Вопрос КАЧКАМ
Автор: Василий ПанфиловСпортзалы закрыты, что лично меня вводит в тоску и уныние. Есть дома немножечко железа, но не то, не то...
Вместо любимой становой приспособился делать дома наклоны, только что с гирей вместо штанги. За технику выполнения вопросов нет, всё понятно, всё норм.
Проблема в том, что ЛЕГКО. Гиря 32 на загривок, порядка 30 наклонов, и есть тенденция на увеличение количества повторов. Ещё чутка, и я запыхиваться буду раньше, чем вкачивать спину.
Вертится в голове идея какого-нибудь коромысла для гирь. На шею. 24+24, вроде уже более-менее норм. И НИ МАЛЕЙШЕГО понимания, КАК это можно осуществить, и можно ли вообще.
Есть идеи?
ПЫ. СЫ. Гаража нет. Есть знакомые рукодельцы, но они тоже на самоизоляции.
Жену на шею :)
Попробуйте упражнения на статику. Наши пауэрлифтеры очень их уважают
Старого карниза металлического нет?) Пригодился бы)
Увы(
Комментарий был удален автором. Причина: Оскорбление пользователя.
вместо одного упражнения делайте круговые сеты по 5 упражнений и ах...йте. Разные упражнения с техникой можно найти на ютубе их тыщи.
Благодарю, всё знакомо) Собственно, это и делаю, притом сетами. Наклоны, широчайшие, снова наклоны. Отдых минимален.
Проблема в том, что привык к более тяжёлым весам. Что-то типа 140Х12
Если есть дома перфоратор и веревка покрепче, можно
упражнения с TRX попробовать. Что то типа такого
Увы(
Поищи гиревые комплексы. Нагрузки там, если правильно выполнять, тоже очень нехилые. А рукожопить без инструментов и умения не надо. Очень уж травмоопасно. А впрочем ладно, есть один способ, который вроде ничем страшным не грозит. Возьми ленту автомобильного троса. Свяжи две гири ею, только пропусти пару раз не меньше, и узел делай надежно, не филонь, чтоб не развязался. С такой связкой на плечах уже можно как то работать. Но правильные гиревые комплексы все равно гораздо лучше.
Попробую. Проблема полноценных гиревых комплексов в том, что для их выполнения нужна нешуточная выносливость. А я скорее лифтёр.
Еще как вариант, делай медленнее раза в три (особенно при возвратном движении), нагрузка увеличиться
Медленно? Интересная идея. Даже не думал поему-то, хотя в отжиманиях и приседаниях этот метод знаком.
Ещё проще!
Время приседания (отжимания, подтягивания, наклона) - тридцать секунд. И столько же - в исходное положение. Отягощения больше не понадобятся.
Жу-уть)
Не качек, но считаю удобными разные виды резиновых лент и петель. https://goodlooker.ru/powerlifting-band.html. Не нагружают спину, мало место занимают. Ими сложно удариться, не страшно уронить.
И и на смартфон можно поставить разные програмки на любой вкус, хоть пресс, хоть отжимания.
И без реквизита можно найти упражнения. Коврика достаточно.
Упражнений в интернете много для разных групп мышц.
Хорошая тема, но привык к железу) Разве что как дополнение.
Благодарю.
Широкий ремень, типа автомобильного р.безопасности, вместо коромысла.
Осталось найти ремень) Впрочем, уже легче)
вокруг шеи?
2 бутыля 19л и лом? Строительные магазины работают, а лом всегда пригодится.
измените технику выполнения. расстояние между ног 25 -30 см. ступни строго параллельны.в коленях максимально выпрямлены.в момент наклона таз уходит назад , а отягощение наоборот выводите вперед_от себя. в течение подхода не выпрямляйтесь до конца,сохраняя постоянное напряжение в мышцах спины. спина прогнута все время.в нижней точке почувствуете растяжение задней поверхности бедра и ягодиц. важный момент синхронизации вывода отягощения вперед и смещения таза назад. чем сильней амплитуда,тем выше нагрузка. не старайтесь глубоко нагнуться. постарайтесь сохранять центр тяжести. правильное выполнения этого упражнения не требует больших весов. нагрузка увеличивается за счет рычага в момент вывода вперед шт или гири или гантелей. если есть две одинаковых гири лучше делать с двумя чем с одной большой
Именно так и делаю)
не качок. но старший сына увлекается. вот поделился ссылкой.
берпи)
Хм, а как насчет дыхалку натренировать чтобы не запыхиваться? ). А если серьезно то можно попробовать поднимать вес на вытянутых руках, пока не сдохнешь(это быстро на вытянутых руках). А потом уже продолжай свою тему...
https://www.youtube.com/channel/UCArp-htBe_V1V-1QKG7cM_w
Канал Алексея Шредера. Там последние видео как раз о том, как бомбить дома в натураху без потери интенсивности.
а свой вес?, или на крыше есть плиты -вентиляция,козырьки- только тряпку возьми не поцарапаться,бетон.
п. с свяжи косичку из простыни и.....
Мне хватает гиревого комплекса, понятно, что только в отсутствие спортзала - только для того, что бы в форме себя держать.
Дома есть: 1 гиря 32кг (одной маловато, надо две), две гири по 24 и 1 гиря - 16кг...
Хватает для трех разных типов тренировок на 3 дня в неделю: 1. Выносливость 2. Сила 3. ОФП
Ерундой автор занимается - самоизолируется, качается :-)
Здравствуйте. Могу посоветовать изометрические упражнения. К примеру, вместо становой привязывайте верёвку или канат (желательно прочные :)) к чему-нибудь неподъёмному (хорошо закреплённому, внизу), накидываете на плечи и тянете, максимально напрягая мышцы. Время под нагрузкой и к-во повторов зависит от цели. Для поддержания объёмов попробуйте стато-динамику, рекомендует Станислав Линдовер, на ю-тубе много его роликов. Роста не будет, но объёмы сохраните.