Вопрос КАЧКАМ

Автор: Василий Панфилов

Спортзалы закрыты, что лично меня вводит в тоску и уныние. Есть дома немножечко железа, но не то, не то...

Вместо любимой становой приспособился делать дома наклоны, только что с гирей вместо штанги. За технику выполнения вопросов нет, всё понятно, всё норм. 

Проблема в том, что ЛЕГКО. Гиря 32 на загривок, порядка 30 наклонов, и есть тенденция на увеличение количества повторов. Ещё чутка, и я запыхиваться буду раньше, чем вкачивать спину.

Вертится в голове идея какого-нибудь коромысла для гирь. На шею. 24+24, вроде уже более-менее норм. И НИ МАЛЕЙШЕГО понимания, КАК это можно осуществить, и можно ли вообще. 

Есть идеи?

ПЫ. СЫ. Гаража нет. Есть знакомые рукодельцы, но они тоже на самоизоляции.

+48
1 007

48 комментариев, по

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.

Orvin
#

Жену на шею :)

 раскрыть ветвь  2
Baldcroc
#

Попробуйте упражнения на статику. Наши пауэрлифтеры очень их уважают

 раскрыть ветвь  1
Вита Паветра
#

Старого карниза металлического нет?) Пригодился бы)

 раскрыть ветвь  6
Василий Панфилов автор
#

Увы(

 раскрыть ветвь  5
miu
#

Комментарий был удален автором. Причина: Оскорбление пользователя.

0
 раскрыть ветвь  0
Рост Толбери
#

вместо одного упражнения делайте круговые сеты по 5 упражнений и ах...йте. Разные упражнения с техникой можно найти на ютубе их тыщи. 

 раскрыть ветвь  2
Василий Панфилов автор
#

Благодарю, всё знакомо) Собственно, это и делаю, притом сетами. Наклоны, широчайшие, снова наклоны. Отдых минимален.

Проблема в том, что привык к более тяжёлым весам. Что-то типа 140Х12

 раскрыть ветвь  1
Эль Виенто
#

Если есть дома перфоратор и веревка покрепче, можно

упражнения с TRX попробовать. Что то типа такого

 раскрыть ветвь  1
Василий Панфилов автор
#

Увы(

 раскрыть ветвь  0
михаил3
#

Поищи гиревые комплексы. Нагрузки там, если правильно выполнять, тоже очень нехилые. А рукожопить без инструментов и умения не надо. Очень уж травмоопасно. А впрочем ладно, есть один способ, который вроде ничем страшным не грозит. Возьми ленту автомобильного троса. Свяжи две гири ею, только пропусти пару раз не меньше, и узел делай надежно, не филонь, чтоб не развязался. С такой связкой на плечах уже можно как то работать. Но правильные гиревые комплексы все равно гораздо лучше. 

 раскрыть ветвь  3
Василий Панфилов автор
#

Попробую. Проблема полноценных гиревых комплексов в том, что для их выполнения нужна нешуточная выносливость. А я скорее лифтёр.

 раскрыть ветвь  2
Postal
#

Еще как вариант,  делай  медленнее раза в три (особенно при возвратном движении), нагрузка увеличиться

 раскрыть ветвь  2
Василий Панфилов автор
#

Медленно? Интересная идея. Даже не думал поему-то, хотя в отжиманиях и приседаниях этот метод знаком.

 раскрыть ветвь  1
MARHUZ
#

     Ещё проще!

     Время приседания (отжимания, подтягивания, наклона) - тридцать секунд. И столько же - в исходное положение. Отягощения больше не понадобятся.

 раскрыть ветвь  2
Василий Панфилов автор
#

Жу-уть)

 раскрыть ветвь  1
Елистратова
#

Не качек, но считаю удобными разные виды резиновых лент и петель. https://goodlooker.ru/powerlifting-band.html. Не нагружают спину, мало место занимают. Ими сложно удариться, не страшно уронить.


И и на смартфон можно поставить разные програмки на любой вкус, хоть пресс, хоть отжимания.

И без реквизита можно найти упражнения. Коврика достаточно.

Упражнений в интернете много для разных групп мышц.

 раскрыть ветвь  1
Василий Панфилов автор
#

Хорошая тема, но привык к железу) Разве что как дополнение.

Благодарю.

 раскрыть ветвь  0
Дрынкин Шнапс
#

Широкий ремень, типа автомобильного р.безопасности, вместо коромысла. 

 раскрыть ветвь  3
Василий Панфилов автор
#

Осталось найти ремень) Впрочем, уже легче)

 раскрыть ветвь  0
sfm0rs
#

вокруг шеи?

 раскрыть ветвь  1
Gavrusha
#

2 бутыля 19л и лом? Строительные магазины работают, а лом всегда пригодится.

 раскрыть ветвь  0
мише
#

измените технику выполнения. расстояние между ног 25 -30 см. ступни строго параллельны.в коленях максимально выпрямлены.в момент наклона таз уходит назад , а отягощение наоборот выводите вперед_от себя. в  течение подхода не выпрямляйтесь до конца,сохраняя постоянное напряжение в мышцах спины. спина прогнута все время.в нижней точке почувствуете растяжение задней поверхности бедра и ягодиц. важный момент синхронизации вывода отягощения вперед и смещения таза назад. чем сильней амплитуда,тем выше нагрузка. не старайтесь глубоко нагнуться. постарайтесь сохранять центр тяжести. правильное выполнения этого упражнения не требует больших весов. нагрузка увеличивается за счет рычага в момент вывода вперед шт или гири или гантелей. если есть две одинаковых гири лучше делать с двумя чем с одной большой

 раскрыть ветвь  1
Василий Панфилов автор
#

Именно так и делаю)

 раскрыть ветвь  0
Alex Berest
#

не качок. но старший сына увлекается. вот поделился ссылкой. 


 раскрыть ветвь  0
shaman1979
#

берпи)

 раскрыть ветвь  0
wolfheadnar@gmail.com
#

Хм, а как насчет дыхалку натренировать чтобы не запыхиваться? ). А если серьезно то можно попробовать поднимать вес на вытянутых руках, пока не сдохнешь(это быстро на вытянутых руках). А потом уже продолжай свою тему...

 раскрыть ветвь  0
Far
#
 раскрыть ветвь  0
vovander
#

а свой вес?, или на крыше есть плиты -вентиляция,козырьки- только тряпку возьми не поцарапаться,бетон.

п. с свяжи косичку из простыни и.....

 раскрыть ветвь  0
Александр Федоров
#

Мне хватает гиревого комплекса, понятно, что только в отсутствие спортзала - только для того, что бы в форме себя держать.
Дома есть:  1 гиря 32кг (одной маловато, надо две), две гири по 24 и 1 гиря - 16кг...
Хватает для трех разных типов тренировок на 3 дня в неделю: 1. Выносливость 2. Сила 3. ОФП

 раскрыть ветвь  0
_lem_
#

Ерундой автор занимается - самоизолируется, качается :-) 

 раскрыть ветвь  0
komrom
#

Здравствуйте. Могу посоветовать изометрические упражнения. К примеру, вместо становой привязывайте верёвку или канат (желательно прочные :)) к чему-нибудь неподъёмному (хорошо закреплённому, внизу), накидываете на плечи и тянете, максимально напрягая мышцы. Время под нагрузкой и к-во повторов зависит от цели.                                           Для поддержания объёмов попробуйте стато-динамику, рекомендует Станислав Линдовер, на ю-тубе много его роликов. Роста не будет, но объёмы сохраните.

 раскрыть ветвь  0
Написать комментарий
131K 12K 442
Последние комментарии
14 / 14
Николай Zampolit Соболев
Автопепелацы-141. Можно ли
21 / 21
Георгий Вед
Философский подход, однако (фото)
177 / 177
Анатолий Федоров
Загрузил жену в нейросеть
2 / 2
Уваров
Цикл "На цепи", о планах
10 / 10
Виктор Викторов
Смешные моменты в книгах (7)
13 / 13
Oskal
Неформат FM. Море, море...
52 / 53
Маркиза ангелов
Сладкий вторник
52 / 52
Агатис Интегра
Вы что-нибудь делаете для своей книги вне самой книги? Или просто пишете — и достаточно?
4 / 4
Гуськова Татьяна
4 бестиарий. Финал
39 / 511
Morceleb
Про насилие, навеяно лентой
20 / 20
Светлана Кузнецова
Океан
11 / 11
Аркадий Голубков
Немного мемов. Part 165
37 / 37
Михаил Троян
Как вы сохраняете свои авторские права. Является ли публикация на АТ подтверждением авторских прав?
5 / 5
Любовь Семешко
Листая прошлого страницы "Мое поколение"
2 / 2
Владимир Титов
Свино-птичий грипп атакует!
1 / 1
Людмила Закалюжная
Завершение книги и планы
8 / 8
Никита Верхотурцев
Тизер
1 / 1
Куранов Максим
2 года в небытие...
22 / 22
Галина Дубовицкая
Мне литературные конкурсы помогают писать
1 / 1
Denis Kurtasow
Учавствую в Марафоне о жанре Фантастики
Наверх Вниз