Катастрофизация и рекалибровка

Пост направлен на тех, у кого не_вытеснены аффекты. В случае вытесненных их надо сначала достать.

Уронить чашку молока на пол — как правило, не катастрофа. Уронить и разбить чашку молока утром ответственного дня, когда ты уже в костюме и через десять минут надо садиться в такси — это как минимум обидно, а возня с лужей и осколками может испортить весь день (и костюм). Уронить любимую чашку ручной работы, подаренную давно уехавшим другом — ну, сами понимаете.

А вот стоп. Что именно понимаете?

Метрика катастрофы у каждого своя ведь.

В результате и психическая выносливость у каждого своя.

Катастрофы льют кипящее масло в чашу терпения, после чего любая капля взрывает котёл и срывает крышу. Даже умеренно-неприятные вещи могут в этой чаше накапливаться, и если не осознавать своих триггеров, то можно остаться без свободной ёмкости в самый неподходящий момент.

Хуже всего когда триггеры нестандартные. Очень трудно выловить у себя то, о существовании чего никто не говорит.

И всё это глубоко субъективно. Что для одного вода, для другого — опасное кипящее масло, которое взрывает всю его жизнь с невыносимой регулярностью.

У взрослых людей набор «ужос-ужосов» в том числе базируется на культуре — типа, если общество считает, что нужно чистить зубы два раза в день, то выйти с нечищенными зубами на улицу уже наливает лишнего в ёмкость для фрустрирующих событий. Поэтому, кстати, какие-либо омерзительные воспоминания детства очень тяжело принять тем людям, кто заточен на общественное мнение, на стыд, на соответствие лекалам. А ведь это приятие их и отделяет от радикального скачка.

Самое неудобное — все подобные установки очень родные, близкие и важные. Прям…наиболее близкие и важные. На них вся жизнь и гордость человека может базироваться.

«Да, конечно же, уронить чашку молока — это катастрофа! Все остальные люди просто идиоты и не понимают, насколько это важно. Роняющий чашки — криворукое чмо (-1 к Самооценке), которое только что потратило ценный ресурс (-1 к ощущению Безопасности в настоящем), поэтому в экстремальных условиях может не выжить (-1 к Безопасности-стратегической, очень весомый параметр). И вообще мама будет ругаться (-2 к Безопасности-физической) (-3 к Нужности Другим Людям).»

Вот такая ЛитРпг, ребята.

«Это не я трясусь по неактуальным поводам — это весь мир чужд моей ловкости в выживании».

Катастрофизация — это остаток защитных механизмов прошлого. Саблезубый тигр, приспособленный атаковать динозавров. Динозавры были реальны, но уже вымерли, а наш тигр остался со своими саблями во рту, нелепый и совершенно неспособный облизать тигрёнка. Полный дебаффов, в смысле ослаблений и нервяков. -1! -1! Что хуже всего, такой саблезубик не сможет бороться с угрозами текущего дня, потому что не может быть адаптабельным тот, у кого мозги перегружены.

Рекалибровка

Сейчас я вас буду учить врать.

Потому что во-первых культурные установки заведомо вещь зыбкая и не подлежит измерению правдо-ложной линеечкой.

Во-вторых.

Видите ли, любое обучение новому — ложь с точки зрения старой конфигурации мозга. Он уже знает, что мир такой и сякой. Какого фига ему вдруг рассказывают, что всё немного иначе? У него своя правда. Чем больше от усвоенной информации зависело его выживание ранее — тем агрессивнее он будет реагировать на попытки переучивания.

Рекалибровка — это смена весомости раздражителей для вашей мотивационно-волевой системы. Самые весомые — те, что связаны с катастрофами, и наоборот — с накатанными поощрениями. Иначе говоря, «перевирать» надо будет не факты, а уместность своих реакций на них. За счёт подсвечивания новых, непривычных фактов — но не только.

Самообман во имя истины

Когда я учился разрешать себе писать, то каждый положительный комментарий (спасибо тогдашнему двачику) раздувал в событие. Я обслюнявливал комменты, как гранёные леденцы и вытягивал из них все возможные сорта питательности: насчёт приемлемости моих идей, насчёт пристойной (но не шедевральной!) формы. А вот более рисковый и близкий ко лживости ход: когда мне пришлось самому, а не работая на дядю, зарабатывать — там я себе раздувал шедевральность своих первых результатов на полную катушку. Почему это было обосновано? Потому что практикуясь именно в том направлении, именно с теми настроениями, которые я выманил на «да это ж шыдевр!» — можно при наличии практики создать годные вещи.

То есть я говорил правду, которая правдива для (достижимого) будущего, кхм.

Есть такое выражение — «самоисполняющееся пророчество»: когда человек всеми силами пытается избежать краха и именно эти усилия его ко краху и приводят. Например, попытки морально задавить любимого человека, чтобы он потерял волю и не сбежал — приводят к тому, что человек реально начинает ненавидеть и реально сбегает, хотя не собирался. Я же в критических жизненных ситуациях запускаю «позитивное самоисполняющееся пророчество» — брешу себе, что ожидаемый уровень развития уже достигнут и теперь надо его поддерживать. И как только мне удаётся себя в этом убедить — оно становится правдой, так как скрытые резервы характера позволяют делать немыслимые из повседневности вещи.

Похороненные из-за лжи каких-то вредителей и манипуляторов качества приходится «позитивно оболгать», чтобы они восстановились и проявили свою истинность.

Минус на минус даёт плюс.

То же самое работает на других людях! Если человеку долго говорить «ты свинья», он захрюкает. Но если находить красоту в его неуклюжих попытках эту красоту выразить, если показать ему, какие стороны его деятельности вот уже сейчас напоминают работы лучших — он всё остальное подтянет. То есть говорить правду, но такую и в таком ракурсе, которую говорить не принято. Потому что ну не принято хвалить за недоделки, за новичковые потуги, за черновую разметку. Ну принято считать такую похвалу враньём, ну хоть тресни.

Опять этот прикол, что доброта контркультурна, да.

Купи козу, продай козу

В представлениях не нуждается. Крайне рекомендовано тем, кто обнаруживает у себя сильные переживания по местечковым мелочам, и при этом не имеет серьёзных психо-уязвимостей. Сила растёт только от вызовов.

Переживаете за дизлайки ботов под постами? Напишите такое в блог, чтоб словило -30. Когда прорыдаетесь и обнаружите, что вас ещё не расстреляли, то мелкая минусня уже не будет катастрофой. Планка сдвинется.

Переживаете за сироток Африки? Вкатываетесь в волонтерские поездки по интернатам и вуаля, в вашей жизни теперь есть реальные сиротки и их даже слишком много для объемов вашей переживалки.

Важно уметь отличать чувствительность, рожденную скукой или нетренированностью, от чувствительности незаживших ран!

Перекатастрофизация

Временная заплатка против разрушительных аффектов.

Как метрика катастрофы у каждого своя, так и метрика преступного поведения у каждого своя. Эту планку тоже можно двигать. В идеале так, чтобы получился не то что не мразотный поступок, а вообще невидимый.

Зашоренный человек испытает взрыв запретного удовольствия только от того, что покажет в кармане фигу.

Школьница с царапками на руке мудрее того, кто сначала железной волей терпит-терпит, а потом его зашивают.

Всё познаётся в сравнении.

Ну вот из личного. Встречали в нулевых конфеты в виде сигарет? Длинные жевательные палочки, подкрашенные в желтый с одного конца, типа фильтр. Малолетние брутальные эджлорды типа меня, которым надо было показать свою нуарность, сосали эту жвачку. Удовлетворялась подлинная потребность (понтоваться) и не задействовалась ложная (упарывать никотин). Спасибо разнообразию рынка! Благодаря нечестивым конфетам я смог удержать себя от невероятно желанного знакомства с сигаретами взрослой родни. А потом жизнь в очередной раз поменялась.

Хотите, могу ещё про себя растрепать.

В юности я рисовал граффити — писал лозунги на заброшенных стенах, отчего воображал себя невероятным вандалом. Чтобы ощутить, что ПОИМЕЛ СИСТЕМУ, я распечатывал любимые цитаты или собственные стихи, а затем разбрасывал их на детских площадках или оставлял в почтовых ящиках, оглядываясь по пять раз в секунду. Адреналина было столько, сколько иные на рейве не получают. Такое вот сравнение. К слову, подобные шалости подготовили меня к тому, чтобы (иногда) ходить первым в реально конфликтных ситуациях, где-либо ты вмешиваешься, либо кто-то может пострадать. В итоге я сам по морде получил, но это уже другая история.

Ирония и жалость

…К самому себе в первую очередь. Я так люблю этот призыв Виктора Банева, потому что он выражает два принципа декатастрофизации, которыми я пользовался в детстве. Существует множество других, но я в себе первыми открыл именно эти. После детского возраста они у меня перетрудились и обрушились, поэтому я не помню конкретных примеров (сорян), но упомянуть надо обязательно.

Принцип в общем такой. Ирония пихает с одной стороны, чтобы не уходить во всеобъемлющесть горя, жалость - с другой, чтобы не остаться бесчувственным. Повинуясь цитате, я разложил на два фактора чувство, которое на самом деле может быть и единым.

Ирония — это ни в коем случае не мысленное «хаха, дурачок, ты думал твои переживания кому-то важны? да ты просто смешон!». Такую вот дурь я встречаю у сотен людей, но себе никогда не давал скатиться до подобного, за счёт жалости, получается.

И последнее.

Если человек применяет все эти приёмы за счёт оглушения своих чувств — он проиграл раунд.

Я называю эту игру «многомерным реверси», но отчасти она похожа и на шахматы. Цель игры — восстановить целостность через получение новых данных, а новые данные добываются новыми ходами. Разочарование или ненужность переворачивает фишку на чёрное, опровержение и удовлетворение — на белое. Очернённые участки поля уходят из доступности для сознания. Отбеленные — возвращаются и позволяют делать немыслимые ранее ходы…подвергая себя немыслимым ранее рискам и ворочая немыслимые ранее дела.

Чтобы уберечь фишки от переворачивания, приходится для каждой из них поощрять уместность в текущем моменте. Это особенно сложно, когда ситуация будто бы требует нескольких разных реакций одновременно. Вроде бы надо себя беречь, но вроде и цели добиться. Вроде, морда собеседника просит кирпича, а вроде и жалко. Приходится вычислять суперпозицию, иногда изобретая новые для себя реакции. Если по итогам всё равно провал, можно какие-то возможности вообще потерять: широко известное явление "выгорания" или ещё какое-нибудь "прости, разлюбил" это в своей основе перевернувшиеся фишки, до которых уже не добраться так просто. Да, выгоранием можно управлять вручную. Я в своё время потерял кучу аналитических навыков просто потому, что не замечал физической усталости, не заметил противоречия между "работать классно" и "отдыхать необходимо", ну и мозг такой "я выбираю здоровый сон и своевременный обед, раз слишком хорошие навыки заставляют меня рисковать здоровьем, то нафиг такие навыки"

Весёлая игра. Когда получается. Я взялся за руль, когда большая часть моего игрового поля была уже реверснута в черноту, а достиг того, что вы видите сейчас. Во мне есть и другие модели самоуправления :), но их труднее описать словами.

Зы. Дихотомия «вы» и «ваш мозг» на самом деле ложная и порочная. Простите, что пользуюсь ею. Так проще обходиться без заумных объяснений.