Хочешь заняться здоровьем - начни с познания, иначе станет хуже.

Я в последний год занимаюсь вопросами самоконтроля - в большинстве случаев отлично выходит, но как только мне сообщают о том, что начали бегать для здоровья - я зверею.

Нет ничего хуже, чем угробить последние остатки нормального самочувствия, чем начать бегать самостоятельно, без подготовки и консультаций по утрам, вечерам или вообще когда либо.

Для начала вы хотя бы должны понять, что такое бег.

Бег — это ускоренный способ передвижения человека и животных, характеризующийся наличием «фазы полёта», когда обе ноги одновременно находятся над поверхностью земли. Это циклический процесс, отличающийся от ходьбы тем, что отсутствует фаза двойной опоры, то есть одновременное касание земной поверхности обеими ногами. Бег может быть как естественной локомоцией, так и видом спорта, дисциплиной, требующей координации движений и развивающей физические качества. 

Согласитесь, даже звучит непонятно. Не сразу определишь, что есть что. 

Поэтому я дам простое и понятное. Бег - это когда ты практически не касаешься поверхности во время его выполнения. Движение направлены только на поддержание состояния полёта. Плавные движения, не стопорящие, с выносом бедра и постановкой определённой части стопы (техника разная - кто-то бежит на поперечном своде (на носках по-простому), кто-то с пятки катит) на поверхность в область центра тяжести. И всё это тренируется не один месяц (сам легкоатлет с 11 лет, отдал этому спорту десять. Потом перешёл окончательно на игровые). 

И самое главное бег не имеет преимущества перед ходьбой - только в скорости покрытия расстояния. А мышечная работа та же. Только риск получить травму в результате повышенной нагрузки на суставы из-за неправильной техники, когда вы втыкаете в стопу и колена весь свой вес. Отсюда у многих проблемы с суставами и забитые наглухо мышцы голени и бедра. 

Два часа ходьбы - не уступают в эффективности бегу. Даже превосходят - ведь вы не перетруждаете себя, а получаете настоящее здоровье. 

Если вы ещё и начнёте по-норвежски с палками ходить глубоко и неспеша дыша, подключая диафрагму - вообще огонь. Улучшится капиллярное снабжение крови, лёгкие начнут лучше работать, приток кислорода увеличится, а значит эффективность работы пищеварительной системы, кровеносной и дыхательной выйдут на качественно новый уровень. 

И главное останется время для чтения книг (если просто ходить) или прослушивания любимой музыки, произведений (сейчас полно аудиокниг) и просто на мысли о своей жизни. А можно просто поймать дзен - состояние пустоты и расслабить мозг. 

Ведь главное условие для работы двигательной активности - два часа непрерывного хода. Так что если работа не далеко - это отличный способ совместить всё. 

Всех благ и узнавайте даже про самые простые казалось бы действия с телом в достоверных источниках, а то рискуете благими намерениями свести себя в могилу.