, функция, а работу делает гортань. Именно надгортанник и портит нам "картину мира", а так же статистику смертности. Мне приходилось описывать случаи из личного опыта (прямого и косвенного), поэтому останавливаться не буду, но картина невесёлая. Так что мы можем в свете перечисленного?

       Вернёмся в начало: "шнобелевцы" интуитивно (видимо, так) нащупали связь с дыхательными упражнениями. Безусловно, гипервентиляция лёгких даёт положительный эффект, но он слишком кратковременный, чтобы говорить о нём возвышенным тоном, к тому же для полноценной процедуры домашние, "карманные" условия не годятся, а нам нужна система. Меж тем всё на поверхности. Обратите внимание: оперные певцы, прошедшие настоящую вокальную подготовку, не только редко болеют респираторными, но и живут, в целом, сравнительно долго. Что же такое они творят?

       В итальянской вокальной школе есть понятие "маски". Настоящие профи сценической речи также говорят о маске. Но нас интересует не сама маска (о ней можно поговорить отдельно), а одна позиция, касающаяся работы мягкого, т.е. верхнего нёба.

       Профи фонационного (звучащего) дыхания говорят о некоем куполе, которых должен сопровождать любые "звукоизвлекающие" процедуры. Представить нёбо как купол несложно. Сложней бывает представить, – а как пресловутый купол влияет на положение надгортанника? Да очень просто: при поднятии нёба "в купол" до состояния твёрдого надгортанник занимает подобающее ему положение, – вследствие напряжения гортани, видимо, но в контексте это уже не важно. Сразу возникнет два вопроса: мы не всегда говорим, а поём ещё реже; кроме того, нам ещё и кушать порой приходится, да и слюна, бывает, выделяется, – сглатываем. И второй: но ведь невозможно все 24 часа в сутки контролировать положение этого даже не хрящика, – вообще "непонятно чего".

       Да, едим-глотаем. А как мы используем нёбо в оставшееся время? Ответ очевиден – наплевательски. Ну, нам не привыкать, если бы только надгортанник…

       Ответ на второй не менее очевиден, для меня, во всяком случает. Выполнение ряда приёмов (набор, к счастью, ограничен) гарантирует контроль именно все 24 часа в сутки. Я могу предположить, что личный пример не всегда свидетельствует в пользу метода, чаще это всего лишь особенности конкретного человека, но несколько слов скажу: через две недели после начала я смог заснуть в положении "купола" и в идеальном положении надгортанника. Тогда же впервые за несколько лет упорных поисков был отмечен положительный эффект, а спустя ещё полтора месяца я проснулся в положении "нёбо-купол".

       Что сказать в заключение… Прошло чуть более двух лет после начала этого эксперимента. Улучшения налицо во всех смыслах. Подробности, как в народе говорится, "письмом". Есть любопытные побочные явления, в том числе и один негативный (остальные, как вы понимаете, сплошь позитивные). Однако головная боль, появившаяся после пары-тройки недель в начале опыта, особого беспокойства не причиняла и достаточно быстро и бесследно прошла. Про положительные, как уже сказал, имеет смысл поговорить отдельно. Ну и о приёмах, конечно, которых немного, но все они обязательны к исполнению, если хотим добиться правильного результата.

На рис. надгортанник в разрезе