Стресс

Стресс: что происходит с вашим телом и как вернуть контроль? 

Привет, это Лекса! Давайте разберём стресс на молекулы — это поможет понять, как им управлять.

Механизм стресса — три этапа:

1) Тревога (реакция «бей или беги»)

· Гипоталамус запускает симпатическую нервную систему

· Надпочечники выбрасывают адреналин и кортизол

· Сердцебиение↓, авление ↓, зрачки расширяются

2) Сопротивление (адаптация)

· Организм пытается восстановить баланс

· Кортизол остаётся повышенным

· Иммунитет ↓, пищеварение замедляется

3) Истощение (если стресс хронический)

· Надпочечники «устают»

· Энергетические запасы истощаются

· Повышается риск болезней

Что страдает при хроническом стрессе:

🧠 Мозг:

· Ухудшение памяти и концентрации

· Сокращение гиппокампа (отвечает за память)

· Повышенный риск тревожности и депрессии

️ Сердечно-сосудистая система:

· Постоянно высокое давление

· Воспаление в сосудах

· Риск инфаркта и инсульта на 40%

️ Иммунитет:

· Снижение количества лимфоцитов

· Медленное заживление ран

· Частые простуды и обострение герпеса

️ Пищеварение:

· Синдром раздражённого кишечника

· Изменение микробиома

· Набор веса (кортизол стимулирует аппетит)

Научно доказанные методы борьбы:

Физиологические:

· Дыхание 4-7-8 (вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8)

· Прогрессивная мышечная релаксация

· Холодный душ — активация вагусного нерва

🧠 Когнитивные:

· Практика осознанности (mindfulness)

· Когнитивно-поведенческая терапия

· Ведение дневника мыслей и эмоций

Биохимические:

· Магний — природный релаксант

· Омега-3 — снижение воспаления

· Пробиотики — ось «кишечник-мозг»

Экстренная помощь при стрессе:

1. 5 глубоких вдохов животом

2. Стакан прохладной воды мелкими глотками

3. Умывание холодной водой

4. Переключение внимания (счёт предметов вокруг)

В MedAlliance мы видим, как хронический стресс буквально «перестраивает» организм. Но нейропластичность мозга позволяет нам создавать новые, здоровые нейронные связи в любом возрасте!

Помните: стресс — это не враг, а сигнал, что пора что-то менять. Научитесь слушать своё тело!